uStressi ei koskaan jätä elämääsi. Alkaen työssä olevista ongelmista, tappeluista ystävien kanssa, kotitalousongelmista aina maksettaviin laskuihin. Mutta, sinun ei tarvitse huolehtia. Vaikka stressi seuraa sinua minne ikinä menetkin, voit elää stressitöntä elämää. Miten? Katsotaanpa alla erilaisia ainutlaatuisia tapoja lievittää stressiä.
Stressin vaikutukset elämääsi
Itse asiassa stressi ei aina ole huono suuntautuminen elämässäsi. Stressin olemassaolo on kaikkien tekemiesi toimien taustalla. Ilman stressiä sinun ei tarvitse murehtia sitä ja tätä. Valitettavasti kaikki eivät osaa käsitellä stressiä hyvin, sillä sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteen.
Hallitsematon stressi voi pitkällä aikavälillä aiheuttaa erilaisia terveysongelmia, kuten korkeaa verenpainetta, sydänsairauksia tai masennusta. Lisäksi stressi voi aiheuttaa myös erilaisia häiriöitä, kuten päänsärkyä, ruokahaluttomuutta tai ruokahaluttomuutta ahmiminen, lihassärkyä, unettomuutta ja keskittymisvaikeuksia.
Ainutlaatuisia tapoja lievittää stressiä
Stressi, jota et kestä, vaikuttaa huonosti fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Jotta elämäsi olisi stressitöntä, voit seurata alla olevia ainutlaatuisia tapoja lievittää stressiä.
1. Pue päällesi tekohymy
Vaikka tämä saattaa kuulostaa hieman painavalta, tämä ehdotus voi olla tarpeeksi hyvä stressin lievittäjänä, ja se on todistettu 2012 Psychological Science -tutkimuksessa.
Dunchene-hymyn pukeminen – leveä hymy, joka sitoo silmien ympärillä olevia lihaksia – voi todella parantaa mielialaasi, vaikka teeskenteletkin sitä. Tietenkin tämä voi auttaa sinua vähentämään stressiä, kun ympäröivä tilanne saa sinut tuntemaan olosi ylivoimaiseksi. Miten se voisi olla?
Hymyileminen tuottaa laajalti muutoksia aivojen toiminnassa, jotka liittyvät onnellisempiin tunnelmiin. Vaikka hymysi on väärennös, jos teet sen julkisesti, se parantaa ympärilläsi olevien mielialaa. Hyvän ympäristön rakentaminen tekee sinusta varmasti paremman, eikö niin?
2. Silitä kissaa tai koiraa
Yksi syy siihen, miksi koiria tai kissoja käytetään terapiaeläiminä, on se, että ne voivat täyttää ihmisen perustarpeen, nimittäin ilmaista kiintymystä.
Rakastavan eläimen silittäminen, halailu tai koskettaminen voi nopeasti lisätä serotoniini- ja dopamiinitasoja. Molemmat hormonit ovat hyödyllisiä keholle mielen ja lihasten rauhoittamiseen. Tällä tavalla sinusta tulee rentoutuneempi ja stressi katoaa.
Lemmikin seurassa se voi helpottaa yksinäisyyden tunnetta. Esimerkiksi koirat, nämä eläimet ovat hyviä ärsykkeitä, jotka auttavat sinua aloittamaan terveellisen liikunnan, joka voi todella parantaa mielialaa, tukahduttaa masennusta ja alentaa verenpainetta.
Lisäksi koirat tunnetaan ihmisten ystävinä, jotka myös ymmärtävät monia käyttämiämme sanoja. He ovat kuitenkin paljon parempia tulkitsemaan äänen sävyä, kieltä ja eleitä. Koirat voivat myös katsoa syvälle sydämeesi mitatakseen tunnetilaasi ja yrittääkseen ymmärtää, mitä ajattelet ja tunnet.
