Päänsärky voi iskeä kenelle tahansa, milloin tahansa ja missä tahansa. Päänsäryn oireet voivat myös vaihdella henkilöstä toiseen. Älä kuitenkaan anna päänsäryn häiritä tavallisia toimintojasi. Päänsäryn poistamiseksi, voittamiseksi tai lievittämiseksi on useita tapoja, joita voidaan kokeilla alla kuvatulla tavalla.
Erilaisia tapoja ja vinkkejä päästä eroon päänsärystä
Päänsäryn syyt ja jokaisen henkilön kokemat oireet voivat vaihdella. Joskus syy on tuntematon, mutta päänsärky voi myös olla merkki sairaudesta tai sairaudesta. Mayo Clinic sanoo, että näiden syiden ja oireiden välisen eron tunteminen voi auttaa sinua ja lääkäriäsi määrittämään kokemasi päänsärkytyypin.
Kuten jokainen päänsärkytyyppi vaatii erilaista hoitoa. Esimerkiksi toissijainen päänsärky voi laantua, kun sitä aiheuttava sairaus saadaan hallintaan, tai jännityspäänsärky voi vähentyä, kun stressi tai jännitys kaulan ympärillä helpottuu.
Näiden menetelmien lisäksi on kuitenkin joitain vinkkejä, joiden avulla voit yrittää lievittää, vähentää tai jopa parantaa kokemaasi päänsärkyä. Tässä on joitain tapoja, vinkkejä tai temppuja, joiden avulla voit päästä eroon päänsärystä nopeasti:
1. Juo enemmän vettä
Riittävän veden juomisen edut ovat hyvin monipuolisia, mukaan lukien päänsäryn hoitokeino. Juomalla paljon vettä, kuivuminen voidaan voittaa. Jotkut tutkimukset sanovat, että nestehukka on yleinen päänsäryn, mukaan lukien migreenin, laukaiseva tekijä.
Päänsäryn vähentämisen lisäksi runsas veden juominen voi myös auttaa estämään päänsäryn uusiutumista tulevaisuudessa. Jotta tämä tapahtuu, voit ottaa vesipullon mukaasi minne menetkin ja juoda jatkuvasti koko päivän, varsinkin kun alat tuntea janoa. Lisäksi voit voittaa kuivumisen lisäämällä vettä sisältävien elintarvikkeiden kulutusta.
2. Purista pään alue jäillä
Lähde: Health Beauty Idea Kun pää pyörii päänsäryn tai migreenin vuoksi, nopein tapa käsitellä kipua on laittaa otsaan tai oimoihin kylmä kompressi. Kylmäpakkaus voi estää päähän siirtyvien tulehduksellisten aineiden vapautumisen, mikä vähentää kipua.
Voit tehdä tämän käyttämällä kylmää, märkää pesulappua tai täyttää pienen pussin jäällä ja kääri se pehmeään pyyhkeeseen tai liinaan. Aseta kompressi kipeän pään päälle 10-15 minuutiksi. Jos haluat tehdä sen uudelleen, pidä 15 minuutin tauko.
3. Käytä lämpötyyny tai lämmin kompressi
Asia on erilainen, jos sinulla on jännitystyyppinen päänsärky (jännityspäänsäryt). Tämän tyyppisessä päänsäryssä voit käyttää lämmitystyynyä (lämpötyyny) niskassa tai pään takaosassa keinona vähentää kipua ja lievittää pitkäaikaista lihasjännitystä.
Jos sinulla ei ole lämpötyynyVoit tehdä oman lämpimän pakkauksen lämpimään veteen kastetulla pyyhkeellä tai lämpimällä vedellä täytetyllä pullolla. Lisäksi kylpeminen tai kylpeminen lämpimässä vedessä voi olla yksi tapa hoitaa tämäntyyppistä päänsärkyä.
4. Vältä painetta pään alueella
Kun päänsärky iskee, päästä mahdollisimman paljon eroon pään alueen ylipaineesta. Syynä on, että päänsärkyä voi joskus laukaista liian tiukka hiussolmio, liian kapea hattu, liian pitkien tai liian pienten silmälasien käyttäminen tai huivin (päänauha) käyttäminen harjoittelun aikana.
Löysää pään alueen solmiota tai poista päähän kiinni olevat tarvikkeet, kunnes kipu häviää itsestään.
5. Lepää hämärässä tai pimeässä paikassa
Kirkas ja vilkkuva valo tai tietokoneen näytön häikäisy voi myös aiheuttaa päänsärkyä ja migreeniä. Siksi, jos päänsärky pahenee, nouse ensin istuimeltasi ja lepää paikassa, jossa on vähän valoa.
Sammuta valot ja sulje ikkunat sulkemalla verhot. Tee huoneen tunnelmasta mahdollisimman rauhallinen, etäällä väkijoukosta. Jos olet poissa kotoa toiminnan takia, aurinkolasien käyttö voi olla tapa lievittää päänsärkyä ilman lääkitystä.
6. Lopeta pureskelu
Jos sinulla on päänsärkyä, vältä kovien ja tahmeiden ruokien pureskelua, mukaan lukien purukumi. Tämä ei vain tee leukaasi kipeäksi, vaan se voi myös pahentaa päänsärkyäsi.
Tutkimuksen mukaan purukumi voi laukaista päänsärkykohtauksia, erityisesti jännityspäänsäryn ja migreenin tyyppisissä tapauksissa. Siksi sinun tulee lopettaa tämä tapa, kun sinulla on päänsärkyä näiden oireiden hoitamiseksi.
