Kävely vai juoksu? Ehkä monet kardiourheilun ystävät keskustelevat tästä usein. Kävely tai juoksu ovat erinomaisia kardioharjoituksia, koska ne ovat molemmat tehokkaita tapoja pitää kehosi terveenä ja kunnossa.
Molemmat näistä urheilulajeista voivat auttaa sinua laihduttamaan, parantamaan unen laatua, lisäämään unen laatua mieliala , nostaa energiatasoa, alentaa verenpainetta ja kolesterolia sekä vähentää syövän, diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. Onko kuitenkin totta, että yksi näistä urheilulajeista on parempi kuin toinen?
Suurin ero kävelyn ja juoksun välillä
Kävelymekanismi on hieman erilainen kuin juoksu. Nämä juoksun ja kävelyn erilaiset askelprofiilit vaikuttavat tehotehokkuuteen, maksiminopeuteen ja vaikutuksen asteeseen kehon aktiivisuuteen. Näet näiden kahden urheilulajin erot tarkemmin alla.
1. Polven kulma
Polvisi taipuvat enemmän juostessa kuin kävellessä. Tämän ehdon tarkoituksena on lisätä maahan ajon aikana kohdistettua voimaa. Lisääntynyt polven joustavuus lisää myös nelipäisen lihaksen voimaa ( ojentajat ). Tästä syystä juokseminen väsyttää polvillesi enemmän kuin kävely.
2. Suurin nopeus
Keskimääräinen kävelynopeus on noin 5 km/h, mutta reipas kävely ja reipas kävely voivat saavuttaa jopa 8 km/h nopeuden. Tahti, jolla olet mukavampi juosta kuin kävellä, tunnetaan nimellä "taukopisteet" , joka on yleensä nopeuksilla 6,5–8 km/h.
Useimmille ihmisille juokseminen mahdollistaa suuremman kokonaisnopeuden saavuttamisen kuin kävely.
Laihduttaako vain kävelemällä? Tämä on salaisuus
3. Kosketus maahan
Yksi merkittävä ero juoksun ja kävelyn välillä on aika, jonka kukin jalka koskettaa maata. Kävellessä jalat ovat enemmän kosketuksissa maahan kuin juostessa. Koska juoksussa molemmat jalat voivat olla kelluvassa tilassa tai olla koskettamatta maahan sekunnin murto-osan.
4. Teho
Kävelyn ja juoksun erilaiset liikkeet vaikuttavat energiaan, jonka käytät kunkin askeleen suorittamiseen eri nopeuksilla.
100 kg painavan ihmisen keskimääräinen kävely- tai juoksunopeus on 7 km/h. Joten jos olet alle tämän nopeuden, kävely säästää enemmän energiaa kuin juokseminen. Mutta jos olet tämän nopeuden yläpuolella, sprintti on tehokkaampaa.
Asiat, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota kävellessä tai juostessa urheilua
Juokseminen vaatii yleensä nopeutta, joten se rasittaa paljon sydäntä, keuhkoja ja lihaksia. Siksi juoksun aikana poltetut kalorit ovat enemmän kuin kävely nopeudesta riippuen.
Esimerkiksi 72 kiloa painava henkilö, joka kävelee 60 minuuttia, voi polttaa 317 kaloria (5 km/h) ja 374 kaloria (6,5 km/h). Samaan aikaan juoksu poltti samoissa olosuhteissa tehokkaammin 615 kaloria (8 km/h), 739 kaloria (9,5 km/h), 835 kaloria (11 km/h), 979 kaloria (13 km/h) ja 1306 kaloria (16 km/h).
Vaikka kävely on tehokasta kalorien polttamisessa, se on itse asiassa parempi tietyissä olosuhteissa. Syynä on, että on useita asioita, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota välttääksesi häiriöiden tai loukkaantumisen riskin juoksun aikana.
- Juokseminen heikentää immuunijärjestelmää. Pitkän matkan juoksu, kuten maratonin juoksu, rasittaa enemmän immuunijärjestelmää. Tämä johtuu siitä, että juokseminen ei polta vain rasvaa, vaan myös lihaskudosta. Samaan aikaan kävely yleensä ei alenna immuunijärjestelmääsi.
- Juokseminen voi vahingoittaa sydäntä. Eräs tutkimus osoitti, että juoksijat voivat kokea kohonneita seerumin sydänstressitasoja kilpailun jälkeen. Tämä kolmoisproteiinina tai troponiinina tunnetun seerumin lisääntyminen tietyillä tasoilla voi aiheuttaa sydänvaurioita.
- Juokseminen laukaisee nivelrikon (niveltulehdus). mukaan American Journal of Sports Medicine , juoksulla ei ole mitään tekemistä nivelrikon tai niveltulehduksen kanssa. Jos se kuitenkin saavuttaa tietyn pisteen, juokseminen voi lisätä loukkaantumisen ja niveltulehduksen riskiä. Yleensä tämä tila esiintyy juoksijoilla, joilla on ollut vammoja ja jotka ovat juossut pitkään.
- Juokseminen voi vahingoittaa rustoa. Juoksu voi lisätä rustovaurion riskiä, jos sitä tehdään tietyn matkan tai tietyn ajan. Kuitenkin tutkimukset lehdessä Fysioterapia urheilussa osoitti, että juoksulla oli vain lyhytaikaisia haittavaikutuksia eikä se vaikuttanut ruston tilavuuteen ja paksuuteen.
Johtopäätös: Kumpi on parempi, kävely vai juoksu?
Näillä molemmilla kardioharjoituksilla on suuria etuja, mutta sinun on otettava huomioon kehosi kunto ennen sen tekemistä. Kävely rasittaa vähemmän niveliä ja on sinulle helpompi tehdä kuin muut urheilulajit.
Jos sinulla on ollut säären nivelvammoja, reipas kävelyohjelma voi tarjota enemmän palautumisvaikutuksia ja -etuja kuin juoksu. Lisäksi, jos tavoitteena on laihtua, reipas kävely voi myös tuottaa vastaavia tuloksia lenkkeily .
Juokseminen on intensiivisempaa ja nopeampaa, joten voit polttaa enemmän kaloreita kuin kävely. Tämä fyysinen aktiviteetti voi olla urheilulaji ihmisille, joilla on hyvä luusto, jotka ovat usein harjoitelleet tai joilla on yleensä ihanteellinen ruumiinpaino.
Samaan aikaan ylipainoiset tai lihavat ihmiset voivat olla parempi kävellä tai intervalliharjoittelu ensin. Juokseminen kolminkertaistaa kehosi nivelet kolminkertaisella askelpainolla kuin kävely. Siksi on erittäin tärkeää harjoitella kehoasi tottumaan paineeseen.
Toinen tärkein asia on sopivien urheilujalkineiden käyttö. Muista aina lämmitellä ennen harjoittelua, mikä on hyödyllistä loukkaantumisvaaran ehkäisemiseksi kävellessä tai juostessa.