Herkullinen maku ja edullinen hinta tekevät banaaneista suosikkihedelmiä. Tiedätkö kuitenkin banaanien hyödyistä keholle? Tässä on banaanien erilaiset edut ja ravintosisältö, jotka sinun on tiedettävä.
Banaanien ravintosisältö
Ennen kuin tiedät sen kulutuksesta saamistasi eduista, alla on jokaisen 100 gramman banaaneja sisältämät erilaiset ravintoaineet.
- Vesi: 67,8 grammaa
- Energia: 128 kaloria
- Proteiinit: 0,8 grammaa
- Rasva: 0,5 grammaa
- Hiilihydraatti: 30,2 grammaa
- Kuitu: 8,1 grammaa
- Kalsium: 12 milligrammaa
- Loisteaine: 28 milligrammaa
- Natrium: 3 milligrammaa
- kalium: 382,0 milligrammaa
Banaanit sisältävät myös erilaisia kivennäisaineita, kuten beetakaroteenia, B-vitamiinikompleksivitamiineja, C-vitamiinia ja niasiinia.
Lukemattomat banaanihyödyt terveydelle
Alla on erilaisia etuja, joita voit saada syömällä banaaneja.
1. OK ruoansulatusta varten
Jos olet kuullut vatsainfluenssasta tai olet saanut ruokamyrkytyksen, banaanit ovat loistava valinta vatsavaivojen rauhoittamiseen. Sen pehmeä rakenne helpottaa tämän hedelmän kulkeutumista ruoansulatuskanavan läpi.
Sen kaliumpitoisuus auttaa myös korvaamaan kehosi kadonneita elektrolyyttejä. Paitsi, että tämän hedelmän kuitupitoisuus auttaa myös lisäämään ulosteen tiheyttä ja lievittämään ripulia.
Banaanien syöminen voi myös lievittää raskaana olevien naisten aamupahoinvointia. Koska tämä yksi hedelmä sisältää runsaasti B6-vitamiinia. B6-vitamiinia suositellaankin käytettäväksi raskauden aikana pahoinvoinnin ja oksentelun vähentämiseksi.
2. Verenpaineen alentaminen
Sen lisäksi, että banaanien kaliumpitoisuus auttaa korvaamaan kehosta menetetyt elektrolyytit, se auttaa alentamaan verenpainetta.
American Heart Association (AHA) suosittelee verenpainetautia sairastavia syömään runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia verenpaineen alentamiseksi. Tämä johtuu siitä, että kaliumilla on rooli verenpaineen alentamisessa alentamalla kehon natriumtasoja.
Banaanien edut eivät kuitenkaan toimi tehokkaasti, jos et vähennä paljon suolaa ja rasvaa sisältävien elintarvikkeiden määrää. Joten tämän hedelmän syömisen lisäksi sinun on myös omaksuttava terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti ravintoaineita.
3. Pienennä aivohalvauksen riskiä
Itse asiassa tämän hedelmän sisältämä kalium voi myös auttaa vähentämään aivohalvauksen riskiä. Erityisesti iäkkäille naisille, jotka ovat käyneet läpi vaihdevuodet. Tämä on todistettu tutkimuksessa.
Tutkimuksessa havaittiin, että postmenopausaalisilla naisilla, jotka syövät säännöllisesti runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia, on pienempi aivohalvauksen riski verrattuna niihin, jotka eivät syö kaliumia ollenkaan.
4. Lisää urheilukestävyyttä
Urheilujuomat voivat todellakin auttaa korvaamaan kadonneita elektrolyyttejä tai kehon nesteitä. Valitettavasti tämäntyyppinen juoma sisältää yleensä sokeria ja muita keinotekoisia ainesosia. Sen sijaan voit syödä banaaneja ennen harjoittelua.
Tutkimus osoittaa, että banaaneja voidaan käyttää urheilujuomien pääainesosana korvaamaan kadonneita elektrolyyttejä.
Itse asiassa banaanien tiedetään tarjoavan enemmän etuja kuin tavalliset urheilujuomat, koska ne sisältävät luonnollista kaliumia, hiilihydraatteja, kuitua ja B6-vitamiinia.
