Reidet ovat kehon osa, joka on usein rasvan kerääntymispaikka. Isot reidet voivat häiritä ulkonäköä, etenkin naisilla. Tämän seurauksena housujen tai hameiden käyttäminen tuntuu joskus erittäin tiukalta. Älä huoli, päästäksesi eroon tästä rasvakasasta, voit kokeilla useita reisien kutistavia harjoituksia. Tutustu seuraavaan menetelmään.
Erilaisia urheiluliikkeitä reisien pienentämiseksi
On useita asioita, jotka aiheuttavat sen, että reisien rasvaa on vaikea menettää, kuten esimerkiksi urheilulajin valitseminen kutistaaksesi reidet, jotka eivät sovi. Yleisesti ottaen harjoitus voi polttaa kehon rasvaa, mutta sinun tulee alkaa keskittyä liikkeisiin, jotka tekevät reisilihaksista aktiivisempia.
Kardioharjoittelu voi myös auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita nopeuttamaan rasvan menetystä. Valitse kardioliikuntalaji, jonka liike polttaa epäsuorasti reisien rasvaa ja vahvistaa jalkasi lihaksia.
Sinun on harjoitettava säännöllisesti. American College on Sports Medicine suosittelee, että harjoittelet 3-5 kertaa viikossa (yhteensä 150 minuuttia viikossa) laihtuaksesi.
Kardion lisäksi sinun tulee tasapainottaa tätä fyysistä toimintaa reisilihasten voimaharjoituksilla, joita voit tehdä helposti kotona tai kuntosalilla, kuten seuraavat.
1. lenkkeily
Lenkkeily tai juokseminen rauhassa on yksi halvoista urheiluvaihtoehdoista ja kuka tahansa voi tehdä sen. Sinun tarvitsee vain pukeutua urheiluvaatteisiin ja urheilukenkiin ja juosta sitten rauhallisesti asuinalueellasi.
Sykkeen ja hengitystiheyden lisääntymisen aiheuttaman rasvanpolton lisäksi fyysinen aktiivisuus lenkkeily rutiini voi auttaa sinua vähentämään reisien muotoa. Syynä on, että tämä kardioharjoitus perustuu jalkalihasten vahvuuteen.
Harvard Health Publishingin lainauksen mukaan 70 kiloa painavat aikuiset pystyvät polttamaan noin 216 kaloria juosttuaan 30 minuuttia verkkaisesti. Voit lisätä kalorinpolttoasi lisäämällä juoksun nopeutta ja kestoa.
2. Pyöräily
Jos et voi juosta pitkiä matkoja, voit tehdä myös muita kardiovaihtoehtoja, nimittäin pyöräilyä. Ulkoilun lisäksi voit kokea pyöräilyn edut myös käyttämällä kuntopyörää, jota yleensä löytyy kuntosalilta.
Pyöräily on hyödyllistä painonhallinnassa ja laihduttamisessa. Silti Harvard Health Publishingin tietojen perusteella pyöräily alhaisella tai kohtalaisella tahdilla voi polttaa noin 280-360 kaloria 70 kiloa painavilla aikuisilla.
Polkemisliike pyöräilyn aikana aktivoi reidet ja pohkeet. Tämä harjoitus auttaa varmasti kutistamaan reisiäsi, jos teet sen säännöllisesti.
3. Sivutyöntö crossover-hanaan
Lähde: Shape Tämä menetelmä kutistaa reisiä harjoittelee nelipäisiä, reisilihaksia ja reisilihaksia pakaralihakset (pakaran ja lonkan lihakset) työskentelemään lujasti polttaakseen rasvaa tällä alueella.
Vaiheet liikkeen tekemiseen sivutyöntö crossover-hanaan ovat seuraavat.
- Aseta jalat hartioiden leveydelle ja kädet sivuille.
- Risti sitten vasen jalkasi oikean jalkasi eteen niin pitkälle kuin pystyt, kun taas oikea jalkasi pysyy paikallaan. Nosta molemmat kädet tasapainottaaksesi vartaloa.
- Palaa sen jälkeen vasemman jalkasi asentoon, mutta jalkojen välinen etäisyys on suurempi kuin leveys, noin 1,5 kertaa olkapää ja taivuta hieman. Laske molemmat kädet lattialle säilyttääksesi tasapainoisen asennon.
- Pidä selkä tasaisena, katso suoraan eteenpäin, pidä tässä asennossa 5 sekuntia. Toista 15 kertaa kummallakin jalalla.
4. Juoksijan pyrkimys tasapainoon
Lähde: Shape Tämä liike auttaa sinua kiinteyttämään selkä- ja reisilihaksia hetkessä. Reisilihasten kutistamisen lisäksi voit käyttää tätä lajia myös tasapainoharjoitteluna.
Näin suoritat harjoituksen juoksijan syöksy tasapainoon oikein.
- Asemoi itsesi kuin aloittaisit kyykkyn sprinttilajissa.
- Kyykkyasennossa taivuta vasenta jalkaasi eteenpäin, kunnes polvi on linjassa leukaasi. Taivuta oikeaa jalkaa varpaan kärki taaksepäin, mutta ei liian kaukana.
