Tutkijat tutkivat lähes 15 300 ihmistä ja havaitsivat, että 25 % ilmoitti kokeneensa hapon refluksitautia yöllä. Tulokset on julkaistu CHEST-lehdessä. Tämä on ongelma, koska refluksihäiriö voi häiritä unta ja johtaa muihin terveysongelmiin.
Jatkuva hapon refluksi voi vahingoittaa ruokatorvea. Vatsahappo voi vahingoittaa ja vaurioittaa mahalaukun limakalvoa tai aiheuttaa muutoksia soluissa, jotka lisäävät ruokatorven syövän riskiä. Mahahapon refluksointi yöllä voi myös jättää happoa ruokatorveen aiheuttaen lisää vahinkoa.
Tämä häiriö voi myös johtaa unettomuuteen ja lopulta unettomuuteen. Saatat herätä keskellä yötä vatsavaivoihin ja sinun on vaikea nukahtaa takaisin kipulääkkeiden ottamisen jälkeen. Tarvitset vähintään 7-8 tuntia unta joka päivä, jos et halua altistua erilaisille unen puutteesta johtuville terveysongelmille.
Tässä on joitain vinkkejä, joita voit yrittää estää happaman refluksoinnin yöllä:
1. Nosta sängynpäätä
Lääkärit suosittelevat usein pään nostamista noin 10-15 cm. Jotkut suosittelevat tyynyä, joka tukee vartaloasi vyötäröstä 10-25 cm:n korkeuteen happorefluksin estämiseksi. Tämä menetelmä toimii, koska se käyttää painovoimaa alentaakseen ruoan määrää mahassasi.
2. Nuku vasemmalla kyljelläsi
Voit vaihtaa nukkuma-asentoa välttääksesi mahahapon häiriöt. Vasemmalla kyljellä nukkuminen voi olla paras vaihtoehto.
3. Laihduttaa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että voit vähentää mahahapon refluksia vain pudottamalla 1 kg painoa. Refluksioireet pahenevat painon noustessa.
3. Käytä väljiä vaatteita
Painat vatsaasi, jos käytät nukkuessasi tiukkoja vaatteita, erityisesti tiukkoja vyötärön ympärillä, mikä aiheuttaa refluksioireita.
4. Pidä ruoka-annoksesi pieninä
Suuremmat annokset merkitsevät enemmän ruokaa vatsassasi, joten näiden ruokien sulaminen kokonaan kestää kauemmin, ja mitä kauemmin ne pysyvät mahassa, sitä todennäköisemmin ne aiheuttavat refluksia.
5. Vältä syömistä myöhään illalla
Kuten isojen aterioiden syöminen, myöhään illalla syöminen kestää kauemmin sulaa. Lisäksi ruokatorven sulkijalihaksestasi tulee normaalia henkilöä matalampi ja ruoka siirtyy helpommin ruokatorveen. Yritä olla syömättä noin 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
6. On hyvät ruokailutottumukset
Älä pidä kiirettä syödessäsi. Stressi voi saada mahalaukun vapauttamaan enemmän happoa. Sinun tulee myös pysyä pystyssä etkä kumartua tai makaamaan syödessäsi.
7. Vältä ruokia, jotka laukaisevat mahahappoa
Vältä syömästä ruokia, jotka voivat laukaista mahahapon muodostumista, mukaan lukien alkoholi, suklaa, makeiset, kahvi, hiilihapotetut juomat, hedelmä- ja sitrusmehut, tomaatit, pippuri, etikka, kastikkeet ja sinappi, mausteiset tai rasvaiset ruoat.
8. Purukumi
Purukumi voi saada kehosi tuottamaan enemmän sylkeä. Tämä auttaa neutraloimaan mahahapon.
9. Lopeta tupakointi
Tupakointi on haitallista yleiselle terveydelle, ei vain ruoansulatuskanavalle. Tupakan kemikaalit rentouttavat ruokatorven lihaksia, mikä mahdollistaa hapon muodostumisen.
10. Lepää syömisen jälkeen
Älä harjoittele heti syömisen jälkeen. Anna vatsallesi muutama tunti aikaa tyhjentyä.
Happorefluksi yöllä on yleistä, mutta se voi olla vaarallista, jos sitä ei hoideta. Jos sinulla on vaikea happorefluksi, joka aiheuttaa oksentelua tai nielemisvaikeuksia, hakeudu lääkärin hoitoon.
LUE MYÖS:
- 6 yleisintä haavan laukaisinta
- 8 ruokaa, jotka aiheuttavat haavaumia ja mahahapon häiriöitä
- 12 vinkkiä närästyksen voittamiseksi yöllä