Vitamiinien tarpeiden tyydyttäminen on asia, joka on jokaisen tehtävä. Keho tarvitsee monenlaisia vitamiineja, mukaan lukien B-vitamiinikompleksi. Katso, mitä B-kompleksivitamiinit ovat ja niiden lukemattomista hyödyistä kehon terveydelle.
Mitä ovat B-kompleksivitamiinit?
B-vitamiinikompleksi on ärsyke, joka muuttaa ruoan polttoaineeksi kehossa. Tämäntyyppinen vitamiini pitää kehon toiminnot käynnissä.
Kuten nimestä voi päätellä, B-vitamiinikompleksissa on useita vitamiinijohdannaisia, jotka on jaettu kahdeksaan tyyppiin, nimittäin:
- B1 (tiamiini),
- B2 (riboflaviini),
- B3 (niasiini),
- B5 (pantoteenihappo),
- B6 (pyridoksiini),
- B7 (biotiini),
- B9 (foolihappo) ja
- B12 (kobalamiini).
Jokaisella näistä B-vitamiineista on erilainen tehtävä. Kaikilla B-vitamiinikompleksilla on kuitenkin terveyshyötyjä.
B-kompleksivitamiinien edut tyypeittäin
Vaikka jokainen B-vitamiinikompleksi tarjoaa erilaisia etuja, tarvitset silti näitä vitamiineja. Syynä on, että elimistö tarvitsee B-vitamiineja muuttaakseen ruoan energiaksi, jotta sen elimet toimivat kunnolla.
Alla on luettelo B-vitamiinikompleksin eduista, jotka nähdään tyypin mukaan.
1. B1-vitamiini
B1-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä tiamiini, on vesiliukoinen vitamiini. Löydät tämän vitamiinin joistakin elintarvikkeista, lisättynä elintarvikkeisiin tai ravintolisissä.
Jotkut B1-vitamiinin tarjoamista eduista ovat:
- välttämätön kehon solujen kasvulle, kehitykselle ja toiminnalle
- auttaa kehoa muuttamaan ravinnon hiilihydraatteja energiaksi ja
- parantaa aivojen, lihasten ja hermoston terveyttä.
Jos haluat saada B1-vitamiinin hyödyt, voit saada sitä useissa eri elintarvikkeissa, kuten lihasta, kalasta ja täysjyvätuotteista. Lisäksi tiamiinia lisätään usein myös leipään, viljoihin ja äidinmaidonkorvikkeisiin.
Erilaisia B1-vitamiinin puutteen merkkejä, jotka usein jätetään huomiotta
2. B2-vitamiini
Ei juurikaan eroa tiamiinista, B2-vitamiinista tai riboflaviinista, joita löytyy luonnollisesti ruoasta.
Yleensä bakteerit terveessä suolistossa voivat tuottaa pieniä määriä riboflaviinia, mutta eivät tarpeeksi päivittäiseen tarpeeseen. Tämän tyypin edut ovat melko monipuoliset, mukaan lukien:
- ylläpitää terveitä silmiä, hermostoa ja ihoa,
- auttaa muuttamaan ruokaa energiaksi,
- välttämätön punasolujen tuotannon ja kasvun kannalta, ja
- auttaa muuttamaan B6 käyttökelpoiseksi muodoksi.
B2-vitamiinin ravintolähteitä saat maidosta ja sen jalostetuista tuotteista, naudanmaksasta, äyriäisistä, portobello-sienistä ja kanasta.
3. B3-vitamiini
Aivan kuten B-vitamiinikompleksi yleensä, B3-vitamiini on veteen liukeneva vitamiinityyppi, jota löytyy ruoasta. Vitamiinit, jotka tunnetaan myös niasiinina, jaetaan kahteen tyyppiin, nimittäin nikotiiniin ja nikotiiniamidiin.
Niasiini on vesiliukoista, joten ylimääräiset määrät, joita keho ei tarvitse, erittyvät virtsaan. B3-vitamiinilla on myös erilaisia etuja keholle, mukaan lukien:
- muuntaa ruokaa energiaksi,
- auttaa parantamaan entsyymien toimintaa,
- maksimoi muiden B-vitamiinikompleksien toiminnan,
- parantaa ruoansulatusjärjestelmää, hermostoa ja ihoa sekä
- tärkeä hormonien, kuten sukupuolihormonien ja kortisolin, tuotannossa.