3. Ui tai ota lämmin kylpy kylpyammeessa
International Journal of Stress Management -lehdessä julkaistussa ruotsalaisessa tutkimuksessa todettiin, että vedessä kelluminen laukaisee kehon rentoutumisreaktion, mikä auttaa vähentämään stressihormonien tasoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että uinti vähentää jännitystä ja stressiä 11–13-vuotiailla lapsilla.
Jos sinulla ei ole aikaa mennä uima-altaalle, voit liota kylpyammeessa aromaterapiakynttilöiden ja pehmeän musiikin säestyksellä. Se voi olla myös liottamalla jalkoja lämpimässä vedessä, johon on lisätty mausteöljyä tai aromaterapiaa.
Aromaterapian käyttö voi olla ainutlaatuinen ja yksinkertainen tapa lievittää stressiä. Tiettyjen tuoksujen, kuten laventelin, on johdonmukaisesti osoitettu vähentävän stressitasoja.
4. Tanssi
Lähde: Annarbory MC Vaikeina päivinä henkisesti ja fyysisesti tauon pitäminen spontaanin tanssin parissa voi olla hengenpelastaja huonolta tuulelta. Kokeile soittaa suosikkikappalettasi ja tehdä tanssiliikkeitä.
Kehon liikuttaminen laulaen tahdissa on ainutlaatuinen ja yksinkertainen tapa lievittää stressiä. Koska sydämesi on onnellisempi ja mielesi on hajamielinen kaikista ongelmista. Sen jälkeen aivosi ovat paljon keskittyneempiä ja voivat ajatella selkeästi löytääkseen ratkaisuja kohtaamiisi ongelmiin.
5. Piirustus paperille
Piirustukset, kirjoittaminen ja jopa merkityksettömät doodle-piirrokset paperinpalalle voivat olla ainutlaatuinen mutta yksinkertainen tapa lievittää stressiä. No, tästä on tullut trendi teini-ikäisten ja aikuisten keskuudessa, joka tunnetaan yleisesti nimellä doodle.
Doodle eli piirustus tai doodle paperille voi olla tehokas tapa rauhoittaa kaoottista mieltä stressaantuneena ja päästä eroon hermostuneisuudesta.
Tarvitsemasi materiaalit ovat melko yksinkertaisia, nimittäin kynä ja paperi. Voit tehdä tämän toiminnon, kun olet kyllästynyt viikoittaiseen tapaamiseen, puhelimessa puhumiseen tai kun narskuttelet hampaitasi ahdistuneen olosi vuoksi.
Itse asiassa voit löytää erityisen kirjan doodle kirjakaupassa, sinun tarvitsee vain kaunistaa se värikynillä, värikynillä tai tussilla. Tämä toiminta ei pelkästään poista jännitystä, vaan myös parantaa keskittymiskykyä ja luovuutta.
6. Juo kylmää appelsiinimehua
Appelsiinimehu ei ole vain herkullista ja ravitsevaa, vaan tämä virkistävä juoma voi itse asiassa auttaa sinua rauhoittumaan ja keskittymään uudelleen.
Ruoat ja juomat, joissa on runsaasti C-vitamiinia, kuten appelsiinimehu, voivat vähentää stressiä fysiologisesti alentamalla stressihormonien, mukaan lukien kortisolin, tasoa. Lisäksi tämä vitamiini voi myös torjua oksidatiivisen stressin aiheuttamia vaurioita.
Tämän tutkimuksen tulokset osoittavat C-vitamiinin potentiaalin ihmisillä, joilla on ahdistuneisuus- tai stressihäiriöitä osana hoitoa. Ehkä lisäämällä C-vitamiinin tai ravintolisien saantia. Lisätutkimusta kuitenkin tarvitaan
7. Purukumia
Purukumin edut ovat loputtomat. Ei vain raikastaa hengitystä ja tukahduttaa välipalaa, vaan purukumi voi myös vähentää ahdistusta ja masennusta.
