Lihaskipu tai lihaskipu voi johtua lihasvauriosta, liiallisista ja toistuvista äärimmäisistä liikkeistä tai tuki- ja liikuntaelinsairauksiin liittyvistä sairauksista. Jotta ei kestäisi, kunnes se häiritsee jokapäiväistä elämää, ei ole koskaan haittaa yrittää ottaa lihaskipulääkkeitä. Mitkä ovat vaihtoehdot?
Lääkkeiden valinta lihaskipujen lievittämiseen
Lihaskipu vaikuttaa yleensä vain rajoitettuun kehon alueeseen. Tuntuva kipu alkaa lievästä ja tuntuu vasta tietyn toiminnan jälkeen.
Kun kipu on kuitenkin sietämätöntä, on olemassa useita vaihtoehtoja lihaskipulääkkeille, jotka sinun on tiedettävä ja joita voit käyttää, kuten seuraavat:
1. Parasetamoli
Parasetamoli, joka tunnetaan myös nimellä asetaminofeeni, on kipua lievittävä ja kuumetta alentava aine, jota voidaan käyttää lihaskipujen lievitykseen.
Silti, jos haluat käyttää kipulääkkeitä lihassärkyjen ja -kipujen hoitoon, kiinnitä huomiota annokseen, joka on kulutettava. Yleensä aikuiset ottavat tätä lääkettä enintään 4000 milligrammaa (mg), eikä sitä tulisi ottaa enempää kuin 1000 mg 4 tunnin aikana.
2. Ibuprofeeni
Pohjimmiltaan ibuprofeeni on tulehduskipulääke, mutta sitä voidaan käyttää myös kuumeen ja kipujen, kuten lihaskipujen, lievitykseen. Yksi lihaskivun syistä on vamma, ja ibuprofeenia käytetään yleisesti kipulääkityksenä tämän tilan seurauksena esiintyville lihaksille.
Tästä huolimatta tätä lääkettä tulee käyttää varoen, eikä sitä suositella pitkäaikaiseen käyttöön. Lisäksi tämän lääkkeen käytöstä on ensin neuvoteltava lääkärin kanssa. Tämä johtuu siitä, että kaikki eivät voi ottaa huumeita ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni.
3. COX-2-estäjät
COX-2-estäjät ovat eräänlainen NSAID-lääke, joka voi auttaa lievittämään kipua ja tulehdusta estämällä entsyymiä, joka tunnetaan ns. syklo-oksigenaasi-2 (COX-2). Scandinavian Journal of Medicine in Science & Sportissa julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että tämä lääke voi vähentää lihaskipuja.
Tästä huolimatta tämän lihaskipulääkkeen sanotaan vain lievittävän kipua vaikuttamatta lihasten toimintaan, jota rasittava harjoitus heikentää.
4. Kortikosteroidit
Voit ehkä käyttää kortikosteroideja kipulääkkeinä lihaskipuihin. Kortikosteroideja tulee kuitenkin ottaa lyhyen aikaa ja tietysti vain lääkärin määräyksestä.
Tämä lääke vaatii tiukkoja käyttösääntöjä ja on lääkärin valvonnassa, koska sivuvaikutusten riskinä voi olla painonnousu, vatsakipu, päänsärky, muutokset mielialaja unihäiriöitä.
Kortikosteroidien mielivaltainen käyttö voi myös heikentää immuunijärjestelmääsi ja ohentaa luita. Siksi kortikosteroideja ei tule käyttää pitkäaikaisina lihaskipulääkkeinä.
5. Lihasrelaksantit
Lihasrelaksantteja käytetään yleensä yhdessä muiden lääkkeiden kanssa lihaskipujen lievittämiseksi, joka liittyy jännittyneisiin lihaksiin, jäykkään lihakseen ja lihasspasmiin. Nämä lihasrelaksantit toimivat ohjaamalla aivoja rentouttamaan ongelmallisia lihaksia, erityisesti vartalon takaosassa, kuten selässä.
Tämän tyyppistä lääkettä, jota voidaan käyttää lihasrelaksanttina, annetaan yleensä akuuttien, ei kroonisten lihaskipujen tai -kipujen hoitoon. Tämä lääke voi myös olla valintasi, jos tuntemasi kipu vaikeuttaa nukkumista.
6. Opioidit
Opioideja käytetään yleensä lievittämään lihaskipua melko voimakkaalla tasolla. Tätä lääkettä käytetään, kun lihaskipua ei voida voittaa muilla lääkkeillä.
