Oletko koskaan yhtäkkiä unohtanut jonkun juuri tapaamasi nimen tai yksinkertaisesti unohtanut laittaa autosi avaimet? Jos näin on, sinun täytyy olla ärsyyntynyt ja ihmettelet, miksi unohdat niin helposti. Mutta älä huoli, et ole yksin. Koska kaikkien on täytynyt unohtaa. Joten mikä saa jonkun usein unohtamaan? Kuinka voittaa ja ehkäistä se?
Usein unohdat useita syitä
Itse asiassa on normaalia unohtaa nimet tai asiat, jotka olet juuri oppinut. Tämä tapahtuu, koska juuri oppimasi tiedot eivät ole saavuttaneet pitkäaikaista muistia tai et vain ole keskittynyt muistamaan juuri oppimaasi.
Lisäksi, vaikka aivojen tallennuskapasiteetti on suuri, ne tarvitsevat silti uutta tilaa tärkeiden asioiden säilyttämiseen. Tämän seurauksena aivot "poistavat" tiedot, joita pidetään vähemmän tärkeänä, vähemmän erityisinä ja harvoin muistettavana. Nämä tiedot korvattiin lopulta uusilla.
Vaikka se näyttää normaalilta, ihminen voi usein tai helposti unohtaa tiettyjen tekijöiden vuoksi. Tässä on joitain tekijöitä, jotka voivat saada sinut usein unohtamaan tietyn tosiasian tai asian:
Unen puute
Unenpuute on yksi tärkeimmistä syistä, miksi unohdat helposti muistaa asioita. Tämä johtuu siitä, että liian vähäinen uni tai huonolaatuinen uni voi aiheuttaa mielialan vaihteluita, mielialan vaihteluita ja ahdistusta. Mitä tulee tähän, se voi vähentää keskittymiskykyä ja keskittymiskykyä, mikä puolestaan voi vaikuttaa henkilön muistikykyyn.
Huono ruokavalio
Tietämättäsi huono ruokavalio voi vaikuttaa aivoihisi asioiden muistamiseen. Harvard Health Publishing -sivun raportin mukaan henkilöllä, joka syö paljon tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja sisältäviä ruokia, on yleensä huonompi muisti kuin niillä, jotka syövät vähemmän näitä ruokia.
Lisäksi B-12-vitamiinin saannin puute, kuten maitotuotteista ja kalasta, voi myös olla syy, jonka usein unohdat. Syynä on, että B-12-vitamiini voi auttaa ylläpitämään tervettä hermostoa, erityisesti aivojen terveyttä.
Liiallinen alkoholinkäyttö
Voit myös tulla unohtelevaksi, jos juot alkoholia liian usein tai käytät alkoholia liikaa. Syynä on se, että liiallinen alkoholin kulutus voi häiritä lyhytaikaista muistia, vaikka alkoholin vaikutukset ovat hävinneet. Tämä juoma voi myös vahingoittaa henkilön henkisiä kykyjä.
Stressi, ahdistus ja masennus
Stressi, ahdistuneisuus ja masennus voivat häiritä keskittymis- ja muistitaitoja, jolloin sinusta tulee unohteleva. Kun olet masentunut ja stressaantunut, mielesi on ylistimuloitunut tai hajamielinen, mikä heikentää aivojen kykyä muistaa. Itse asiassa stressi voi aiheuttaa henkisiä traumoja, jotka voivat johtaa muistin menettämiseen.
Tietyt lääkkeet
Joidenkin rauhoittavien lääkkeiden, masennuslääkkeiden ja verenpainelääkkeiden tiedetään vaikuttavan muistiin ja voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten sedaatiota tai sekavuutta. Tämä tila voi vaikeuttaa sinua kiinnittämään huomiota uusiin asioihin, joten se voi olla syynä usein tapahtuvaan unohtamiseen.
Ikääntyminen tai iän lisääntyminen
Ikääntyminen tai ikääntyminen liittyy usein siihen, että joku usein unohtaa. Syynä on se, että iän myötä kyky muistaa joku heikkenee. Siksi vanhemmilla ihmisillä kestää yleensä kauemmin oppia ja muistaa tietoa.
Lisäksi ikääntyessä koet myös fysiologisia muutoksia, jotka voivat aiheuttaa häiriöitä aivojen toiminnassa. Siksi vanhemmalla iällä on tarpeen tietää, mikä ero on normaalista ikääntymisestä tai kenties osoituksena tietyistä ongelmista tai sairauksista johtuvalla unohtamisella.