Tohtori Andrew Scholeyn tekemässä tutkimuksessa osallistujat, jotka pureskelevat purukumia säännöllisesti, osoittivat vähentyneen ahdistuneisuuden, lisääntyneen valppauden, vähentyneen stressin ja parantuneen monitoimien edistymisen.
8. Nauru on ainutlaatuinen tapa lievittää stressiä
Hymyilemisen lisäksi nauraminen voi olla myös ainutlaatuinen ja yksinkertainen tapa lievittää stressiä. Nauru ei vain osoita, että nautit hetkestä, vaan myös muuttaa kehon järjestelmiä, jotka voivat vähentää stressiä pitkällä aikavälillä.
Nauru alentaa kehon stressihormonin, kortisolin, tasoa ja vastineeksi vapauttaa ilohormonia, endorfiineja, jotka voivat muuttaa tapaasi nähdä sinua stressaavia asioita.
On monia asioita, jotka voivat saada sinut nauramaan, kuten suosikkisarjasi katsominen, leikkiminen naapurin lasten kanssa, hauskojen vitsien löytäminen, hauskojen videoiden katsominen tai melkein mikä tahansa, mikä saa sinut nauramaan helposti.
9. Harrasta seksiä kumppanisi kanssa
Seksi liittyy läheisesti stressiin. Tämä toiminta voi laukaista sekä ainutlaatuisen tavan lievittää stressiä. Jos seksielämäsi on huonoa, rakentamallasi suhteella on varmasti negatiivinen vaikutus. Tämän seurauksena tämä voi laukaista stressiä.
Toisaalta, jos sinulla ja kumppanillasi on hyvää seksiä, suhde on vieläkin läheisempi. NHS:n mukaan penetratiivista seksiä harrastavilla on pienin verenpaineen nousu. Tämä osoittaa, että he selviävät paremmin stressistä.
Lisäksi seksillä on sama vaikutus kuin harjoituksella tai meditaatiolla. Tämä toiminta voi laukaista endorfiinien vapautumisen, jotka tekevät ihmisestä onnellisemman.
10. Hieronta ainutlaatuisena tapana lievittää stressiä
Stressi saa kehon lihakset kipeiksi tai kipeiksi. No, yksi tapa vähentää tämän stressin negatiivista vaikutusta, voit tehdä vyöhyketerapiaa, esimerkiksi thaihierontaa. Kyllä, vartalohieronta voi rauhoittaa jännittyneitä lihaksia. Lisäksi, jos täydennät sen aromaterapialla. Paitsi, että kehon kipu ei parane, myös väsyneeltä tuntuvat aivot rauhoittuvat.
Vaikka tarvitaan vielä perusteellista tutkimusta, monet ihmiset, jotka tekevät tämän ainutlaatuisen tavan lievittää stressiä ja useimmat tuntevat sen vaikutukset. Tee tämä saunan tai lämpimän kylvyn jälkeen saadaksesi parhaat tulokset. Jos olet edelleen epävarma, ota yhteyttä hierojaan, joka auttaa sinua lievittämään stressiä hieronnan avulla.
11. Hengitä syvään
Syvähengittäminen alentaa kortisolitasoja, mikä voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Aluksi yritä istua hiljaa, löytää hiljainen ja mukava paikka.
Sulje sitten silmäsi ja hengitä nenäsi kautta. Hengitä sitten syvään sisään laskeaksesi kaksi. Pidätä hengitystäsi laskeaksesi ja hengitä sitten hitaasti ulos laskeaksesi neljä. Jos laskeminen 2–4 tuntuu liian nopealta, pidentää hengitystä 4 sisään- ja 6 uloshengitykseen. Voi myös laskea 6 syvään hengityksellä ja 8 hengityksellä ja niin edelleen.
Jos syvä hengitys todella laukaisee ahdistusta, älä pakota sitä. Mikä tärkeintä, pidä uloshengityksesi pidempään kuin sisäänhengityksesi. Aseta ajastin ja hengitä tällä tavalla vähintään viisi minuuttia, jotta näet eron mielialallasi.