- Aseta sitten kätesi suoraan alas suojaten vasenta jalkaa koukussa eteenpäin.
- Suorista hitaasti taivutettu vasen jalkasi samalla, kun nostat vartaloasi. Suorista oikea jalkasi hitaasti takaisin tasapainon säilyttämiseksi.
- Pidä kädet suoraan alhaalla. Pidä kehosi tasapainossa keskittämällä katseesi lattiaan ja pitämällä selkäsi tasaisena.
- Pidä tasapainosi muutaman sekunnin ajan ja laske sitten vartalosi takaisin lähtöasentoon. Toista ylös ja alas liikettä 10-15 kertaa ja tee se toisella jalalla.
5. Diagonaaliset syöksyt
Lähde: Shape Diagonaaliset syöksyt Sen lisäksi, että tämä harjoitus vähentää reisiä, se auttaa myös rakentamaan kehon tasapainoa. Tämä harjoitus vahvistaa nelipäisiä lihaksia, pakaralihakset , reisilihakset ja sisäreidet.
Tämän harjoituksen muunnelmia voit tehdä helposti seuraavilla liikkeillä.
- Aloita ensin seisoma-asennosta kädet ylhäällä kämmenet eteenpäin.
- Taivuta sitten oikeaa jalkaasi ja aseta pää leuan tasolle. Irrota ja suorista vasen jalkasi vartalon taakse niin, että varpaat tukevat lattiaa. Laske kädet alas säilyttääksesi tasapainon.
- Pysy tässä asennossa 1-5 sekuntia. Keskity vatsalihaksiisi, kunnes ne tuntuvat kireiltä ja pidät selkäsi suorana.
- Palaa alkuperäiseen seisoma-asentoon ja toista tämä liike jopa 15 kertaa vuorotellen jalan toisella puolella.
6. Plie liukuu
Lähde: Shape Plie liukuu on baletin liikkeiden inspiroima urheiluliike, joka pienentää reisiä. Sen lisäksi, että tämä liike auttaa rasvanpolttoa, se pyrkii myös vahvistamaan reiden sisä- ja ulkoreiden lihaksia.
Tämän harjoituksen tekeminen on melko helppoa, sinun on vain noudatettava näitä ohjeita.
- Aseta vartalosi pystyasentoon ja kädet lantiolla.
- Avaa jalkapohjat jokaisen kantapään varrella niin, että varpaiden kärjet osoittavat sivuille (noin 45 astetta).
- Astu vasen reidesi sivulle olkapäiden leveyden yli. Laske lantiota hitaasti ja pidä vatsat ja selkä suorana.
- Varmista, että reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, kun taas polvet ovat kohtisuorassa jalkapohjiisi nähden.
- Pidä hetki ja palaa lähtöasentoon. Toista liike 15 kertaa ja vuorottele oikean jalan kanssa.
7. Lateraalinen plyo-kyykky
Lähde: Shape Lopullinen, lateraaliset plyo-kyykkyt joka sisältää myös plyometriset harjoitukset. Reiden kutistamisen lisäksi tämä harjoitus voi vahvistaa reisi-, lantio- ja vatsalihaksia.
Tämä harjoitus saa sydämesi toimimaan tehokkaammin pumppaamaan verta koko kehossa toistuvilla hyppyliikkeillä.
Näin voit tehdä sarjan liikkeitä lateraaliset plyo-kyykkyt oikein.
- Seiso suorana, levitä sitten jalkojasi hitaasti hieman lantiota leveämmäksi ja taivuta polviasi. Purista sitten molemmat kädet vartalon edessä.
- Laske lantiosi takaisin kyykkyasentoon ja pidä 2-3 sekuntia.
- Kun laskenta on suoritettu, hyppää niin korkealle kuin pystyt jalat suorina erilleen ja työnnä käsiäsi suoraan alaspäin.
- Laskeutuessa palauta asentoon kyykky ja toista tämä liike 15 kertaa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Noudata ruokavaliota kutistaaksesi reidet ja vatsa
Reiden kutistaminen vaatii kärsivällisyyttä ja vahvaa päättäväisyyttä. Kaikista kehon osista reidet ovat yksi vaikeimmin pienennettävistä osista. Edes säännöllinen harjoittelu viikossa, ei välttämättä pienennä reisisi ympärysmittaa merkittävästi lyhyessä ajassa.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse lannistua. Harjoittelun lisäksi sinun tulee tasapainottaa sitä terveellisemmällä ja tasapainoisemmalla ruokavaliolla. Reiden koon pienentäminen samanaikaisesti voi auttaa sinua lisäämään kehon aineenvaihduntaa. Joten tämä voi olla myös vatsan kutistamista ja painon pudottamista ideaalimmaksi.
Mutta asia, johon sinun on kiinnitettävä huomiota, ei ole pakottaa ruokavaliota liian äärimmäiseen. Pyrkimykset vähentää kaloreita liian rajusti lyhyessä ajassa voivat itse asiassa saada lihasmassan ja jalkojen voiman katoamaan.
Suosittelemme, että keskustelet lääkärisi tai luotettavan ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin aloitat ruokavalion ja liikunnan suunnittelun.