Kun flunssa iskee, C-vitamiinilisän ottaminen on usein ensimmäinen valinta kehon immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi. C-vitamiiniin voidaan todellakin luottaa sairauksien ehkäisyyn. Tiesitkö kuitenkin, että C-vitamiinilla on monia etuja?
C-vitamiinin terveyshyödyt
Kudosten muodostuminen ja kehon puolustusjärjestelmä edellyttävät erilaisten vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia. Yksi tärkeimmistä elimistön toimintaa tukevista vitamiineista on C-vitamiini, joka tunnetaan myös askorbiinihappona.
C-vitamiini (toinen nimi askorbiinihapolle) kuuluu vesiliukoisten vitamiinien ryhmään. Keho ei pysty itse tuottamaan ja varastoimaan C-vitamiinia. Siksi sinun on katettava päivittäinen C-vitamiinitarpeesi ravinnosta.
Riittävä C-vitamiinin saanti voi suojata kehoa taudeilta. Tämä ei kuitenkaan ole C-vitamiinin ainoa hyöty. Näiden hedelmien kanssa identtiset ravintoaineet ovat hyödyllisiä myös ihokudokselle, verenkierrolle ja aivohermoille.
Alla on erilaisia etuja, joita voit saada C-vitamiinista.
1. Lisää kestävyyttä
C-vitamiini auttaa vahvistamaan vastustuskykyä edistämällä valkoisten verisolujen, joita kutsutaan lymfosyyteiksi ja fagosyyteiksi, tuotantoa. Antioksidanttina tämä vitamiini suojaa myös immuunisoluja vapaiden radikaalien vaurioilta.
Lisäksi C-vitamiini auttaa vahvistamaan ihon puolustuskykyä. Iho ei vain suojaa kehoa ilmalta ja ympäristöltä. Ihmiskehon suurin elin myös karkottaa bakteereja, sieniä ja muita sairauksia aiheuttavia mikrobeja.
2. Pidä iho terveenä ja kiinteänä
C-vitamiinia löytyy ihon dermis- ja epidermikerroksista. Tämä johtuu siitä, että C-vitamiinilla on etuja terveen ihon ylläpitämisessä. Nämä ravintoaineet edistävät kollageenin tuotantoa ja suojaavat ihosoluja vaurioilta.
Kollageeni on tärkein proteiini, joka muodostaa ihosi rakenteen. Sen tuotanto voi vähentyä ikääntymisen ja ympäristön vapaiden radikaalien vuoksi. C-vitamiini auttaa ylläpitämään kollageenin tuotantoa niin, että iho on aina terve.
3. Estää raudanpuuteanemiaa
Raudanpuuteanemia on sairaus, joka ilmenee, kun punasoluilla ei ole tarpeeksi rautaa. Itse asiassa punasolut tarvitsevat rautaa sitoakseen happea ja kiertääkseen sitä koko kehossa.
Voit estää tämän tilan täyttämällä C-vitamiinin tarpeet. Askorbiinihappo toimii lisäämällä raudan imeytymistä, erityisesti kasviperäisistä lähteistä, joissa kehon on vaikeampi imeä rautaa.
4. Auttaa hallitsemaan verenpainetta
Jos sinulla on verenpainetauti, kokeile lisätä päivittäiseen ruokalistallesi runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia. Syynä on, että useat tutkimukset osoittavat, että C-vitamiinin saanti voi auttaa alentamaan verenpainetta jopa verenpainepotilailla.
-lehden mukaan American Journal of Clinical Nutrition , C-vitamiinilisät voivat alentaa systolista verenpainetta 4,9 mmHg (elohopeamillimetriä) ja diastolista verenpainetta 1,7 mmHg. Tasapainota se vähentämällä suolan saantia, jotta se olisi optimaalinen.
5. Alentaa kolesterolia
C-vitamiinista on hyötyä ihmisille, joilla on korkea kolesteroli. Useat aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että 500 milligramman C-vitamiinin nauttiminen päivässä voi alentaa LDL-kolesteroli- ja triglyseriditasoja.
LDL ( matalatiheyksinen lipoproteiini ) ja triglyseridit ovat "huonoa" kolesterolia, jotka voivat laukaista plakin muodostumisen verisuonissa. C-vitamiini auttaa estämään sitä pitämällä molempien tasot hallinnassa.
6. Auttaa estämään kihtiä
Kihti johtuu veren korkeasta virtsahappopitoisuudesta. Virtsahappo muodostaa sitten kiteitä nivelissä, mikä aiheuttaa kipua ja turvotusta. Mielenkiintoista on, että askorbiinihapolla on potentiaalia estää tämä tila.
Tutkimuksen mukaan C-vitamiinilisän ottaminen 30 päivän ajan voi vähentää merkittävästi veren virtsahappopitoisuutta. Itse asiassa ihmisillä, jotka käyttävät säännöllisesti C-vitamiinilisää, on 44 % pienempi riski sairastua kihtiin.
7. Pienennä kroonisten sairauksien riskiä
C-vitamiinilla on etuja luonnollisena antioksidanttina. Antioksidantit ovat aineita, jotka suojaavat kehon eri soluja vapaiden radikaalien vaikutuksilta. Ilman antioksidanttisuojaa kehon solut ovat alttiimpia vaurioille tai haitallisille mutaatioille.
Soluvauriot tai mutaatiot voivat aiheuttaa useita sairauksia sydänsairauksista, valtimoiden kovettumisesta syöpään. C-vitamiinin saanti ei suoraan estä sairautta, mutta sillä on mahdollisuus vähentää riskiä.
7 ruokaa, joka sisältää runsaasti antioksidantteja vapaita radikaaleja vastaan
8. Nopeuta haavan paranemista
Askorbiinihapolla on epäsuora rooli haavan paranemisessa. Haavan paranemisprosessi vaatii paljon proteiinia, joista yksi on kollageeni. Jos kollageenin tuotanto vähenee, haavan paraneminen kestää varmasti kauemmin kuin sen pitäisi.
C-vitamiini stimuloi kollageenin tuotantoa, kypsymistä ja vapautumista vaurioituneessa kudoksessa. Tämä auttaa nopeuttamaan uuden kudoksen muodostumista, joka sulkee haavan. Näin haava paranee nopeammin.
9. Vähennä silmäsairauksien riskiä
C-vitamiinin saannin uskotaan vaikuttavan silmien terveyteen. Yksi lehden tutkimuksista Cochrane Systemaattisten arvostelujen tietokanta esimerkiksi paljasti, että askorbiinihapolla on potentiaalia hidastaa kaihien muodostumisprosessia.
Toisessa samassa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa mainitaan myös, että C-vitamiinin ja kivennäisaineiden saanti auttaa estämään silmänpohjan rappeutumista. Tämä sairaus ilmenee, kun verkkokalvon osa, jota kutsutaan makulaksi, on vaurioitunut.
Immuunijärjestelmän vitamiinina tunnetulla C-vitamiinilla on itse asiassa useita etuja, joita ei ehkä tunneta laajalti. Saadaksesi nämä ominaisuudet, sinun tarvitsee vain lisätä C-vitamiinin lähde päivittäiseen ruokalistaan.