Lievä kognitiivinen heikentyminen
Yllä mainittujen syiden lisäksi unohtaminen voi usein johtua myös lievästä kognitiivisesta heikkenemisestä (lievä kognitiivinen heikkeneminen /MCI), myös nuorena. Lievä kognitiivinen vajaatoiminta on kognitiivisten toimintojen (ajattelun ja muistamisen) heikkenemistä, joka havaitaan henkilöllä, jonka tila on vakavampi hänen ikänsä.
Tämä kognitiivisten toimintojen heikkeneminen ei todellakaan vaikuta kärsivän toimintaan tai jokapäiväiseen elämään. MCI:tä sairastavilla ihmisillä on kuitenkin suurempi riski sairastua dementiaan, mukaan lukien Alzheimerin tauti, joka aiheuttaa muistin menetyksen.
Lievän kognitiivisen heikkenemisen uskotaan johtuvan samasta aivovauriosta kuin dementiasta ja Alzheimerin taudista kärsivillä. Joitakin riskitekijöitä, jotka voivat aiheuttaa tämän tilan, ovat masennus, liikunnan puute, liikalihavuus, korkea kolesterolitaso, korkea verenpaine, tupakointi, diabetes, alhainen koulutustaso, henkisen ja sosiaalisen stimuloivan toiminnan puute.
Kuinka käsitellä toistuvaa unohtamista?
On monia syitä, miksi ihmiset usein unohtavat, myös nuorena. Tunnistamalla nämä syyt voit voittaa unohduksen tilan, joka sinulle usein tulee.
Jos koet unohduksen vuoksi unen puutetta, riittävä ja laadukas uni voi hitaasti parantaa muistiongelmiasi. Sinun on myös vähennettävä alkoholin kulutusta, lisättävä B-12-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen saantia ja rajoitettava tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja sisältäviä elintarvikkeita, mikä voi parantaa aivojen kykyä muistaa.
Sillä välin, jos koet unohduksen tiettyjen lääkkeiden käytön vuoksi, voit kääntyä lääkärin puoleen sen voittamiseksi. Lääkärisi voi muuttaa tai muuttaa käyttämäsi lääkkeen annosta muistiongelmien vähentämiseksi.
Sillä välin lievästä kognitiivisesta heikkenemisestä johtuva usein unohtunut voidaan voittaa antamalla dementiaa ja Alzheimerin tautia ehkäiseviä lääkkeitä. Joitakin lääkkeitä tai muita menetelmiä voidaan antaa myös tilasi mukaan, kuten verenpainelääkitys, jos sinulla on kohonneen verenpaineen riskitekijöitä tai masennusongelmista kärsiville lääkitystä tai terapiaa masennuksen hoitoon.
Unohtamisen syiden ja tapojen vuoksi sinun kannattaa mennä lääkäriin, varsinkin jos se jatkuu ja toistuu. Lääkäri diagnosoi usein unohduksesi syyn ja määrää asianmukaisen hoidon.
Vinkkejä unohtamisen käsittelemiseen ja ehkäisemiseen
Yllä olevien tapojen lisäksi voit myös voittaa unohduksen tekemällä erilaisia tapoja, jotka voivat parantaa aivojen kykyä muistaa. Voit myös käyttää näitä menetelmiä estääksesi toistuvan unohtamisen tulevaisuudessa. Tässä ovat keinot:
- Pitää aivosi aktiivisina, kuten uuden taidon oppiminen tai haastavien ja mieltä ja kehoa sitovien toimien tekeminen, kuten kitaransoiton oppiminen, tanssin oppiminen ja niin edelleen.
- Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa hallitaksesi stressiä.
- Käytä kalenteria, muistikirjaa tai muuta työkalua, joka voi auttaa sinua muistamaan asioita, joita olet tekemässä.
- Laita pienet ja tärkeät työkalut, kuten avaimet, lompakko, lasit tai mikä tahansa muu, jota sinun on vaikea löytää päivittäin, samaan paikkaan.
- Säännöllinen harjoittelu, kuten aerobic (hölkkä, pyöräily, uinti jne.) 150 minuuttia viikossa, voi lisätä aivojen happipitoisuutta ja vähentää terveysongelmien riskiä, mukaan lukien unohtaminen ja muistin menetys.
- Noudata hyvää ruokavaliota, erityisesti lisäämällä B-12-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen, kuten lohen, tonnikalan, vihannesten, hedelmien, vähärasvaisten maitotuotteiden ja niin edelleen, saantia ja rajoittamalla tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja sisältäviä elintarvikkeita .
- Tupakoinnin lopettaminen, laittomien huumeiden käyttämättä jättäminen ja alkoholin käytön rajoittaminen (enintään kaksi juomaa miehille ja yksi juoma naisille päivässä).
- Varmista riittävä lepo ja uni, vähintään 7-9 tuntia yössä päivässä (aikuisille).