Appelsiinin ystävät saattavat tuntea tämän appelsiinin hedelmän edut. Appelsiineja ei vain kuluteta suoraan, vaan niistä voidaan valmistaa erilaisia ruokia välipaloista päävalikkoon. Tule, katso arvosteluja sitrushedelmien sisällöstä ja eduista täältä.
Sitrushedelmien sisältö
Oranssi ( Citrus sinensis ) on värikäs hedelmä, joka on melko suosittu luonnollisen makeutensa ansiosta. Tällä hedelmällä on myös erilaisia tyyppejä, joilla on erilaisia etuja.
Silti kaikissa appelsiineissa on kehon tarvitsemaa ravintosisältöä. Appelsiineissa on myös ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien:
- Energiaa: 45 cal
- Proteiinia: 0,9 g
- Rasva: 0,2 g
- Hiilihydraatteja: 11,2 g
- Kuitu: 1,4 g
- C-vitamiini: 49 mg
- Tiamiini (B1-vitamiini): 0,08 mg
- Riboflaviini (B2-vitamiini): 0,03 mg
- Niasiini: 0,2 mg
- Kalsium: 33 mg
- Fosfori: 23 mg
- kalium: 472,1 mg
- Rauta: 0,4 mg
- Kupari: 160 mg
- Sinkki: 0,2 mg
- Karoteenia yhteensä: 190 mcg
Sitrushedelmien edut
Sitrushedelmien korkea vitamiini- ja kivennäisainepitoisuus tekee niistä lukemattomia terveyshyötyjä. Tässä on joitain appelsiinien etuja, jotka ovat miljoonan ihmisen suosittuja hedelmiä.
1. Paranna aivojen toimintaa
Yksi appelsiinin eduista, jota et halua missata, on se, että se parantaa aivojen toimintaa. Appelsiinit, jotka tunnetaan hedelmänä, jossa on runsaasti C-vitamiinia, sisältävät myös kaliumia, folaattia ja antioksidantteja, jotka voivat auttaa parantamaan aivohermotoimintaa.
Itse asiassa tämä on todistettu tutkimuksilla American Academy of Neurology. Tutkijat päättelivät, että appelsiinimehun juominen voi auttaa vähentämään miesten muistin menetyksen riskiä.
Tutkimukseen osallistui miehiä, joita pyydettiin juomaan mehua joka päivä. Tämän seurauksena riski ajattelukykynsä heikkenemiseen oli pienempi kuin osallistujilla, jotka joivat mehua kerran kuukaudessa.
Silti nämä havainnot vaativat edelleen lisätutkimusta sen selvittämiseksi, voivatko appelsiinin ominaisuudet parantaa muistin toimintaa ihmisillä.
2. Ylläpitää raskaana olevien naisten ja heidän sikiönsä terveyttä
Aivojen toiminnan parantamisen lisäksi appelsiinit ovat tehokkaita raskaana oleville naisille ja heidän sikiöilleen. Syynä on, että appelsiinit ovat C-vitamiinin, folaatin ja raskaana olevien naisten tarvitseman veden lähde.
Appelsiinin korkea vesipitoisuus auttaa raskaana olevia naisia pysymään nesteytyksessä. Lisäksi sen sisältämä C-vitamiini ja folaatti auttavat estämään soluvaurioita ja imevät rautaa elimistöön.
Mayo Clinicin mukaan folaatti on B-vitamiiniyhdiste, joka auttaa vähentämään sikiön hermoputkivirheiden riskiä. Tämä tila voi laukaista aivojen ja selkäytimen poikkeavuuksia vauvassa.
Siksi on suositeltavaa kuluttaa sitrushedelmiä kohtuudella, jotta raskaana olevat naiset saavat tarvittavat ravitsemukselliset hyödyt.
3. Auttaa ylläpitämään verenpainetta
Korkealla verenpaineella on varmasti negatiivinen vaikutus terveyteen, kuten sydänsairauksien riski. Tämä voidaan kuitenkin estää käyttämällä sitrushedelmiä.
Vuoden tutkimuksen mukaan ARYA ateroskleroosi Appelsiinimehulla on etuja verenpainetta alentavana. Tämä on todistettu tutkimuksessa, johon osallistui 25 potilasta, joilla oli valtimotukoksia.
Potilaiden kerrotaan yrittäneen hoitaa korkeaa verenpainetta lääkkeillä. Tulokset ovat kuitenkin edelleen epätyydyttäviä. Lopuksi osallistujia pyydettiin juomaan appelsiinimehua, joka oli lisännyt C-vitamiinia.
Tämän seurauksena verenpaine laskee, vaikka vain hieman. Verenpaine laski entisestään, kun heidän juomansa korvattiin miedemällä maulla. Siksi sitrushedelmien C-vitamiini on tehokas verenpaineesta kärsiville.