Ottaen kuitenkin huomioon, että tämä lääke kuuluu huumeluokkaan, sen käyttö edellyttää lääkärin määräämää reseptiä ja säännöllistä tarkkaa seurantaa. Joitakin esimerkkejä opioidilääkkeistä ovat:
- Morfiini
- fentanyyli
- Oksikodoni
- Kodeiini
7. Masennuslääkkeet
Masennuslääkkeitä käytetään yleensä masennuksen tai muiden psykiatristen häiriöiden hoitoon. Tätä lääkettä voidaan kuitenkin käyttää myös lihaskipulääkkeenä.
Muista, että masennuslääkkeet vaikuttavat muuttamalla serotoniinin ja norepinefriinin tasoja aivoissa lievittämään kipua ja luomaan rauhallisuuden tunteita.
Ihmiset, joilla on kroonisia kiputiloja, jotka eivät reagoi muihin lääkkeisiin, voivat käyttää näitä lihaskipulääkkeitä kivun hallintaan. Esimerkiksi trisyklisiä masennuslääkkeitä määrätään joskus hoitamaan lihaskipua, joka johtuu myofascial-kipuoireyhtymästä, fibromyalgiasta tai kroonisesta väsymysoireyhtymästä (krooninen väsymysoireyhtymä).krooninen väsymysoireyhtymä).
Luonnolliset ainesosat vaihtoehtona lihaskipulääkkeille
Lääkärin määräämien kemiallisten lääkkeiden lisäksi voit käyttää myös luonnollisia ainesosia lääkkeinä, jotka voivat auttaa lievittämään kipua. Jotkut niistä ovat:
1. Kamomilla
Tätä luonnollista ainesosaa voidaan käyttää myös perinteisenä lääkkeenä lihaskipujen lievitykseen. Tämä johtuu siitä, että kamomilla sisältää flavonoideja, jotka ovat anti-inflammatorisia, joten ne voivat parantaa tulehdusta, joka voi olla myös lihaskipujen syy.
Voit käyttää sitä hauduttamalla kuivattuja kamomillakukkia ja valmistamalla juoman kuten teetä. Voit kuitenkin levittää kamomillakukkien eteeristä öljyä suoraan jäykältä tuntuvalle lihasalueelle rentoutuaksesi nopeammin.
2. Piparminttu
Samoin kuin kamomillaa, piparmintun lehtiä voidaan käyttää myös luonnollisena lääkkeenä lihaskipujen lievitykseen. Tämä öljy voi auttaa rentouttamaan jäykkiä lihaksia. Siksi voit käyttää sitä levittämällä Piparmintun eteeristä öljyä alueelle, jossa lihakset tuntuvat kouristukselta, jännittyneiltä tai kireiltä.
Piparminttuöljyn käyttö voi antaa viilentävän vaikutuksen sen mentolipitoisuuden vuoksi. Lisäksi tämä öljy lievittää kipua ja rentouttaa lihaksia.
3. Ruoat, joissa on runsaasti D-vitamiinia
Sen lisäksi, että käytät eteerisiä öljyjä luonnollisina lihaskipulääkkeinä, voit myös lisätä D-vitamiinin saantia lihaskipujen lievittämiseksi. D-vitamiinia saa aamulla auringonvalosta ja myös tietyistä ruoista.
D-vitamiinia löytyy seuraavista elintarvikkeista:
- Kananmuna.
- Kalastaa.
- Vahvistettu maito.
4. Kurkumiini
Kurkumiini on yksi aktiivisista yhdisteistä, joita löytyy kurkumasta, kanelista ja inkivääristä. Tällä yhdisteellä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, joten se voi vähentää tulehduksen merkkejä lihaksissa raskaan harjoittelun jälkeen.
Lisäksi tämä luonnollinen ainesosa, jonka sanotaan olevan lihaskipuja lievittävä, voi myös rentouttaa kireät lihakset ja palauttaa ne alkuperäiseen tilaan.
Muita vaihtoehtoja lihaskivun hoitoon
Lihasten terveyden ylläpitämisen ja joko luonnollisten tai lääkärin määräämien kipulääkkeiden käytön lisäksi on useita tapoja käsitellä kipua. Mitään, vai mitä?
1. Kylmä tai lämmin kompressi
Jos et halua ottaa lihaskipulääkkeitä, voit käyttää kylmäpakkauksia vamman aiheuttaman lihaskivun hoitoon. Tämä menetelmä voi vähentää turvotusta ja vähentää kipua ja tulehdusta loukkaantuneissa tai loukkaantuneissa lihaksissasi.