Hyvä uutinen, niasiinin puute on erittäin harvinainen. Tämä johtuu siitä, että monet B3-vitamiinia sisältävät ruoat, kuten punainen liha, ruskea riisi, kala, viljat ja täysjyväviljat.
4. B5-vitamiini
B5-vitamiini eli pantoteenihappo on vitamiini, joka auttaa kehoa hyödyntämään rasvaa ja proteiineja. Tästä B-vitamiinikompleksista saatavat hyödyt mm.
- hajottaa rasvat ja hiilihydraatit energiaksi,
- auttaa elimistöä hyödyntämään muita vitamiineja, kuten riboflaviinia,
- auttaa tuottamaan sukupuoli- ja sukupuolihormoneja lisämunuaisissa sekä
- Se on tärkeä punasolujen ja kolesterolin tuotannon kannalta.
Jos haluat saada B5-vitamiinin hyödyt, voit saada sen lihan, avokadon, parsakaalin, maidon ja pähkinöiden kautta.
5. B6-vitamiini
Pyridoksiinina tunnettu B6-vitamiini on yhtä tehokas kuin muut B-vitamiinikompleksit. Jotkut B6-vitamiinin tarjoamista eduista ovat:
- auttaa tuottamaan insuliinia
- torjua infektioita ja
- valmistaa ei-välttämättömiä aminohappoja.
B6-vitamiinin lähteet eivät juurikaan eroa muista B6-vitamiinin lähteistä, nimittäin papuista, kanasta, banaaneista, perunoista ja kalasta.
6. B7-vitamiini
Saatat tunnistaa B7-vitamiinin nimestä biotiini. Tämän tyyppisellä vitamiinilla on lukemattomia terveyshyötyjä, kuten:
- muuntaa rasvat, hiilihydraatit ja proteiinit energiaksi,
- tarvitaan rasvahappojen tuottamiseen sekä
- Edistää luuston kasvua ja terveyttä sekä hiuksia.
B7-vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista, erityisesti munista, pähkinöistä, kalasta ja manteleista.
7. B9-vitamiini
B9-vitamiini eli foolihappo on tärkein vitamiinityyppi, erityisesti raskaana oleville naisille. Riittävien määrien nauttiminen tarjoaa erilaisia terveyshyötyjä, mukaan lukien:
- vähentää selkärangan ja aivojen epämuodostumien riskiä,
- auttaa soluja tuottamaan ja ylläpitämään DNA:ta ja
- auttaa tuottamaan punasoluja.
Foolihapon lähteitä ovat monet hedelmät, vihannekset ja pähkinät, mukaan lukien appelsiinit, avokadot ja pinaatti. Foolihapon lähteitä löytyy myös väkevöidyistä jyvistä, erityisesti leivistä, pastoista, muroista ja lisäravinteista.
8. B12-vitamiini
Kobalamiini tai B12-vitamiini on eräänlainen vitamiini, jolla on tärkeä rooli punasolujen muodostumisprosessissa. Lisäksi tämä B-vitamiinikompleksi tarjoaa muita etuja, mukaan lukien:
- parantaa aivo- ja hermosolujen toimintaa ja kehitystä,
- estämään anemiaa sekä
- tärkeä proteiiniaineenvaihdunnalle.
B12-vitamiinin lähteet tulevat yleensä eläinproteiinista, kuten lihasta, maksasta, äyriäisistä, kananmunista ja maitotuotteista.
Luettelo ruoasta ja juomasta B12-vitamiinin lähteistä kasvissyöjille
B-vitamiinikompleksin puutos
Kuten aiemmin selitettiin, B-vitamiinit tarjoavat monia terveyshyötyjä. Jos elimistöstä puuttuu B-vitamiineja, piilee tietysti erilaisia riskejä, mukaan lukien:
- anemia,
- lihaskramppi,
- helppo unohtaa,
- väsymys,
- heikentynyt immuunijärjestelmä,
- kalpea iho,
- vaikea hengittää,
- huimausta,
- hiustenlähtö ja
- ihottuma.
Tästä syystä jokainen tarvitsee päivittäisen B-vitamiinikompleksin saannin, jotta keho toimisi kunnolla. Tiedä kuitenkin ensin, kuinka paljon päivittäistä vitamiiniasi tarvitsee sivuvaikutusten estämiseksi.
Jos sinulla on lisäkysymyksiä, ota yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin löytääksesi sinulle oikean ratkaisun.