Yleisesti ottaen uinti on vähävaikutteinen harjoitus, jolla on monia etuja kehon ja mielenterveyden kannalta. Uinnissa on useita tyylejä, joista yksi on selkäuinti, joka voi auttaa sinua parantamaan ryhtiäsi. Seuraavassa on täydellinen keskustelu selkäuintitekniikasta ja muista kehosi terveydellisistä eduista.
Selkäuintitekniikka aloittelijoille
Selkäuinti tai tunnetaan myös nimellä selkäuinti on ainoa uintityyli, joka suoritetaan makuuasennossa eli veden pintaa päin selkä tukena.
Tämä uintitekniikka sopii kaikentasoisille uimareille, aloittelijoista kokeneisiin. Syynä on, että selkäuinnissa on yleensä rento liike, alhainen nopeus ja hengitys on helpompaa ja rennompaa.
Enemmänkin, kuten Turner Swim lainaa, tämä uintiliike on vahvasti riippuvainen tilatietoisuudesta, ajoituksesta ja tasapainosta, jotta liikkeesi virtaavat täydellisesti.
Yleisesti ottaen selkäuinti on samanlainen kuin vapaauinti, mutta käänteisessä asennossa. Jos haluat lisätietoja, voit oppia tekniikoita, kuten seuraavat.
1. Kehon asento
Vaikka näyttäisi siltä, että rentoutuisit veden pinnalla, kehosi pitäminen suorassa linjassa selkäuinnin aikana on tärkeää rytmin ylläpitämiseksi liikkeessäsi.
Pää ja lantio ovat kaksi kehon osaa, jotka vaativat eniten huomiota tässä tekniikassa. Tässä on selityskohdat, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota.
- Yritä pitää kehosi suorana ja yhdensuuntaisena veden pinnan kanssa.
- Lonkat ovat hieman alaspäin noin 2-5 cm pinnasta, jotta jalat liikkuvat veden alla. Älä liioittele sitä, koska se voi haitata liikkumistasi.
- Pään tulee olla rauhallisessa asennossa ylöspäin niska rento.
- Pään vedenpinnan tulee peittää korvasi. Silmän on katsottava keskittyäkseen ylöspäin, jotta liike pysyy suorassa linjassa.
2. Käsien liiketekniikka
Selkäuinnissa liike on lähes sama kuin vapaauinti, jossa kädet pyörivät ja melovat vuorotellen muodostaen tuulimyllyjä.
Vinkki tämän liikkeen oppimiseen on "Pikkusormi sisään, peukalo ulos". Ymmärtääksesi nämä vinkit, voit oppia seuraavat vaiheet.
- Aseta toinen käsi veden pinnan yläpuolelle kämmen ulospäin ja käsi suora olkapäiden tasolla.
- Käännä kädet takaisin pään yli ja kasta sitten kämmenet ensin pikkusormella veteen.
- Käännä sitten vartaloasi hieman vedessä olevan käsivarren puolelle.
- Kun kätesi ovat vedessä, taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmaan ja työnnä niitä lantiota kohti.
- Suorista kädet, kun saavutat lantion. Varmista, että kämmenet ovat vartaloasi päin, ja ojenna ne sitten ensin peukaloillasi.
- Aseta molempien käsien liikkeen rytmi vuorotellen. Kun toinen käsi on suorassa lantion tasolla, toinen käsi tulee veden pintaan.
3. Jalkojen liiketekniikka
Jalkojen liike selkäuinnissa on myös lähes sama kuin vapaauinnissa. Tämä tekniikka tunnetaan myös nimellä potku lepattaa käyttämällä lantiota akselina.
Sinun tulisi soutaa vedessä lantiolla, ei polvillasi. Jos teet liikkeitä polvillasi, tämä on suurempi riski aiheuttaa polvikipua ja vammoja.
Tässä on asioita, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota harjoitellaksesi jalkojen liikkeiden tekniikkaa selkäuinnissa.
- Pidä jalat suorina ja lähellä toisiaan ja varmista sitten aina, että potkaiset lantiosta, et polvista.
- Nilkkojen tulee olla rentoina ja polvet hieman koukussa soudessa.
- Suorita vuorotellen ylös- ja alaspotkuja veden pinnan alla. Potkaise niin lujaa kuin pystyt ja säädä rytmi saadaksesi haluamasi nopeuden.
4. Hengitys
Hengitys on kardioharjoittelun tärkein tekniikka. Muihin uintityyleihin verrattuna selkäuintissa hengittäminen on helpompaa, koska nenä ja suu ovat aina vedenpinnan yläpuolella, joten voit hengittää vapaasti.
Siitä huolimatta se ei tarkoita, että kuka tahansa aloittelija voisi harjoittaa tätä hengitystekniikkaa. Tässä on muutamia asioita, jotka tulee pitää mielessä tutkiessasi niitä.
- Ihanteellinen hengitysmalli on yksi hengitys käsivarren sykliä kohden, mikä tarkoittaa, että hengität sisään, kun toinen käsi kulkee korvasi yli, ja hengität ulos toisen käsivarren ohittaessa.
- Pidä hengitysmallisi mahdollisimman rentona, jotta voit uida paljon pidempään väsymättä nopeasti.
Selkäuinnin edut
Uinti on sinulle loistava harjoitus liikuttamalla koko kehoasi veden vastusta vastaan. Lainaus kohteesta BetterHealth Channel , uiminen on erittäin hyödyllistä fyysiselle ja henkiselle terveydelle.
Tämäntyyppinen kardio voi auttaa pitämään sykkeesi korkealla ja samalla lievittää stressin vaikutuksia kehossasi. Lisäksi uinti kehittää myös kestävyyttä, harjoittaa lihasvoimaa ja auttaa laihduttamaan.
Vaikka liike näyttää rennolta ja helpolta aloittelijalle, se ei tarkoita, etteikö selkäuintiliikkeellä olisi hyviä etuja kehon terveydelle.
Helppoja tapoja oppia uimaan aloittelijoille
Tutkimusten mukaan selkäuinti voi polttaa noin 250 kaloria 30 minuutissa. Tämä kalorinpolttotila riippuu varmasti uidessasi tekemäsi liikkeen intensiteetistä ja mallista.
Selkäuinti tarjoaa erilaisia etuja kuin muut uintitekniikat. Selkäuinti on turvallista ihmisille, joilla on puristuneita hermoja, koska se ei rasita selkää ja voi auttaa lievittämään selkäkipuoireita. Hartioiden vetäminen taaksepäin voi myös vahvistaa yläselkää ja parantaa ryhtiäsi.
Jotta saat uimisesta hyötyä, sinun on suoritettava tämä harjoitus säännöllisesti sopivalla tekniikalla. Harjoittele yllä olevia liikkeitä, kunnes totut niihin vähitellen.