Vähärasvainen tai vähähiilihydraattinen ruokavalio epäonnistuu usein, koska sinun on yleensä leikattava tarpeeksi kaloreita laihtuaksesi. Ehkä sinun on aika korvata ruokavaliosi kaurapuuro-ruokavaliolla. Miten?
Mikä on kaurapuuro-ruokavalio?
Kaurapuuro-ruokavalio on eräänlainen ruokavalio, joka edellyttää säännöllisesti kaurapuuroa, eli kaurapuuroa tai kaurapuuroa. Peruskonsepti on syödä kaurapuuroa tavallisen pääruoan korvikkeena päivässä.
Syö esimerkiksi aamiaisen kaurapuuron kera, sitten lounaan tavalliseen tapaan riisin ja lisukkeiden kera ja päätät illallisen kulhoisella kaurapuuroa.
Kaurapuuron syöminen suuren aterian sijaan ei kuitenkaan todennäköisesti aiheuta painonpudotusta heti. Sinun tulisi syödä kaurahiutaleita korvataksesi suuret ateriat, jotka ovat yleensä runsaasti kaloreita, samalla kun vähennät päivittäistä kaloritarpeesi.
Yleensä aikuiset tarvitsevat noin 1 200 - 1 600 kaloria päivässä laihtuakseen tehokkaasti.
Laihtuaksesi 1–2 kiloa viikossa kaurapuuroruokavaliolla, sinun on vähennettävä 500–1 000 kaloria joka päivä joko syömällä vähemmän suuria aterioita tai harjoittelemalla enemmän.
Kannattaa kuitenkin myös olla varovainen. Älä vähennä kaloreita liikaa, koska se voi hidastaa kehon aineenvaihduntaprosesseja.
Kuinka lähteä kaurapuuro-ruokavalioon?
Kaurapuuro-ruokavalio kestää yleensä kaksi viikkoa. Sinun tulee syödä kaurapuuroa kolme kertaa päivässä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi ensimmäisten 7 päivän ajan.
Tänä aikana saa syödä vain täysjyväpuuroa, ei pikakaurapuuroa. Aloita sen jälkeen kaurapuuron syömistiheyden vähentäminen 1-2 kertaan päivässä.
Toisella viikolla kaurapuuro voidaan yhdistää yhteen vähärasvaisen raskaan aterian kanssa, jonka kokonaiskalori päivässä on enintään 1 300 kaloria. Lisää hedelmien ja vihannesten saantia tällä viikolla, voit syödä pikakaurapuuroa.
Jos kuvitella kahden kokonaisen viikon kaurapuuron syömistä on vaikeaa, on olemassa toinen kaurapuuro-ruokavaliostrategia, joka edellyttää, että syöt kaurapuuroa vain kahdesti päivässä kuuden päivän ajan.
Mitä hyötyä on kaurapuuron syömisestä?
Kaura on täysjyvätuotteita, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, joten niiden sulaminen elimistössä kestää kauemmin.
Nämä ruoat voivat auttaa sinua syömään vähemmän hidastamalla ruoansulatusprosessia, jotta tunnet kylläisyyden pidempään. Saat yhteensä 28 grammaa hiilihydraatteja kulhosta tavallista kaurapuuroa.
Täysjyväviljoissa on vähän kaloreita, mutta ne ovat myös yleensä vähemmän kaloreita kuin muut jalostetut jyvät, kuten pikakaurapuuro, mikä auttaa sinua vähentämään päivittäistä kalorien saantiasi.
250 gramman kulhollinen vedessä keitettyä tavallista kaurapuuroa sisältää vain noin 160 kaloria ja 1,5 grammaa rasvaa. Tämä vähäkalorinen arvo saadaan itse vehnän korkeasta kuitupitoisuudesta.
Syömäsi kulhollinen kaurapuuroa tarjoaa 4 grammaa ravintokuitua elimistön päivittäisestä kokonaiskuitutarpeesta jopa 25 grammaa. Kuitujen saannin on raportoitu olevan nopeampi laihduttamisessa ja vyötärön ympäryksen pienentämisessä, kertoo tutkimus.
Kaurapuuro sisältää myös 2 prosenttia päivittäisestä suositellusta kalsiumista ja 6 prosenttia rautaa.
Muita kaurapuuron syömisen etuja ovat sydänsairauksien riskin alentaminen ja paksusuolensyövän ehkäisy. Täysjyväviljat, kuten kaura, voivat myös auttaa alentamaan verenpainetta ja edistämään ruoansulatusta.
Ole silti tietoinen riskeistä
Oikein noudatettuna kaurapuuro-ruokavalio voi auttaa sinua onnistumaan painonpudotussuunnitelmassasi, sillä se pitää kylläisyyden tunteen pidempään korkean proteiini- ja monimutkaisten hiilihydraattipitoisuuksiensa ansiosta.
Valitettavasti on olemassa riskejä, jotka on otettava huomioon kaurapuuro-ruokavaliota noudattaessa, koska tämä ruokavalio on rajoittava.
Pitkään jatkunut ikävystyminen yhden ruoka-aineen syömisestä voi kuluttaa tahdonvoimaasi, mikä voi vaikeuttaa painonpudotukseen sitoutumista. Lisäksi, jos houkutus luopua tai Huijauspäivä monta kertaa.
Lisäksi jotkut lääkärit saattavat pitää tämän ruokavalion kalorien saantia liian alhaisena, jotta sitä voitaisiin pitää terveellisenä ruokavaliona. Siksi saatat joutua kompensoimaan lisäämällä hieman kalorien määrää.
Tärkeintä on sekoittaa kaurapuuro aterian annoskoon mukaan. Jos et kiinnitä siihen huomiota, väärän syöminen voi itse asiassa lihottaa.
Hauduta kaurapuuroihin vähemmän rasvatonta maitoa tai vähärasvaista jogurttia kuin tavallista kuumaa vettä, ja lisää muutama hedelmäviipale tai muita täytteitä kaurapuuron päälle. Voit myös luoda terveellisiä kaurapuuroreseptejä makusi mukaan.
Toisen vaiheen suuria aterioita varten syö proteiinipitoisia ruokia, kuten grillattua kananrintaa, vähärasvaista naudanpihviä tai erilaisia kaloja.
Syö vähäkalorinen välipala illallisen jälkeen häiriötekijänä. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia välipalana aterioiden välillä. Tämä strategia voi auttaa sinua noudattamaan tiukkaa yksitoikkoista ruokavaliota, kuten kaurapuuro-ruokavaliota.