Sydänsärky on monimutkainen asia. On menetettyjä toiveita, särkynyt sydän tai vastaamattomia kysymyksiä. Tästä syystä särkyneen sydämen voittaminen ei ole triviaalia.
Olet varmaan kuullut tuhansia kertoja "aika parantaa kaikki haavat". Oliko se vain loitsu vai oliko aika tärkeä rooli haavan paranemisessa?
Sydänsärky on monimutkainen henkinen vamma. Kipu on kokoelma menetyksiä ja surua. Se voi vaikuttaa kehon terveyteen monin tavoin.
"Unettomuus, mielenhäiriöt, heikentynyt immuunijärjestelmä ja 40 prosentilla heistä on kliininen masennus", sanoi Guy Winch, amerikkalainen psykologi TED-keskusteluissa. Kuinka korjata särkynyt sydän.
Winch korostaa, että siksi särkyneen sydämen parantaminen ei ole ajan kysymys, eikä se ole matka. "Särjetyn sydämen voittaminen on kamppailua", Winch sanoo.
Särkyneen sydämen tila ja kuinka käsitellä kipua
Joillekin sydänsuru tuntuu siltä, että maailmanloppu on tulossa. Itku, ei ruokahalua, en saa unta, mietin, voinko jatkaa ilman sitä.
Kokemusta jonkun sydänsuruista pidetään itsestäänselvyytenä. Harvoin kuulemme sanat "älä ole typerä, etsi joku muu" vain". Itse asiassa jokaisen ihmisen surevan sydänsurun koko on erilainen, joten tapa voittaa ja tehdä rauha sen kanssa on erilainen.
Amerikkalainen psykologi Jenna Palumbo sanoo, että suru sydänsuruista on monimutkaista.
"Hajotus, rakkaansa kuolema, työpaikan menetys, uran muutos, läheisen ystävän menetys - kaikki nämä voivat saada sinut tuntemaan sydäntäsi särkyneeksi ja tuntemaan, ettei maailmasi ole enää entisellään", selittää. Jenna.
Hän lisäsi, että jopa rakastajan erosta johtuva sydänsuru voi olla monimutkaisempaa.
Sydänsärky on monimutkainen psyykkinen vamma ja sillä on vaikutusta fyysiseen terveyteen
Guy Winch esittää useita huomioita särkyneen sydämen suremisen monimutkaisesta prosessista. Ensimmäinen , suhde on ohi, mutta aivot kieltäytyvät tunnustamasta sitä, koska ne kaipaavat hänen ääntään, lukevat vanhoja viestejä ja näkevät kuvia onnellisista ajoista.
Winchin mukaan aivot prosessoivat halua nähdä makeita muistoja samalla tavalla kuin huumeriippuvaisen vetovoimaa huumeeseensa. Riippuvuuden vuoksi särkyneen sydämen yli pääseminen kestää kauemmin.
"Vaikka addiktien on taisteltava huumeita vastaan, niiden, jotka ovat särkyneitä, on yritettävä ajatella rationaalisesti", Winch sanoo.
Toinen, suhteen päättymisen syyn ymmärtäminen on erittäin tärkeää taitojen rakentamisessa jatka eteenpäin . Ongelmana on, että aivot eivät usein hyväksy yksinkertaista selitystä sille, miksi kumppani päättää erota.
"Sydänsärky saa kivun tuntumaan niin dramaattiselta, että aivot vaativat yhtä dramaattisia syitä", Winch selittää.
Kolmas, Kun sydämesi on särkynyt, kehosi vapauttaa kortisolia, stressihormonia, joka voi myös vaikuttaa fyysiseen terveyteen.
Immuunijärjestelmän häiriintyminen, puristava tunne rinnassa, vatsakipu ja heikkous, kuten energian puute, ovat joitain oireita, joita voi ilmaantua.
Kuinka kauan kestää päästä eroon särkyneestä sydämestä ja milloin kääntyä ammattilaisen puoleen?
Vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Positive Psychology 71 prosentilla nuorista aikuisista kestää noin kolme kuukautta toipua särkyneestä sydämestä. Se oli ainakin nähdä heidän eronsa myönteisiä puolia.
Tämä luku on kuitenkin vain keskiarvo tutkimuksen 115 näytteestä. Tutkijat korostavat, että jokaisella on erilainen nopeus ja tapa parantaa maksa.
Tässä on joitain asioita, joista voi olla hyötyä särkyneen sydämen hoitoon.
Voita sydänsurut antamalla itsellesi lupa surra
Parasta, mitä voit tehdä itsellesi, on antaa itsellesi lupa tuntea kaiken surun, vihan, yksinäisyyden ja syyllisyyden. Winch korosti, että ensimmäinen askel ongelman korjaamisessa on ymmärtää, että se on normaalia.
”Kateus, suru, viha ovat pieniä asioita, jotka syntyvät tapahtuvan tuhon vuoksi. Anna itsellesi aikaa ymmärtää, että se on luonnollinen kehon reaktio, joka on tilapäinen eikä pysyvä", Winch sanoo.
Ymmärrä, miksi suhde päättyi
Ymmärtäminen, miksi suhde päättyi, hälventää ajatuksen kaikista sovinnontoivoista. Väärä toivo estää paranemisprosessia.
Jos et voi hyväksyä annettuja syitä, Winch suosittelee tekemään omasi. Mikä tahansa se on, se on uskottavin tekosyy, jonka voit hyväksyä.
Kerro lähimmille ystävillesi, mitä käyt läpi
Yksi tapa keventää sydäntäsi on jakaa tunteesi muiden ihmisten kanssa, erityisesti niiden kanssa, jotka ovat olleet samassa tilanteessa. Helpotuksen tunteet tarjoavat tavan voittaa sydänsurut.
Tässä tapauksessa Vinssi neuvoo valittua ystävää kuuntelemaan surevaa ystäväänsä. Ole hyvä korva ja kuuntele kaikkia hänen sydämensä vuodatuksia. Älä pidä luentoa ennen kuin hän on lopettanut surunsa.
Hae ammattiapua, psykologia tai psykiatria
On tärkeää ilmaista surusi kertomalla muille ihmisille, mutta se ei ole helppoa. Jos sinusta tuntuu, ettet kestä suruasi enää, älä epäröi hakea ammattiapua.
Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua käsittelemään näitä tuskallisia tunteita. Varsinkin jos kipu on häirinnyt ruokahalua ja unta epänormaalilla tasolla.
On luonnollista verrata itseäsi muihin, mutta särkyneen sydämen voittaminen ja surun ajanjakson läpikäyminen ei ole kilpailua siitä, kumpi pääsee eteenpäin nopeammin. Kaikkien suru ei ole samanlaista, eikä paranemista voida ajoittaa.
"Anna itsellesi kaikki sen tarvitsema tila ja aika parantuakseen", Jenna Palumbo sanoo.