Leuka on osa kasvoja, joka vaikuttaa ulkonäköön. Jos sinulla on rasvakertymiä niskassa, tämä voi tehdä leuan kaksinkertaiseksi tai tunnetuksi nimellä kaksoisleuka . Jotkut teistä saattavat tuntea olonsa epävarmaksi, jos sinulla on kaksoisleuka. Joten kuinka päästä eroon tästä niskan rasvasta?
Erilaisia tapoja päästä eroon rasvasta niskasta
Kaksoileuka, joka tunnetaan myös nimellä kaksoisleuka tai submentaalinen rasva on tila, joka kohdataan usein, kun leuan alle muodostuu rasvakerros. Kaksoisleuan syy liittyy yleensä painonnousuun tai liikalihavuuteen.
Aina ei kuitenkaan tarvitse kokea ylipainoinen ensin ylimääräistä rasvaa leuassa. Ylipainon lisäksi kaksoisleuan voi aiheuttaa myös kasvojen ihon roikkumista aiheuttavat tekijät, kuten asento, genetiikka ja ikääntyminen.
On olemassa useita tapoja, joilla voit päästä eroon rasvasta niskasta ja kaksoisleuka , nimittäin harjoittelemalla, säätelemällä ruoan saantia, lääketieteellisiin toimenpiteisiin.
1. Kuinka poistaa kaksoisleuka harjoittelemalla
Harjoittelu on tehokasta painonpudotuksessa. Ei kuitenkaan ole tehty tutkimusta, joka osoittaisi tiettyjen urheilulajien tehokkuuden poistamisessa kaksoisleuka .
Voit tehdä kuusi harjoitustyyppiä vahvistaaksesi lihaksia ja ihoa leuan alueella. Voit tehdä näitä harjoituksia noin 10-15 kertaa päivässä, ellei lääkärisi ole kieltänyt tai muuten neuvonut.
Leuan suoristusharjoitukset
- Kallista päätäsi katsoaksesi kattoa.
- Työnnä alaleukaa eteenpäin, kunnes leuka tuntuu kireältä. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia.
- Lepää leuka ja palauta pää alkuperäiseen asentoonsa. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
Harjoittele pallon kanssa
- Aseta halkaisijaltaan 20-25 cm pallo leuan alle.
- Paina leukaa palloa vasten. Toista tämä harjoitus noin 25 kertaa päivässä.
Harjoittele kattoon suutelemista
- Kallista päätäsi katsoaksesi kattoa.
- Liikuta huuliasi kuin olisit suutelemassa kattoa. Tämä on hyödyllistä leuan alla olevan alueen venyttämiseen.
- Suutele kattoa 15 kertaa ja palauta pää alkuperäiseen asentoonsa.
Kielen venytysharjoitukset
- Katso suoraan eteenpäin ja työnnä kielesi niin pitkälle kuin pystyt.
- Nosta kielesi kärki nenääsi kohti.
- Pidä 10 sekuntia ja vapauta sitten. Toista tämä harjoitus vähintään 10 kertaa.
Niskan venytysharjoitukset
- Kallista päätäsi katsoaksesi kattoa.
- Paina kieltäsi suun kattoa vasten.
- Pidä 5-10 sekuntia ja vapauta sitten. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
Eteenpäin suuntautuvat alaleuan harjoitukset
- Kallista päätäsi katsoaksesi kattoa.
- Käännä päätäsi oikealle ja työnnä alaleukaa eteenpäin.
- Pidä 5-10 sekuntia ja vapauta sitten.
- Toista sama liike pää käännettynä vasemmalle.
2. Kuinka vähentää leuan rasvaa ravinnon kautta
Jos kaksoisleuka Olet muodostunut lisääntyneen painon tai liikalihavuuden vuoksi, joten laihdutus auttaa vähentämään tai jopa poistamaan rasvaa leuassa ja kaulassa.
Paras tapa laihtua on syödä terveellisesti ja harjoitella säännöllisesti. Voit noudattaa joitain ruokavalion saantiohjeita auttaaksesi pääsemään eroon seuraavista kaularasvasta.
- Syö neljä annosta kasviksia joka päivä.
- Syö kolme annosta hedelmiä joka päivä.
