Vatsarasva (viskeraalinen rasva) on yksi vatsan laajentumisen syistä. Paisunut vatsa aiheuttaa itseluottamuksen alenemisen lisäksi epämukavuutta ulkonäössä. No, on vinkkejä, jotka voivat auttaa kutistamaan laajentunutta vatsaa. Mitä tahansa?
Vinkkejä vatsan rasvan vähentämiseen
Vatsaturvotuksen voi kokea kuka tahansa, vaikkakin laihat. Syynä on, että vatsan turvotusta aiheuttavat monet asiat genetiikasta elämäntapaan.
Lisäksi tasapainoinen ruokavalio ei riitä estämään vatsan turvotusta. Sinun on tasapainotettava se säännöllisen harjoituksen kanssa polttaaksesi vatsarasvaa.
Alla on muutamia vinkkejä, joilla voit yrittää kutistaa vatsan laajentumista.
1. Harjoittele säännöllisesti
Yksi tapa saada litteä vatsa on harjoitella säännöllisesti. Tämä johtuu siitä, että viskeraalista rasvaa kertyy ihmisiin, jotka ovat laiskoja harjoittelemaan.
Yritä harjoitella säännöllisesti vähintään 30 minuuttia päivässä. Voit kokeilla kohtalaisen intensiivistä harjoittelua, kuten:
- kävellä,
- lenkkeily, tai
- istumaannousuja.
Säännöllisesti suoritettuna tämä harjoitus voi nostaa sykettä, auttaa ylläpitämään painoa ja polttaa kehon rasvaa.
2. Lisää proteiinin ja kuidun saantia
Harjoittelun lisäksi voit aloittaa proteiini- ja kuitupitoisten ruokien lisäämisen kutistaaksesi vatsan laajentumista.
Kuitu auttaa tuottamaan pidempään kylläisyyden tunteen. Tämän seurauksena voit vähentää ruoan määrää. Paitsi, että kuitu ylläpitää ruoansulatusjärjestelmän toimintaa, mikä voi vähentää ilmavaivat ja saada vatsan näyttämään pieneltä.
Samaan aikaan proteiini auttaa korjaamaan lihaskudosta ja saa kehon tuntemaan kylläisyyden pidempään. Tämä on todistettu pienellä tutkimuksella Ravitsemus ja aineenvaihdunta .
Tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka söivät proteiineja, kuten maitoa, munia ja lihaa, oli vähemmän vatsan rasvaa.
3. Rajoita puhdistettuja hiilihydraatteja
Proteiinin ja kuidun saannin lisäämisen lisäksi sinun on myös rajoitettava hiilihydraattiravinteita sisältävien prosessoitujen elintarvikkeiden käyttöä.
Hiilihydraatit ovat kehon energianlähde, mutta kaikki hiilihydraatit eivät ole hyödyllisiä keholle. Esimerkiksi liiallinen jalostettujen hiilihydraattien, kuten sokerin, kulutus voi lisätä rasvatasoa.
Jalostettujen hiilihydraattien sijaan voit syödä terveellisiä monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä, kuten täysjyvätuotteita ja pähkinöitä.
4. Kokeile vastusharjoitusta (vastusharjoittelu)
Vastusharjoittelu on yksi suosituimmista vatsan pienennysvinkeistä yhteisössä. Tämäntyyppisen harjoituksen uskotaan sopivan ihmisille, jotka haluavat vähentää kaloreita, mutta eivät halua menettää lihasmassaa.
Tämä johtuu siitä, että lihasmassan lisääminen voi myös auttaa kehoa polttamaan enemmän kaloreita jopa lepääessäsi. Vastustusharjoittelutyyppejä ovat:
- painonnosto,
- kyykky tai
- syöksyjä.
5. Täytä nestetarpeet
Jos heräät isommalla vatsalla kuin ennen, on hyvä mahdollisuus, että olet syönyt liikaa yöllä.
Ei tarvitse huolestua, sillä voit saada litteän vatsan uudelleen lisäämällä nesteiden kulutusta.
Nesteiden, kuten keittojen, mehujen tai smoothien, nauttiminen aamiaisella voi auttaa kutistamaan vatsaa. Se myös helpottaa ruoansulatusta, jotta ei tule ummetusta.
6. Nuku tarpeeksi
Jälleen unella on terveyshyötyjä, mukaan lukien vinkkejä vatsan kutistamiseen.
Tutkimus lehdestä Aineenvaihdunta raportoi, että unen puute vaikuttaa ruokahalua sääteleviin hormoneihin. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi nälkäisemmäksi.
Tutkijat totesivat myös, että unen keston ja laadun lisääminen voi auttaa painonpudotuksessa. Tämä pätee myös silloin, kun haluat polttaa sisäelinten rasvaa mahassa.
7. Lisää terveellisten rasvojen saantia
Rasva koostuu kahdesta tyypistä, nimittäin terveellisistä rasvoista ja huonoista rasvoista. Lisäämällä terveellisten rasvojen saantia edistät halua menettää vatsan rasvaa.
Eräs hyvä rasvatyyppi on kertatyydyttymättömät rasvahapot nestemäisessä muodossa huoneenlämmössä. Hyviä tyydyttymättömien rasvahappojen lähteitä vatsan turvotuksen voittamiseksi, nimittäin:
- oliiviöljy,
- avokado,
- pähkinät,
- seesamiöljy, dan
- maapähkinävoita ilman lisättyä sokeria.
8. Pureskele ruokaa hitaasti
Tiesitkö, että liian nopea syöminen voi saada kehon saamaan liikaa kaloreita? Syynä on se, että liian nopea syöminen saa aivot eivät ehdi lähettää kylläisyyden signaaleja kehoon.
Samaan aikaan ruoan pureskeleminen hitaasti voi auttaa estämään ilmavaivat. Jos ruokaa ei pureskella kunnolla, kehon on vaikea sulattaa sitä.
Yritä siis pureskella hitaasti kutistaaksesi laajentunutta vatsaa.
9. Elä terveellisiä elämäntapoja
Erilaiset vinkit vatsan kutistamiseksi eivät toimi, jos et tee sitä säännöllisesti. Vaikka vatsa ei ole vaarallinen, se voi olla oire terveysongelmista.
Siksi sinun tulee jatkuvasti elää terveellisiä elämäntapoja ja ruokavaliota sekä säännöllistä liikuntaa. Asiantuntijat korostavat, että elämäntapa, erityisesti liikunta, on paras tapa torjua vatsan rasvaa.
Jos sinulla on ongelmia ruokavalion suunnittelussa, yritä neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa. Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua valitsemaan terveydentilasi mukaisen ruokavalion, jotta vatsan turvotuskin selviää.