4. Säilytä terveet hiukset ja iho
Ei ole mikään salaisuus, että C-vitamiini sisältää runsaasti antioksidantteja ja hyödyttää ihoa ja hiuksia. Sitrushedelmistä löytyy antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan ihoa UV-säteille altistumisen aiheuttamilta vapaiden radikaalien vaaroilta.
Itse asiassa toinen sitrushedelmien etu on, että se auttaa ylläpitämään kollageenitasapainoa dermiksessä. Kollageeni on eräänlainen proteiini, joka on tärkeä ihmisen iholle ja hiuksille, erityisesti hiusten kasvulle ja vähentää ennenaikaisen ikääntymisen oireita.
Siksi runsaasti C-vitamiinia sisältävien appelsiinien nauttiminen voi ylläpitää ihon ja hiusten terveyttä.
5. Sitrushedelmien edut ruoansulatukselle
Itse asiassa monet ihmiset kuluttavat appelsiineja, koska niistä on hyötyä ruoansulatusjärjestelmälle. Normaali ruoansulatusjärjestelmä vaatii riittävästi vettä ja appelsiinit voivat olla vaihtoehto näiden nestetarpeiden tyydyttämiseen.
Yksi pieni appelsiini sisältää 87 grammaa vettä ja ihmisen päivittäinen vedentarve on 2,5-3,5 litraa (kiloa). Eli appelsiinit auttavat kehoa täyttämään noin 3-4 prosentin nestetarpeen.
Sen lisäksi, että noin kaksi kolmasosaa 3 grammasta appelsiineja sisältää eräänlaista liukoista kuitua, joka auttaa suolistoa imemään nesteitä. Tämä imeytyminen tapahtuu, koska liukoinen kuitu tuottaa paksua geeliä, joka voi viivyttää ruokajätteen kulkuaikaa suolistossa.
Näin kuitugeeli antaa suolistolle aikaa imeä tärkeitä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja rasvahappoja. Ilman tämän appelsiinin etuja nämä ravintoaineet eivät todennäköisesti imeydy optimaalisesti.
6. Vähennä diabeteksen riskiä
Sitrushedelmät ovat kuidun lähde, jota voit käyttää vähentämään diabeteksen riskiä. Tämä havainto on todistettu suoraan tutkimuksesta Diabetes ja Metabolic Journal .
Tutkimus osoitti, että 4 gramman ravintolisän ottaminen päivässä voi parantaa insuliiniherkkyyttä. Kun kehosta puuttuu insuliiniherkkyys, tyypin 2 diabeteksen riski kasvaa.
Samaan aikaan painon ylläpitäminen on tärkeää myös diabeteksen ehkäisyssä. Syynä on se, että lihavilla (ylipainoisilla) ihmisillä on suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, koska elimistö sulattaa kuidun hitaammin kuin muut ravintoaineet.
Siksi kuidun kulutus, erityisesti appelsiineissa, auttaa kehoa tuntemaan olonsa kylläiseksi pidempään. Tämä varmasti auttaa sinua ylläpitämään painoasi, koska ruokahalusi on hallinnassa.
7. Estä anemia
Anemia on terveysongelma, jolle on ominaista alhainen punasolujen (hemoglobiinin) taso. Tämän seurauksena myös kehon kyky kuljettaa happea heikkenee. Pääasiallinen anemian syy on raudanpuute.
Appelsiinit eivät ole raudan lähde, mutta tämä appelsiinihedelmä sisältää runsaasti askorbiinihappoa (C-vitamiini) ja sitruunahappoa. Molemmilla appelsiineissa olevilla hapoilla on etuja, koska ne lisäävät raudan imeytymistä ruoansulatuskanavassa.
Näin anemian riski vähenee raudan saannin lisääntyessä. Voit alkaa yrittää syödä rautapitoisia ruokia yhdessä appelsiinien kanssa anemian estämiseksi.
Riski syödä liikaa appelsiineja
Sitrushedelmät ovat C-vitamiinin lähde, jolla on hyviä etuja keholle. Siitä huolimatta liian monen appelsiinin syömisellä voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteen, erityisesti GERD-potilailla.
Ihmiset, jotka kärsivät GERD:stä, voivat tuntea närästystä appelsiinin syömisen jälkeen lisääntyvän mahahapon takia. Tämä voi tapahtua, koska appelsiinit sisältävät runsaasti happoa.
Siksi sinun on suositeltavaa syödä appelsiineja kohtuudella, esimerkiksi 1-2 hedelmää päivässä. Näin voit saada appelsiineista terveellisemmän kehon hyödyt.