Kehomme ovat tehneet paljon hyvää työtä. Altistuminen ympäristöstä ja siitä, mitä olemme kuluttaneet, voivat epäsuorasti vahingoittaa omaa kehoamme. Onneksi keholla on erityisesti suunniteltu eritysjärjestelmä, joka pystyy puhdistamaan myrkkyjä eli poistamaan myrkkyjä kehosta, kuten maksan, munuaisten, ihon, paksusuolen ja keuhkojen toiminnassa.
Joskus kehon voi kuitenkin joutua pitämään tauon raskaasta ja raskaasta työstään. Lisäksi saatat haluta tuntea olosi raikkaammaksi ja kevyemmäksi. No, sitä varten sinun täytyy ehkä tehdä detox auttaaksesi kehoa lepäämään.
Mikä on detox?
Detoksifikaatio eli detox on tapa poistaa kehosta myrkkyjä. Detox-ruokavalio edellyttää tiettyjen asioiden tekemistä tietyn ajan, jotta kehosi vapautuu ympäristömyrkkyistä ja ruoasta.
Detoksifikaatiota voidaan tehdä eri tavoin. Jotkut tekevät sen nauttimalla vain hedelmä- ja vihannesmehuja, ja on myös niitä, jotka tekevät sen helpommalla tavalla, kuten välttävät itseään syömästä sokeria, suolaa, kofeiinia ja alkoholia sisältäviä ruokia.
Ne teistä, jotka yleensä syövät epäterveellisiä ruokia, voivat tuntea olonsa paremmaksi tämän detoxin jälkeen. Kehosi tuntuu paremmalta, nuoremmalta ja energisemmältä. Ehkä tekemällä tämän detoxin menetät myös muutaman kilon painostasi. Jos painosi on kuitenkin pudonnut ja on normaalin rajoissa, sinun tulee ylläpitää sitä omaksumalla terveelliset elämäntavat.
Kuinka tehdä detox?
Terveellinen detox-ruokavalio voidaan toteuttaa jättämällä syömättä tiettyjä ruokia, lisäämällä hedelmien ja vihannesten kulutusta, olemalla kuluttamatta alkoholia ja kofeiinia, juomalla paljon vettä, ja tämä tapahtuu tietyn ajan kuluessa, yleensä noin 7 päivässä.
Terveellisen detoxin tekemisessä on 7 vaihetta, nimittäin:
1. Käytä sitruunavettä joka aamu
Aloita päivä juomalla vettä, johon on lisätty sitruunamehua. Sitruunamehun sisältämä C-vitamiini voi lisätä elimistössä glutationin tasoa, joka on tärkeä yhdiste, jota tarvitaan päivän vieroitushoidossa. Sitruunavesi voi auttaa puhdistamaan päivän myrkkyistä, jotka ovat kertyneet siihen ja voi myös vähentää sappirakon tukkeumia. Tämä auttaa pitämään maksan ja sappirakon terveenä. Näiden kahden elimen terveys on avainasemassa rasvansulatuksessa.
2. Rauhoitu sydämesi ja mielesi
Käytä vähintään 10 minuuttia rauhoittuasi. Rauhallinen sydän ja mieli voivat auttaa kehoa puhdistamaan myrkkyjä. Hengittäminen syvään voi auttaa keuhkojasi saamaan happea ja poistamaan hiilidioksidia paremmin. Se voi myös auttaa käynnistämään kehon aineenvaihdunnan, jotta syömäsi ruoka voidaan sulattaa kunnolla.
3. Harrasta urheilua
Detoksifikaation aikana on parempi viettää joka päivä vähintään tunti liikuntaa. Harjoittelun aikana ulos tuleva hiki voi auttaa sinua poistamaan myrkkyjä kehosta. Harjoittelu voi myös auttaa tasoittamaan imusolmukkeen virtausta kehossa, mikä auttaa kehoa poistamaan myrkkyjä hien kautta.
4. Vältä prosessoituja ruokia
Tee se vähintään 7 päivää "pois" jalostetuista elintarvikkeista ja pakatuista elintarvikkeista, joissa on yleensä vähän ravintoaineita ja runsaasti rasvaa, suolaa, sokeria ja säilöntäaineita. Vältä myös pakattuja juomia, kuten virvoitusjuomia ja sokeripitoisia juomia pakkauksissa, ne kannattaa korvata vedellä, vähärasvaisella maidolla tai yrttiteetillä. Voit syödä tuoreita ruokia, kuten tuoretta lihaa, tuoretta kalaa, hedelmiä ja vihanneksia.
5. Lopeta kahvin juominen hetkeksi
Mitä enemmän kahvia juot, sitä enemmän painetta asetat lisämunuaisiin, jotka auttavat hallitsemaan aineenvaihduntaa ja verenpainetta. Lisäksi kahvin kofeiini voi häiritä maksan lääkeaineenvaihduntaa ja myös maksassa tapahtuvaa luonnollista vieroitusta. On parempi lopettaa kahvin juontitottumuksesi joksikin aikaa vieroitusprosessin ajaksi.
6. Täytä puolet lautasesta hedelmillä ja vihanneksilla
Paljon kuitua sisältävien hedelmien ja vihannesten syöminen voi auttaa kehoasi pääsemään eroon myrkkyistä, parantamaan ruuansulatusjärjestelmääsi ja tarjoamaan myös kehosi tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita. Lisäksi hedelmien ja vihannesten sisältämät kuidut voivat myös auttaa vähentämään sydänsairauksien, paksusuolensyövän ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.Tämän vieroitusprosessin aikana suositellaan jopa 10 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Täytä lautasesi erityisesti vihreillä lehtivihanneksilla, kuten parsakaalilla, pinaatilla, kaalilla, lehtikaalilla, bok choylla ja muilla, sekä sipulilla ja valkosipulilla. Nämä ruoat voivat auttaa kehoa poistamaan maksaan kerääntyviä myrkkyjä. Älä unohda lisätä hedelmiä, kuten omenoita, päärynöitä, papaijaa, appelsiineja, meloneja ja muita.
7. Pysy kaukana alkoholijuomista
Alkoholia on vaikea sulattaa kehossasi. Alkoholin käyttö voi rasittaa kehoa, erityisesti aivoja ja maksaa. Maksa on elin, joka hajottaa alkoholia niin, että se voidaan erittää kehosta. Siksi liiallinen alkoholinkäyttö voi vahingoittaa maksaa. Alkoholin käyttämättä jättäminen tarkoittaa, että autat maksan toimintaa helpottamaan ja ylläpitämään tervettä maksaa, jossa maksa on elin, joka vastaa kehon luonnollisesta vieroitustoiminnasta.
Tätä detox-dieettiä noudattaessa on kuitenkin korostettava, että sinun on silti täytettävä ravintotarpeesi, joka koostuu hiilihydraateista, rasvoista, proteiineista, vitamiineista ja kivennäisaineista. Älä anna tämän ruokavalion todella vaikuttaa haitallisesti terveytesi.
LUE MYÖS
- 5 tapaa ylläpitää maksan terveyttä
- Onko totta, että aktiivihiili voi poistaa myrkkyjä kehosta?
- Voita krapulat juhlien jälkeen näillä 8 tavalla