Kuukautiskipu on useiden naisten yleinen valitus joka kuukausi. Et ole yksin. Ainakin kolme neljästä naisesta kokee lievää kuukautiskipua, kun taas yksi kymmenestä kokee vaikeita oireita. Rentoudu, on olemassa useita luonnollisia tapoja, joilla voit yrittää päästä eroon kuukautiskipusta.
Erilaisia tapoja päästä eroon kuukautiskipusta ilman lääkkeitä
Ennen kuin kiirehdit ottamaan lääkkeitä, on hyvä idea kokeilla seuraavia tapoja käsitellä kuukautiskipuja:
1. Kevyt harjoitus
Saatat todennäköisemmin laiskotella sängyssä kuukautisten aikana. Kevyt liikunta voi kuitenkin itse asiassa olla terveellinen tapa lievittää kuukautiskipuja.
Harjoittelu tehostaa verenkiertoa. Lisäksi luonnollisina kipulääkkeinä tuotetut endorfiinit voivat auttaa vähentämään prostaglandiinihormonin vaikutuksia. Prostaglandiinit ovat hormoneja, jotka saavat kohdun supistumaan ja aiheuttavat kouristuksia.
Liikunta rentouttaa lihaksia ja lisää verenkiertoa lantioon. Ei vain lievitä kipua, vaan liikunta auttaa myös parantamaan mielialaa (mieliala), joka on epäsäännöllinen kuukautisten aikana.
Kuukautisten aikana voit tehdä monia turvallisia liikuntavaihtoehtoja. Esimerkiksi kevyt lenkkeily tai aerobinen harjoitus. Harjoittele säännöllisesti, ennen kuukautisia ja niiden aikana.
2. Purista vatsa
Kun kuukautisesi ovat kipeät, yritä puristaa vatsaasi pullolla lämmintä vettä. Lämpö auttaa rentouttamaan jännittyneitä kohdun lihaksia vähentäen siten kipua.
Aseta pullo lämmintä vettä pesulappuun käärittynä aina, kun vatsaasi sattuu. Voit toistaa sen niin usein kuin haluat. Tämä menetelmä voi lievittää kuukautiskipuja aiheuttamatta sivuvaikutuksia.
Lisäksi yritä käydä suihkussa tai lämpimässä kylvyssä kuukautisten aikana. Lämpimän kylvyn ottaminen ei pelkästään vähennä kipua, vaan myös rentouttaa kehoa ja mieltä. Lämmin kylpy myös rentouttaa vatsan, selän ja jalkojen lihaksia.
3. Juo kamomillateetä
Jos et ole koskaan kokeillut kamomillateetä, tämä saattaa olla hyvä aika kokeilla sitä.
Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että tämä kukkatuoksuinen tee voi auttaa vähentämään kuukautiskipuja, joita ei aiheuta sairaus.
Kamomillateen on tutkittu sisältävän hippuraatiksi kutsuttua yhdistettä. Hippuraatti on alun perin luonnollinen yhdiste kehossa, joka on vastuussa tulehduksen torjunnasta.
Nämä anti-inflammatoriset yhdisteet voivat auttaa vähentämään prostaglandiinien tuotantoa ja siten lievittämään kuukautiskipuja.
4. Akupunktio
On paljon todisteita siitä, että akupunktio voi olla tehokas tapa hoitaa kuukautiskipuja.
The American College of Obstetricians and Gynecologists -lehden sivujen mukaan akupunktio voi lievittää kuukautisten aiheuttamia vatsakramppeja.
Niille teistä, jotka eivät tiedä, akupunktio on perinteinen hoitomuoto, jossa käytetään ohuita neuloja. Nämä neulat työnnetään ihoon tiettyihin kehon kohtiin stimuloimaan kyseisen alueen hermoja.
Jos haluat tehdä akupunktiota, mene ammattiterapeutin puoleen varmistaaksesi sen turvallisuuden. Älä valitse hoidon paikkaa huolimattomasti, sillä vaihtokelpoiset akupunktioneulat voivat itse asiassa tuoda uusia sairauksia.
5. Ota lisäravinteita
Gynecological Endocrinology -lehdessä julkaistussa iranilaistutkimuksessa havaittiin, että D-vitamiinilisät voivat vähentää kuukautiskipuja.