Älä kuitenkaan purista loukkaantunutta lihasta välittömästi jääpaloilla. Parempi kääri jääpalat pyyhkeeseen, jotta iho ei ärtyisi. Tarpeeksi levitettäväksi 15-20 minuuttia kipeälle vartalolle. Jos haluat toistaa, pidä tauko ennen kuin pakkaat uudelleen.
Jos tuntemasi lihaskipu on jatkunut pitkään, voit käyttää lämmintä pakkausta rentouttaaksesi jännittyneitä lihaksia.
2. Harjoittele säännöllisesti
Saatat ajatella, että kun sinulla on lihaskipuja, fyysinen aktiivisuus, kuten harjoittelu, tulisi ensin lopettaa. Se ei kuitenkaan ole oikea tapa käsitellä lihaskipua.
Lihaskipulääkkeiden käytön lisäksi sinun tulee silti harjoitella säännöllisesti kivun vähentämiseksi. Tämä johtuu siitä, että harjoittelu vaatii kaikkien kehon osien liikkumista, mikä puolestaan voi auttaa ylläpitämään lihasvoimaa ja nivelten joustavuutta.
Vahvojen lihaksien ja joustavien nivelten ansiosta se varmasti helpottaa eri toimintojen suorittamista ja vähentää lihaskipuja aiheuttavien vammojen riskiä.
3. Etsi mukava asento
Mukava asento on myös yksi tapa, jolla voit vähentää lihaskipuja. Vältä seisovia, istuvia tai makuuasentoja, jotka pahentavat lihaskipua. Älä pakota itseäsi, jos tietyt asennot tuntuvat epämukavilta kipeissä lihaksissa.
Lisäksi harjoittele aina hyvää asentoa ylläpitääksesi lihasten terveyttä ja välttääksesi kipua ja monia muita lihasongelmia. Syynä on, että tapa harjoitella huonoa asentoa laukaisee lihaskipuja.
4. Tee venyttelyjä
Sen lisäksi, että otat lihaskipulääkkeitä, sekä kasviperäisiä että kemiallisia, voit myös venyttää lihaskipujen vähentämiseksi. Yksi venyttelytehtävistä, joita voidaan tehdä, on jooga.
Tämä harjoitus voi auttaa sinua venyttämään ja vahvistamaan lihaksia. Itse asiassa, jos se tehdään oikein, tämä urheilu voi myös auttaa estämään loukkaantumisia.
Älä kuitenkaan liioittele sitä, sillä se voi pahentaa lihaskipuja ja -kipuja. Yritä tehdä tämä harjoitus säännöllisesti vähintään kerran viikossa, jotta lihakset jatkavat harjoittelua.
Kehosi liikkeessä pitäminen pitää myös luustolihaksesi liikkeessä, mikä auttaa lihasten hajoamisessa. Jos nämä menetelmät eivät auta, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
5. Lepää tarpeeksi
Vaikka on suositeltavaa pysyä aktiivisena, se ei tarkoita, että sinun täytyy pakottaa kehoasi. Riittävä lepo on edelleen tärkeää, jotta voit toipua lihaskipuista. Riippumatta siitä, oletko käyttänyt lihaskipulääkkeitä, sinun tulee levätä riittävästi.
Vältä liiallista fyysistä aktiivisuutta tai harjoittelua. Varmista, että tekemäsi fyysinen aktiivisuus on edelleen kohtuullisissa rajoissa eikä pahenna lihassärkyä tai -kipuja. Syynä on se, että liian rasittava harjoitus voi heikentää lihaksia tai tehdä muita lihasongelmia.
6. Hieronta
Jos pidät hieronnasta, tämä saattaa olla oikea valinta lihaskipujen hoitoon. Se on kuitenkin tehokkaampaa, jos saat hieronnan lihaskipujen hoitoon perehtyneen terapeutin toimesta.
Oikealla hieronnalla aiemmin jännittyneet lihakset rentoutuvat, jolloin lihaskivut ja -kivut väistyvät. Hieronnan uskotaan myös voittavan luukipua. Hieronnan jälkeen tunnet olosi yleensä rennommaksi lihaksissasi, etenkin säännöllisen hieronnan jälkeen.
Hieronnan jälkeen sinun on parempi levätä ensin, kunnes kroppa on virkistynyt ja kireät lihakset eivät enää häiritse. Näin pystyt liikkumaan normaalisti nopeammin ilman lihaskipuja.