- Korvaa puhdistetut jyvät täysjyväviljoilla.
- Vältä prosessoitujen elintarvikkeiden syömistä.
- Syö vähemmän rasvaa sisältävää lihaa, kuten kalaa ja siipikarjaa.
- Syö terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, avokadoa ja pähkinöitä.
- Valitse vähärasvaiset maitotuotteet.
- Vähennä sokerin saantia.
- Juo vettä säännöllisesti.
- Päivittäinen annosvalvonta.
Painonpudotuksen ohella kasvosi ovat yleensä myös ohuempia.
Ruokavalion lisäksi USA:ssa Terveys- ja henkilöstöosasto suosittelee myös, että teet 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä kardioharjoitusta viikossa tai 75 minuuttia voimakasta harjoittelua viikossa. Lihasvoimaharjoittelua suositellaan myös noin 2 kertaa viikossa.
Kaikki päivittäiset toiminnot, kuten puutarhanhoito tai päivittäistavaroiden kantaminen, voidaan itse asiassa laskea myös harjoitteluun. Siksi ota yhteys lääkäriin oikean harjoitustyypin määrittämiseksi aktiivisuustasosi mukaan.
3. Kuinka päästä eroon kaksoisleuasta lääketieteellisillä toimenpiteillä
Sillä välin, jos geneettinen tila, joka aiheuttaa sinulle kaksoisleuka , alueen kiristäminen harjoittelemalla tai säätämällä ruokavaliota voi auttaa hieman. Molemmat näistä asioista eivät kuitenkaan ole vielä selviä tehokkuuden taso tässä tilassa.
Jos otat yhteyttä lääkäriin, lääkäri saattaa suositella joitain lääketieteellisiä toimenpiteitä, kuten alla.
Lipolyysi
Lipolyysi, joka tunnetaan myös nimellä liposveistos on lääketieteellinen toimenpide rasvaimulla ( rasvaimu ) tai käytä laserin lämpöä rasvan sulattamiseen ja ihon muotoilemiseen.
Suurimmassa osassa tapauksista tämä toimenpide vaatii vain paikallispuudutuksen leuan alueella. Tämän toimenpiteen sivuvaikutuksia voivat olla turvotus, mustelmat ja kipu.
Mesoterapia
Lainaus kohteesta Indian Journal of Dermatology, Venereology ja Leprology , mesoterapia on minimaalisesti invasiivinen lääketieteellinen toimenpide ruiskuttamalla pieni määrä rasvaa liuottavaa ainetta kehoon. Rasvaliuottimia, kuten deoksikoolihappo (Kybella) voidaan käyttää tähän menettelyyn.
Mesoterapia vaatii noin 6 hoitokertaa ja noin 20 injektiota per hoitokerta. Jokaisen istunnon kohdalla kestää noin kuukauden tauko, ennen kuin voit aloittaa seuraavan istunnon.
Tämän toimenpiteen saa suorittaa vain ihotautilääkäri tai plastiikkakirurgi. Joitakin sivuvaikutuksia, joita voi esiintyä, ovat turvotus, mustelmat, kipu, puutuminen ja punoitus.
Johtopäätös: mikä on tehokkain tapa?
Yleisesti ottaen paras tapa päästä eroon ylimääräisestä kehon rasvasta on syödä ravitsevaa ruokaa ja harjoitella. Sinun on kuitenkin oltava kärsivällinen yrittäessäsi päästä eroon kaulan ja leuan rasvasta.
Lääketieteelliset toimenpiteet, kuten lipolyysi, eivät myöskään poista rasvaa nopeasti. Tämä menetelmä kestää yleensä vielä useita kuukausia koosta riippuen kaksoisleuka ennen kuin tulokset ovat todella näkyvissä.
Painon ylläpitäminen voi auttaa vähentämään kaksoisleukaa. Tämä terveellinen elämäntapa voi myös vähentää riskiäsi sairastua sairauksiin, kuten diabetes, verenpainetauti, uniapnea, aivohalvaus, sydänsairaus ja syöpä.
Ennen kuin aloitat ruokavalio-ohjelman, on hyvä neuvotella ensin lääkärisi kanssa. Jos ruokavalio ja liikunta eivät auta, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä lääketieteellisiä toimenpiteitä voit tehdä.