Liian vähän punasoluja kehossa voi häiritä hapen ja ravinteiden toimitusta kehon soluihin. Tämä voi aiheuttaa anemian oireita, kuten väsymystä, päänsärkyä, kalpeaa ihoa, kylmiä käsiä ja jalkoja ja hengenahdistusta. Tätä varten saa riittävästi ravintoaineita, joita tarvitaan punasolujen muodostamiseen. Ei vain vihanneksista ja lihasta, vaan saat myös hedelmistä. Mitkä ovat parhaat verenkiertoa lisäävät hedelmät, joita anemiasta kärsivät voivat syödä?
Mitä ravintoaineita tarvitaan veren lisäämiseen?
Anemia on yleinen terveysongelma, jota monet ihmiset kokevat. Nämä terveysongelmat ilmenevät yleensä lievästi ja lyhyessä ajassa.
Usein ihmiset, joilla on anemia, eivät tiedä, että heillä on se. Koska anemian oireet eivät joskus tunne ollenkaan. Saatat huomata sen vasta suoritettuasi sarjan anemian diagnosoimiseksi.
Hoitamaton anemia voi olla vakava ongelma, joka voi jopa johtaa komplikaatioihin. Siksi sinun on syötävä erilaisia elintarvikkeita, jotka voivat lisätä verenkiertoa.
Elimistö tarvitsee monia ravintoaineita punasolujen muodostamiseksi. Nämä ravintoaineet ovat hyödyllisiä anemian ehkäisyssä ja anemian hoidossa. Näitä ravintoaineita ovat:
- Rauta
- Foolihappo
- B12-vitamiini
- Kupari
- A-vitamiini
Mitkä ovat verta tehostavat hedelmät anemialle?
Toistaiseksi olet ehkä vain tiennyt, että lihan ja vihreiden vihannesten syöminen voi auttaa kehoa lisäämään punasolujen tuotantoa. Osoittautuu kuitenkin, että muut kuin nämä kaksi ruokaryhmää voivat olla verta tehostavia ruokia ja estää sinua erilaisilta anemiatyypeiltä.
Mayo Clinicistä lainatut hedelmät sisältävät myös erilaisia ravintoaineita, joita anemiasta kärsivät ihmiset tarvitsevat punasolujen tuottamiseksi. Jotkut hedelmät, jotka ovat hyviä veren tehostamiseen, ovat:
1. sitrushedelmä
Sitrushedelmiä on useita, kuten appelsiineja, sitruunoita ja greippejä. Appelsiinit ovat yksi parhaista verta vahvistavista hedelmistä, koska ne sisältävät runsaasti foolihappoa. Itse foolihapon saanti voi auttaa kehoa tuottamaan uusia punasoluja.
Yksi lasillinen appelsiinia sisältää 31,5 mikrogrammaa foolihappoa. Toinen tämän hedelmän tehtävä on auttaa imemään rautaa kehossa korkean C-vitamiinipitoisuuden vuoksi. Rauta on punasolujen komponentti, joka auttaa sitomaan happea.
Yksi sitruuna kuorineen sisältää 83 mg C-vitamiinia eli 92 % päivittäisestä tarpeesta. Samaan aikaan yksi keskikokoinen appelsiini voi tarjota 70 mg C-vitamiinia (78 % päivittäisestä tarpeesta).
Sitrushedelmien foolihappo on myös melko korkea. Esimerkiksi yksi iso appelsiini sisältää 55 mikrogrammaa folaattia eli noin 14 % suositellusta (RDI).
2. Viini
Rypäleiden tiedetään myös sisältävän runsaasti foolihappoa. Lasillinen viiniä sisältää 21 mcg foolihappoa.
Sen lisäksi, että viinirypäleet sisältävät myös A-vitamiinia. A-vitamiinin tiedetään olevan tärkeä rooli punasolujen muodostumisessa. Vaikka se on pieni, hyödyt anemiapotilaille ovat valtavat, eikö?
3. Porkkanat
Porkkanat ovat hedelmä, joka sisältää runsaasti A-vitamiinia. Retinolin muodossa oleva A-vitamiini auttaa elimistöä tuottamaan punasoluja ja toimittamaan happea kehon soluihin.
Jotta voit lisätä punasolujen määrää kehossa, sinun on suositeltavaa syödä kolme suurta porkkanaa, vähintään kahdesti viikossa.