7. Nuku tarpeeksi
Joskus päänsärkyä voidaan hoitaa yksinkertaisesti parantamalla unirytmiäsi. Jos unenpuute voi olla yksi laukaisimista, riittävä uni voi olla yksi tapa päästä eroon päänsärystä ilman lääkitystä. Sen lisäksi, että riittävä nukkuminen säännöllisellä rutiinilla voi myös vähentää päänsärkyjen esiintymistiheyttä tai jopa estää päänsärkyä tulevaisuudessa.
8. Venyttelyjen tekeminen
Yksi päänsäryn syistä on stressin tai muiden olosuhteiden aiheuttama lihasjännitys. Siksi toinen tapa käsitellä päänsärkyä, joka voidaan tehdä, on rentouttaa kehoa ja venyttää.
Venyttelyn lisäksi voit harrastaa myös päänsärkyä lievittävää urheilua, kuten joogaa, pilatesia, taijia sekä säännöllistä kävelyä.
9. Päähieronnan tekeminen
Toinen tapa päästä eroon päänsärystä on hieronta pään, kaulan ja oimoiden aluetta. Aivan kuten venyttely, näiden alueiden hieronta voi rentouttaa kehoa ja auttaa lievittämään stressin aiheuttamia jännityspäänsäryjä.
Päänsärkyhieronta voidaan tehdä hieromalla kipeää pään aluetta etusormella tai peukalolla. Tee kevyt hieronta muutaman sekunnin ajan ja toista uudelleen, kunnes kipu alkaa laantua.
10. Paranna ryhtiä
Hyvä ryhti voi auttaa estämään lihaksiasi rasittumista, mikä vähentää päänsärkyä. Siksi yksi tapa tai neuvoja käsitellä päänsärkyä ilman lääkitystä on parantaa ja ylläpitää ryhtiäsi.
Säilyttääksesi tämän asennon voit suoristaa hartiasi ja nostaa päätäsi samalla kun vedät vatsasta ja pakaroistasi seistessäsi. Istuessasi varmista, että reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja että pää ei ole taivutettu eteenpäin.
11. Päänsärky Cure Foods
Tiettyjen ruokien syömisen uskotaan lievittävän päänsärkyä. Voit kokeilla useita päänsärkyä lievittäviä ruokia, nimittäin vihanneksia, pähkinöitä, suklaata tai muita magnesiumia sisältäviä ruokia. Ruoan lisäksi magnesiumlisät voivat olla sinulle vaihtoehto.
Magnesiumin sanotaan auttavan kehoa rentouttamaan verisuonia, jotta veri ja happi virtaavat aivoihin. Näiden ruokien nauttimisen uskotaan vähentävän migreenin esiintyvyyttä, mukaan lukien migreenit tai päänsäryt kuukautisten aikana.
12. Juo kuumaa teetä tai kahvia
Teen ja kahvin ystäville tätä menetelmää ei todellakaan kannata jättää väliin päästäkseen eroon päänsärystä. Kofeiinia sisältävän teen tai kahvin väitetään voivan lievittää päänsärkyä.
Kun päänsärky iskee, elimistö vapauttaa adenosiinia, joka saa pään verisuonet laajentumaan aiheuttaen kipua. Kofeiinin saanti auttaa kaventamaan laajentuneita verisuonia. Kiinnitä kuitenkin myös huomiota kuluttamaasi kofeiinitasoon, koska liiallinen kofeiini voi myös aiheuttaa päänsärkyä.
13. Akupunktion tekeminen
Akupunktio on perinteinen lääketiede, joka on peräisin Kiinasta. Akupunktio toimii työntämällä ohuita neuloja tiettyihin kehon kohtiin.
Tutkimus osoittaa, että akupunktio voi olla hyvä tapa lievittää kroonista päänsärkyä ja migreeniä. Tiettyä aluetta painava neula voi stimuloida hermoja vapauttamaan endorfiineja.
14. Fysioterapian tekeminen
Hieman erilainen kuin muut päänsäryt. Päänsäryn tyyppi kohdunkaulan synnyttävä voidaan parantaa vain fysioterapialla. Päänsärky kohdunkaulan synnyttävä mukaan lukien eräänlainen toissijainen päänsärky, joka alkaa niskan alueelta, mutta tuntuu vain päässä.
Fysioterapiaharjoituksia, joita yleensä tehdään, ovat pään ja kaulan liikuttelu, nivelten liikkuvuus, sisäniskan lihasten voima ja kestävyys.
15. Päänsärkylääkkeiden ottaminen
Jos yllä olevat menetelmät eivät vieläkään pysty lievittämään päänsärkyäsi, voit levätä ja ottaa päänsärkylääkkeitä, kuten aspiriinia, ibuprofeenia, parasetamolia ja muita. Näitä päänsärkylääkkeitä saa apteekeista ja niitä saa apteekista ilman reseptiä.
Jos päänsärky on kuitenkin niin kiusallista tai siihen liittyy muita oireita, tulee välittömästi hakeutua lääkäriin sopivamman reseptilääkkeen tai muun tilaan sopivan hoidon saamiseksi.
Yllä olevien menetelmien lisäksi voit kokeilla myös erilaisia luonnollisia päänsärkylääkkeitä, joita löydät helposti kotoa. Jotkut näistä luonnollisista lääkkeistä, kuten vedellä haudutettua inkivääriä tai käyttävät eteerisiä öljyjä. Vältä myös erilaisia huonoja elämäntapoja, jotka voivat laukaista päänsärkyä, kuten alkoholin nauttimista, tupakointia, stressiä tai aterioiden väliin jättämistä.