Imettävien äitien ravintoa voidaan saada erilaisista ruoista, mukaan lukien välipalat. Syynä on se, että äitien on kulutettava paljon kaloreita, jotta ne jakautuvat pikkulapsilleen rintamaidon kautta. Tässä on luettelo imetystä tasoittavista välipaloista, jotka voivat toimia rintamaidona tehostin .
Imetysvälipala
Imettävien äitien on syötävä erilaisia ruokia, jotta rintamaidon maku vaihtelee.
Syynä on Indonesian lääkäriliiton (IDAI) verkkosivustoa lainaten, että rintamaidon maku voi muuttua äidin nauttiman ruoan mukaan.
Tämä muuttunut maku stimuloi vauvan makuaistia ja antaa lapsesi tunnistaa erilaisia makuja.
Myös äidin syömät ruoat voivat lisätä maidontuotantoa. Seuraavassa on luettelo imetystä tasoittavista välipaloista, joita äidit voivat syödä, kun rintamaito vetää.
1. Maitotuotteet
Raskauden ja imetyksen aikana äitien on täytettävä kalsiumin tarve vahvoille luille ja hampaille.
Kalsium vähentää myös osteoporoosin tai luun kalkkeutumisen riskiä.
Äidinmaitoa stimuloivia välipaloja, joita imettävät äidit voivat kokeilla, ovat erilaiset maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto.
Jogurtti sisältää myös ruokia, jotka sisältävät probiootteja ja proteiineja, jotka ovat hyödyllisiä ruoansulatukselle.
Kansallisen tiedeakatemian mukaan imettävien äitien kalsiumin tarve on 1000 milligrammaa päivässä. Sitä varten äidit tarvitsevat ruokaa, välipaloja ja lisäravinteita.
2. Pähkinät
Imettäessään pientä äiti voi syödä pähkinöitä välipalaksi. Pähkinät ovat hyvä proteiinin, raudan ja kuidun lähde rintamaidon tuotannossa.
Tämä rintamaitoa tasoittava välipala sisältää myös monia mineraaleja ja luonnollisia fytokemikaaleja tai fytoravinteita. Nämä fytokemikaalit ovat hyödyllisiä:
- vahvistaa vastustuskykyä,
- vähentää tulehdusta,
- estää DNA-vaurioita ja
- säätelee hormoneja.
Tiettyä pähkinää ei ole olemassa, äidit voivat syödä erilaisia pähkinöitä rintamaidon tasoittavana välipalana. Alkaen herneistä, manteleista, jopa maapähkinäkastikkeesta salaattimausteena.
3. Inkiväärimaitotee
Äidit voivat käyttää tätä maustetta paitsi ruoanlaittoon tai yrttilääkkeisiin, myös välipalaksi rintamaidon edistämiseen.
Perustuu tutkimukseen vuodesta Imetyslääketiede , Inkivääri voi auttaa rintamaidon tuotantoa, kun se vetää tai ei ole tasaista.
Tutkijat suorittivat tutkimuksen 63 imettävällä äidillä, 30 äitiä otti inkivääriä kapselina ja 36 muuta sai lumelääkettä (väärennöslääke, joka oli tehty näyttämään oikealta).
Tämän seurauksena inkivääriä syöneet äidit tuottivat enemmän maitoa. Tämä johtuu siitä, että äidin kehon prolaktiinihormoni lisääntyy inkivääriä kuluttaessa.
Äidin ei tietenkään tarvitse kuluttaa inkivääriä suuria määriä. Lisää se vain erilaisiin ruokiin ja juomiin.
Otetaan esimerkiksi inkiväärimaitotee, joka sopii äidinmaitoa tasoittavaksi välipalaksi äidin rentoutuessa.
4. Keitetyt munat
Haluatko täyttävän maitoa stimuloivan välipalan? Äiti voi kokeilla keitettyjä munia. Tämä yksi ruoka on varmasti äitien helppo valmistaa ja löytää.
Stanford Health -lehteä lainaten, kananmunat sisältävät runsaasti proteiinia, koliinia, luteiinia, B12-vitamiinia, D-vitamiinia, riboflaviinia ja foolihappoa.
Tämä sisältö lisää maidontuotannon kannalta tärkeän prolaktiinihormonin määrää.
Äidit voivat syödä keitettyjä munia aamulla aamiaiseksi tai välipalaksi muiden vihannesten kanssa rintamaidon tehosteena.
5. Päivämäärät
Imettävät äidit voivat syödä tätä hedelmää välipalana monin eri tavoin.
Esimerkiksi äiti syö sen heti tai sekoittaa sen UHT-maitoon niin, että siitä tulee taatelimaitoa.
Taatelit sisältävät luonnollisia sokereita, jotka voivat lisätä äidin energiaa vauvan imetyksen aikana.
Lisäksi taateleiden kalsium- ja kuitupitoisuus on hyödyllinen luuston lujuudelle ja äidin ruoansulatukselle.
6. Bataatti
Äidit voivat syödä tämäntyyppisiä mukulakasveja välipalana rintamaidon stimuloimiseksi, koska se sisältää runsaasti A-vitamiinia.
A-vitamiinilla on rooli näkökyvyssä, luuston kasvussa ja vastustuskyvyssä. Bataatilla on makea maku, joten se voi olla johdatus vauvan kieleen imetyksen aikana.
Äiti voi käsitellä bataattia höyryttämällä tai grillaamalla, säätää maun mukaan.
7. Popcornit
Äiti voi syödä Paukkumaissi ei vain katsoessasi elokuvia, vaan myös imettäessäsi pientäsi.
Paukkumaissi voi toimia rintamaidon kantorakettina, koska pääainesosa on runsaasti kuitua sisältävä maissi.
Tämä välipala sisältää myös runsaasti kuitua, mikä auttaa äitejä välttämään vaikeita suolen liikkeitä synnytyksen jälkeen.
Jos olet huolissasi kaloreista, sinun ei tarvitse lisätä muita ainesosia, kuten sokeria, karamellia tai muita aromeja.
Myöhemmin se tekee siitä jopa liian makeaa ja vähentää tämän salaatin maissin hyviä hyötyjä.
8. Tumma suklaa
Jos pidät tummasta suklaasta ja haluat lisätä maidontuotantoasi, syöt sitä mielelläsi.
Chemistry Central Journal julkaissut tutkimuksen, että tumma suklaa tai tumma suklaa sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka voivat torjua vapaita radikaaleja.
Jopa suklaan antioksidanttipitoisuus on korkeampi kuin marjojen, kuten mustikoiden ja acai-marjojen, pitoisuus.
Suklaa on myös hyvä sydän- ja verisuoniterveydelle, mikä saa sinut nukkumaan paremmin.
Ei tarvitse murehtia olettamuksesta, että imettävät äidit syövät paljon niin, että keho venyy.
Syynä on se, että imettävien äitien kaloritarve kasvaa 2000 kalorista 2500 kaloriin päivässä.
Syö silti terveellisiä välipaloja välttääksesi liikalihavuuden ja muiden sairauksien.
Huimausta vanhemmuuden jälkeen?
Tule mukaan vanhemmuuteen ja löydä tarinoita muilta vanhemmilta. Et ole yksin!