Oletko kahvin ystävä? Mihin aikaan yleensä juot kahvia? Tutkimus osoittaa, että paras aika juoda kahvia ei ole aamu. Jos haluat juoda kahvia aamulla, tämä tosiasia muuttaa tapasi juoda kahvia.
Kuinka kahvi estää uneliaisuutta
Kiireisille työssäkäyville ihmisille kahvista on tullut päivittäisten juomien perusjuoma, koska se lisää energiaa ja keskittymiskykyä.
Tämä hyöty voidaan saavuttaa, koska kahvin kofeiinipitoisuus on melko korkea.
Kahvi on myös halvempaa verrattuna kofeiinilisän ostamiseen, joten kahvin juominen on parempi valinta.
Kofeiini on veteen ja rasvaan liukeneva aine, joten se imeytyy elimistöön helposti. Tämä aine pitää sinut hereillä kiinnittymällä adenosiiniin.
Adenosiini toimii reseptorina (signaalina aivoissa), joka hidastaa hermosolujen toimintaa ja aiheuttaa aivojen verisuonten laajenemista aiheuttaen uneliaisuutta.
Koska elimistö tuottaa jatkuvasti adenosiinia, sen määrä kasvaa koko päivän.
No, kofeiini sitoutuu adenosiinireseptoreihin estääkseen nämä molekyylit, jotta uneliaisuus ei näy.
Tietää hormonin kortisolin tuotannon kehossa
Monet ihmiset juovat kahvia aamulla lisätäkseen kestävyyttä ja keskittymiskykyä koko päivän toimintojen suorittamiseen.
Itse asiassa, ehkä jotkut teistä juovat kahvia heti herättyään. Valitettavasti kahvin juominen liian aikaisin vähentää sen hyötyjä.
Elimistön stressihormoni kortisoli on huipputasolla tuolloin.
Kortisoli on tärkeä hormoni, jota lisämunuaiset tuottavat kehossa. Tämä hormoni lisää keskittymistä ja valppautta.
Lisäksi kortisoli säätelee myös aineenvaihduntaa, immuunijärjestelmän vastetta ja verenpainetta.
Tätä stressihormonia tuotetaan enemmän, kun keho on stressaantunut sekä fyysisesti että henkisesti.
Kun tunnet olosi uhatuksi, osa aivoistasi laukaisee kehosi hälytyksen. Tämä sitten laukaisee munuaisten yläpuolella olevat lisämunuaiset erittämään adrenaliinihormonia yhdessä kortisolihormonin kanssa.
Normaaleissa olosuhteissa korkeimmat kortisolihormonitasot saavuttavat huippunsa klo 8-9 ja laskevat edelleen.
Kun kortisolihormonisi laskee, silloin tarvitset kahvin kofeiinia.
Joten milloin on paras aika juoda kahvia?
Bethesdan terveystieteiden yliopiston Steven Millerin tekemän tutkimuksen mukaan kello 08.00–09.00 kortisolihormonin tuotanto saavuttaa huippunsa.
Tämä aika on kuitenkin vielä arvio, eikä se välttämättä tapahdu kaikille.
Syynä on, että kortisolihormonin tuotanto seuraa myös uni- ja herätyssykliäsi. Normaalisti kortisolihormonin vapautuminen on huipussaan noin 30–45 minuuttia heräämisen jälkeen.
Jos heräät klo 06.30, kortisolihormonin huippu saavutetaan klo 07.00 tai 07.15.
Paras aika juoda kahvia on silloin, kun kortisolihormonin tuotanto alkaa vähentyä, juuri siihen aikaan, jonka tunnemme ns. kahvitauot, klo 9.30-11.30 välillä.
Jos juot kahvia aina, kun kortisolitasot ovat huipussaan, tämä tapa voi saada kortisolihormonin lisääntymään edelleen.
Pitkän ajan kohonneet kortisolitasot voivat vahingoittaa immuunijärjestelmää ja aiheuttaa erilaisia terveysongelmia.
Korkeat kortisolitasot voivat myös aiheuttaa muutoksia naisen libidossa ja kuukautiskierrossa.
Jotkut tunneongelmat, kuten ahdistuneisuushäiriöt tai masennus, liittyvät myös edelleen läheisesti korkeisiin kortisolitasoihin.
Tämä vaikutus ei todellakaan tapahdu heti. Siitä huolimatta on hyvä idea muuttaa kahvin juomistapaasi odottamalla muutama tunti heräämisen jälkeen.