Tämä tutkimus tehtiin 60 naiselle, joilla oli kuukautiskipuja ja D-vitamiinin puutetta. Osallistujat jaettiin sitten kahteen ryhmään, eli hoitoon ja kontrolliin.
Tulokset osoittivat, että kuukautiskipujen vakavuus väheni merkittävästi 2 kuukauden hoidon jälkeen. Joka viikko heitä pyydettiin nauttimaan 50 000 IU D-vitamiinia 8 viikon ajan.
Voit saada D-vitamiinia ravintolisistä tai elintarvikkeista, kuten naudan maksasta.
D-vitamiinin lisäksi E-vitamiinin, omega-3-rasvahappojen, B1- ja B6-vitamiinien sekä magnesiumin lisäravinteet voivat myös vähentää vatsakramppeja.
Mutta ennen kuin käytät sitä, muista neuvotella lääkärin kanssa. Kysy lääkäriltäsi neuvoja lääkkeen tyypistä ja annostuksesta.
6. Vältä tiettyjä ruokia ja juomia
Rasvaisia ruokia, sokeripitoisia ruokia, runsaasti suolaa sisältäviä ruokia sekä soodaa ja alkoholia tulee välttää luonnollisena tapana lievittää kuukautiskipuja.
Suola, sokeri, rasva ja alkoholi voivat aiheuttaa veden kertymistä elimistöön ja ilmavaivat. Tämä voi pahentaa kuukautiskipujasi.
Lisäksi kahvissa, teessä, soodassa ja suklaassa olevaa kofeiinia sinun on myös vältettävä. Kofeiini voi pahentaa vatsakramppeja ja kipua. Puhumattakaan kofeiinipitoisten ruokien ja juomien sisältämän sokerin saannin laskemisesta.
Voit korvata kahvin ja teen lämpimillä sitruuna- tai inkiväärijuomilla, jotka ovat hyviä kuukautiskipuihin. Inkivääri ja sitruuna voivat auttaa vähentämään vatsavaivoja ja niillä on rauhoittava vaikutus.
Kuitupitoisia ruokia, kuten vihanneksia ja hedelmiä, suositellaan myös, kun sinulla on kuukautiskipuja. Vaikka se ei vähennä kipua, nämä ruoat auttavat varmistamaan vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin keholle.
7. Lopeta tupakointi
Sen lisäksi, että tupakointi on haitallista keuhkojen terveydelle, se voi myös pahentaa kuukautiskipuja. Syynä on, että tupakointi rajoittaa lantion hapen saantia.
Siksi tupakoinnin lopettaminen on paras tapa lievittää kuukautiskipuja, jos olet ollut aktiivinen tupakoitsija.
Naiset, jotka tupakoivat, voivat myös olla vaarassa joutua hedelmättömyyteen tai hedelmättömäksi.
8. Vähennä stressiä
Tiesitkö, että henkinen stressi voi laukaista kipua ja pahentaa sitä?
Kuukautisten aikana stressi voi pahentaa vatsakramppeja. Siksi tehokas tapa käsitellä kuukautiskipuja on tietysti tehdä asioita, jotka voivat vähentää stressiä.
Jokaisella on oma tapansa lievittää stressiä. Elokuvan katsominen, rauhallinen kävely tai pelkkä meditaatio voi olla vaihtoehto stressin vähentämiseen.
Kun stressi iskee, voit alkaa hengittää syvään ja hengittää hitaasti ulos. Tämä hengitystekniikka on yksinkertaisin tapa päästä eroon stressistä ja keventää pään kuormitusta.
9. Juo vettä
Kuivuminen tai nesteiden puute on yksi lihaskrampin syistä, myös mahalaukussa.
Veden juominen on erinomainen ratkaisu kehon hydratoitumiseen. Riittävä kehon nesteiden saanti on tärkeä avain vatsakouristusten lievittämiseen kuukautisten aikana.
Juomalla paljon vettä elimistö välttää tuskalliset kouristukset. Veden lisäksi voit juoda myös puhdasta mehua ilman lisättyä sokeria keinona käsitellä kuukautiskipuja.
Jos nämä erilaiset menetelmät eivät lievitä kuukautiskipuasi, ota kipulääkkeitä. Voit kokeilla reseptivapaa tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia. Olisi parempi, jos otat ensin yhteyttä lääkäriin oikean annoksen selvittämiseksi.