12. Palvonta
Tohtori Roberta Lee, kirjan kirjoittaja SuperStress-ratkaisuHuffington Post raportoi, "Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka käyttävät uskontoaan tai henkisyyttään enemmän selviytyäkseen elämän vaikeuksista. He selviävät paremmin stressistä, toipuvat nopeammin sairaudesta ja he kokevat enemmän hyötyä henkilökohtaiselle terveydelleen ja hyvinvoinnilleen.
Miksi niin? Palvonta antaa itsellesi aikaa olla yhteydessä Jumalaan. Kyllä, se rauhoittaa, lievittää ahdistusta ja tekee sinusta kiitollisempi. Kaikkien näiden prosessien aikana rakennat positiivista energiaa, joka voi päästä eroon stressistä ja negatiivisista ajatuksista, jotka todella pilaavat mielialasi.
Lisäksi uskonnollinen henkilö tutkimusten mukaan pidentää ihmisen elämää. Useimmat uskonnot säätelevät seuraajiaan noudattamaan käskyjä ja pysymään poissa kielloista, kuten olematta juomatta tai vähentämättä alkoholia ja ajattelemaan aina positiivisesti. Nämä kaksi asiaa liittyvät läheisesti stressin hallintaan.
13. Puutarhanhoito
Pidätkö puutarhanhoidosta? Eikö olekin hauskaa viettää vapaa-aikaa kasveja hoitaen? Kyllä, sen lisäksi, että voit täyttää vapaa-aikasi, voit käyttää tätä toimintaa myös stressin lievittämiseen.
Puutarhanhoito vaatii keskittymistä, se tarkoittaa, että otat mielesi pois kohtaamasi stressistä. Kun teet tätä toimintaa, voit tarkkailla hoitamiesi kasvien kasvuprosessia. Pienistä versoista alkaen kasvaa isommaksi, kukoistaa ja jopa tuottaa hedelmää.
No, kaikki tämä voi tuoda tyydytystä sydämeesi. Värikkäiden kukkien ja kasvien kauneuden näkeminen tekee myös silmäsi raikkaaksi ja mielesi kirkkaammaksi.
Tarvitsetko psykologia?
Vaikka stressin lievittämiseen on monia ainutlaatuisia ja yksinkertaisia tapoja, ne eivät välttämättä toimi sinulle. Varsinkin jos kohtaamasi stressi on melko raskasta. Jos näin on, tarvitset lääkärin tai psykologin apua. Syynä on se, että jos tapa käsitellä stressiä ei ole oikea, niin kehosi terveys heikkenee, jopa lamauttaa normaalisti tekemäsi toiminnot.
Milloin on kuitenkin oikea aika mennä psykologille tai lääkärille? On olemassa useita merkkejä, jotka on otettava huomioon, jotta voit mennä välittömästi lääkäriin, nimittäin:
Stressin oireet pahenevat
Kuten muutkin sairaudet, stressioireet paranevat varmasti, jos niitä hoidetaan oikein. Jos se on kuitenkin vakava, on todennäköistä, että itsenäisesti suoritettavat menetelmät eivät ole luotettavia.
Tarvitset lääkärin suoraa ohjausta ja hoitoa, kuten masennuslääkkeiden antamista tai hoitoa. Jos sinusta tuntuu, että stressi vaikeuttaa päivittäistä rutiiniasi, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
Väärä stressin purkaminen
Kun stressi iskee mieleesi, useimmat ihmiset ryhtyvät vääriin toimiin käsitelläkseen sitä. Esimerkiksi stressin purkaminen napostelemalla jatkuvasti, juomalla alkoholia tai käyttämällä laittomia huumeita.
Stressin lievittämisen sijaan se itse asiassa pahentaa stressiä. Tämä voi lisätä useita vaarallisia riskejä, kuten liikalihavuutta, maksasairautta, masennusta ja itsemurhayrityksiä.