5. Runsaasti magnesiumia
Magnesium on mineraali, joka auttaa kehon kaikkia elimiä ja järjestelmiä toimimaan normaalisti. Magnesium on tärkeä proteiinin muodostukselle, lihasten ja hermojen toiminnan ylläpitämiselle, energiantuotannolle sekä sokerin ja verenpaineen säätelylle.
Alkoholin juontitapa, tyypin 2 diabetes, maha-suolikanavan sairaudet ja huono ravinnon saanti voivat lisätä magnesiumin puutteen riskiä.
Itse asiassa magnesiumin puute voi vähentää ruokahalua, aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, pistelyä ja lisätä kohtausten, migreenin, sydämen rytmihäiriöiden ja osteoporoosin riskiä.
Banaanit sisältävät runsaasti magnesiumia. Kaksi keskikokoista banaania sisältää 16 % päivittäisestä magnesiumtarpeesta. Banaanien lisääminen ruokavalioon voi estää sinua kehittymästä magnesiumin puutteeseen.
6. Mangaanin edut banaaneissa
Mangaani on tärkeä kivennäisaine terveen kehon ylläpitämiselle. Mangaani edistää hiilihydraattien, kolesterolin ja aminohappojen aineenvaihduntaa ihmiskehossa. Lisäksi tällä mineraalilla on myös tärkeä rooli luun kasvussa ja haavojen paranemisessa.
Mangaanin uskotaan myös ehkäisevän migreeniä, alentavan raskauskomplikaatioiden riskiä ja pienentävän riskiä kuolla sydänkohtaukseen.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että osteoporoosia sairastavilla naisilla on alhaisemmat mangaanipitoisuudet kehossa kuin niillä, joilla ei ole osteoporoosia.
Hyvä uutinen, voit löytää mangaanin hyödyt banaaneista. Kaksi keskikokoista banaania sisältää noin 30 prosenttia päivittäisestä mangaanin tarpeesta.
7. Sisältää runsaasti kuitua
Alle 50-vuotiaiden miesten kuiduntarve on noin 38 grammaa vuorokaudessa ja naisilla 25 grammaa vuorokaudessa. Valitettavasti on edelleen monia ihmisiä, jotka eivät ehdottomasti täytä tämän kuidun päivittäisiä tarpeita.
Itse asiassa kuidut ovat tärkeitä ruoansulatuskanavan, myös suoliston, terveyden ylläpitämisessä. Kuidut ovat tärkeitä myös kolesterolitason ylläpitämisessä. Lisäksi tämä sisältö voi auttaa sinua laihduttamaan, koska se pitää sinut kylläisenä pidempään.
Itse asiassa tämä hedelmä on runsaasti kuitua. Kaksi keskikokoista banaania sisältää 6 grammaa kuitua, noin 23 prosenttia sharia-tarpeesta.
8. Lievittää närästystä ja ehkäisee mahahaavoja
Ihmiset, joilla on haavauma, voivat hyötyä banaaneista ruoansulatuskanavan terveydelle, jos tätä hedelmää käytetään rutiininomaisesti välipalana. Keltainen manias on luonnollinen antasidi ja neutraloi mahahappoa.
Banaanit sisältävät myös flavonoidiantioksidanttia, leukosyanidiinia, joka auttaa lisäämään mahalaukun limakalvoja ja siten ehkäisemään mahahaavoja.
9. Hyvä iholle
Älä heitä pois liian kypsiä banaaneja, jos haluat hyötyä banaaneista ihon terveydelle. Kyllä, kypsiä banaaneja voi käyttää kasvonaamiona.
Banaanin C-vitamiinipitoisuus on tärkeä kollageenin muodostukselle ja auttaa estämään UV-vaurioita. Tämän hedelmän etuna on myös se, että se ehkäisee aknea, imee öljyä ja kosteuttaa kuivaa ihoa.
Kasvonaamion tekeminen tästä hedelmästä on melko helppoa. Valitse ensin kypsiä tai sitkeitä hedelmiä. Muussaa se sitten tasaiseksi taikinaksi. Levitä banaaninaamio puhtaalle kasvojen iholle ja anna vaikuttaa vähintään 15 minuuttia.
Huuhtele sen jälkeen vedellä puhtaaksi. Lisää kosteutta lisäämällä siihen teelusikallinen hunajaa tai tavallista kreikkalaista jogurttia.