4. Mansikat
Tämä monien suosikkihedelmä voi toimia myös veren tehostajana. Tämä johtuu siitä, että mansikoiden korkea antioksidanttipitoisuus voi auttaa kehoa punasolujen tuotannossa. Lisäksi antioksidantit ovat hyödyllisiä myös suojaamaan kehon soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.
Mitä antioksidantit ovat ja miksi ne ovat tärkeitä kehollemme?
5. Rusinat
Lähde: Leaf Rusinat ovat kuivattuja hedelmiä, joista voit valmistaa iltapäivän välipalana sekä veren tehostajana, koska niissä on paljon rautaa. 2/3 kupissa rusinat sisältävät noin 2 grammaa rautaa.
Tee siitä välipalan lisäksi myös kakkuja, muroja tai kaurapuuroa. Tämä voi helpottaa raudan lisäsaantia.
6. Vesimeloni
Vesimeloni sisältää myös rautaa. Ei vain virkistävä, vaan tämä hedelmä on varmasti hyödyllinen punasolujen lisäämisessä.
Yksi keskikokoinen vesimeloniviipale voi antaa sinulle jopa 1,5 grammaa rautaa. Lisäksi vesimeloni sisältää myös C-vitamiinia, jota elimistö tarvitsee raudan imeytymiseen.
7. Tomaatti
Julkaistu tutkimus International Journal of Science and Research raskaana oleville naisille, jotka ovat alttiita anemialle. Tulokset osoittivat, että tomaattihedelmäuute, jota nautittiin jopa 660 mg 10 päivän ajan, voi nostaa punasolujen hemoglobiinitasoa.
Tomaatit sisältävät myös rautaa ja C-vitamiinia, jotka ovat riittävän korkeat, jotta rauta imeytyy paremmin elimistösi.
8. Papaija
Indonesiassa papaija on melko helppo löytää. Papaija on myös hyvä hedelmä veren tehostamiseen, koska se sisältää runsaasti folaattia ja C-vitamiinia, jotta se voi ehkäistä anemiaa.
Yhteensä 140 grammaa papaijahedelmiä sisältää 53 mikrogrammaa foolihappoa, joka pystyy tyydyttämään 13 % päivittäisen tarpeen. Samaan aikaan 145 grammaa papaijaa tarjoaa C-vitamiinipitoisuuden 87 mg eli 97 % päivittäisestä tarpeesta.
9. Litsi
Yksi litsi tarjoaa lähes 7 mg C-vitamiinia eli 7,5 % päivittäisestä tarpeesta. C-vitamiinin lisäksi litsi sisältää myös omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, jotka ovat hyviä aivojen, sydämen ja verisuonten terveydelle.
10. Avokado
Ikään kuin avokadon syömisen eduille ei ole loppua. Ilmeisesti avokado voi olla hedelmä veren tehostamiseen, koska ne sisältävät foolihappoa.
Yksi kuppi avokadoa voi täyttää jopa 23 % päivittäisestä foolihapon tarpeesta. Lisäksi avokadot sisältävät myös C-, E-, K- ja B-6-vitamiineja sekä omega-3-happoja.
Vaikka avokadot tunnetaan kasvirasvoistaan, sinun ei tarvitse huolehtia. Avokadot sisältävät terveellisiä rasvoja, jotka auttavat sinua pysymään kylläisenä ja tekevät niistä täydellisiä painonhallinnassa.
11. Mango
Mangot ovat vähän kaloreita, mutta runsaasti ravintoaineita. Ei ihme, että joissakin maissa mangoa kutsutaan "hedelmien kuninkaaksi".
Mango voi olla hedelmä veren tehostamiseen, koska se sisältää runsaasti C-vitamiinia ja folaattia. Yhteensä 165 grammaa mangoa tarjoaa 67 % C-vitamiinia ja 18 % folaattia päivittäisestä viitesaannista.
Tämä korkea C-vitamiini voi parantaa immuunijärjestelmää, auttaa kehoa imemään rautaa ja edistää kehon kasvua.
12. Bittiä
Punajuuri on todistetusti yksi verta vahvistavista hedelmistä. Vuonna julkaistussa tutkimuksessa Brazilian Journal of Medical and Biological Research, punajuurilla on voimakkaita aneemisia ominaisuuksia sen antioksidanttipitoisuuden perusteella. Siksi tätä hedelmäuutetta voidaan käyttää hyvänä luonnollisena lähteenä antioksidanttien lähteenä.