Voit uida eri tyyleillä, matkoilla ja vaikeustasoilla. Jos olet aloittelija, on suositeltavaa kokeilla vapaauintia lähietäisyydellä pitämällä säännöllisiä taukoja. Oikean vapaauintitavan toteuttaminen ei hyödytä vain aloittelijan lihaksia ja hengitystä. Tämä voi myös auttaa sinua tulemaan nopeasti taitavaksi uinnissa ja hallitsemaan monia muita tekniikoita, tiedäthän!
Freestyle-uintitekniikka aloittelijoille
Vapaauinti, myös ns eturyömintä tai freestyle vedot, on yksi perustekniikoista uinnissa vartalo alaspäin, vuorottelevissa jalkojen liikkeissä ja käsien liikkeissä kuten tuulimyllyissä. SwimRight Academyn mukaan freestyle-uinnin avulla voit uida pitkiä matkoja ilman väsymystä. Tästä syystä tätä uintityyliä suositellaan yleensä ensimmäiseksi tekniikaksi, joka aloittelijoiden tulisi hallita.
No, joitain freestyle-uintitekniikoita, joita sinun on tehtävä, kuten käsien liikkeet, jalkojen liikkeet ja hengitys. Seuraavassa on selitys jokaisesta näistä tekniikoista.
1. Vartalon ja pään asento
Lähde: Peak Performance Suorita freestyle-uintia kehon ollessa vatsassa. Pidä pää suorana ja vartalo neutraalissa asennossa, eli otsasi ja kasvosi tulee uinnin aikana olla alaspäin. Vaikka vain hiukset ja pään yläosa ovat veden pinnalla.
Aseta vartalo suoraviivaiseen asentoon yhdensuuntaisesti veden pinnan kanssa. Jos vartalon etuosa on kohotettu liikaa, se voi haitata liikettä ja lisätä olkapäävamman riskiä.
Sillä välin käänny hieman kyljelle käsivarren puolelle, joka on poissa vedestä. Käännä myös päätäsi hieman niin, että suusi on veden pinnan yläpuolella hengittämään.
2. Käsien liiketekniikka
Lähde: Enjoy Swimming Suorista kädet noin 40 cm:n etäisyydellä päästäsi. Levitä sormesi hieman erilleen, kun kätesi koskettavat vettä ja seuraa kämmenilläsi virtausta veden pinnalla. Aloita sitten käsiswingin harjoittelu vapaauinnissa.
Tässä on joitain ohjeita, joita voit noudattaa aloittelijana.
- Siirrä oikea käsi alas ja sitten takaisin pystyasentoon. Samanaikaisesti vasemman kätesi kyynärpää ja olkavarsi pysyvät veden pinnan yläpuolella ja liikkuvat hieman ulospäin.
- Käännä oikea käsi vedessä kehoasi kohti. Käytä tätä liikettä kuljettaaksesi kehoasi eteenpäin.
- Oikea kätesi kääntyy vyötäröäsi kohti. Kallista vartaloasi niin, että oikea kätesi voi heilua ilman, että vyötärösi häiritsee sitä.
- Kun oikea kätesi heiluu kehoasi kohti, nosta oikea kyynärpääsi veden yläpuolelle, kunnes kyynärpääsi kärki osoittaa ylöspäin. Käsien tulee olla rentoina sormien ollessa hieman erillään. Tee tämä keinu pyöreällä liikkeellä.
- Tee sama keinu vasemmalla kädelläsi jatkaaksesi vapaauintiliikettä.
3. Jalkojen liiketekniikka
Lähde: Your Swim Log Vartalon potkiminen ja kiertäminen antaa energiaa kehosi eteenpäin viemiseen. Keskity potkimiseen seuraamalla kehosi liikettä. Väärän liikkeen potkiminen voi itse asiassa vetää kehon asentoa ja väsyttää nopeasti.
Vaiheet, jotka sinun on tehtävä harjoitellaksesi freestyle-uintijalkojen liiketekniikkaa, ovat seuraavat.
- Suorita potkuja suorilla jaloilla.Käyttämäsi energialähteen tulee tulla vyötäröltä ja reisistä, ei polvista.
- Potku kolme kertaa jokaista käden lyöntiä kohden.
- Suorista varpaiden kärjet uidessasi.
- Maksimoi kehosi työntövoima vapaauintia käytettäessä kallistamalla vartaloasi oikealle ja vasemmalle kätesi heilahduksen mukaan.
- Käännä vartaloasi oikealle oikean kätesi ja olkapääsi liikkuessa eteenpäin ja päinvastoin. Käännä vartaloa vyötäröltä, älä olkapäiltä.
4. Hengitystekniikka
Lähde: Aktiivinen Sinun on säädettävä hengitystapojasi vapaauinnissa kehon asennon mukaan. Kun kehosi pyörii, kohotettujen kasvosi toinen puoli kohoaa hieman veden pinnan yläpuolelle. Tämä hetki on sinulle tilaisuus vetää henkeä. Hengität vain ulos, kun kasvosi ovat veteen päin.
Tässä on joitain asioita, jotka sinun tulee tehdä, kun harjoitat hengitystekniikoita.
- Käännä vartaloasi oikealle tai vasemmalle noin 30 astetta. Hengitä sisään riittävästi, älä liian pitkään. Tarvittaessa voit hengittää joka kerta, kun kasvosi ovat veden pinnalla.
- Älä nosta päätäsi vetäessäsi. Tämä menetelmä häiritsee tasapainoa uinnin aikana.
- Pidä vartalosi ja kätesi suorina hengittäessäsi.
- Hengitä ulos suun kautta, kun kasvosi ovat vedessä. Sinun on hengitettävä ulos niin paljon kuin mahdollista, jotta et hukkaa aikaa, kun hengität uudelleen.
Freestyle-uinnin edut
Kardioharjoituksena uinti 30 minuuttia päivässä voi polttaa kaloreita, pitää kehosi kunnossa ja auttaa laihtumaan.
Sen lisäksi, että All American Swim on tehokkain pitkän matkan uintiin kuluttamatta paljon energiaa, se selittää myös, että vapaauinti voi harjoitella selkälihaksia. Jopa jotkut tutkimukset sanovat, että tämä uintityyli voi auttaa puristuneiden hermopotilaiden toipumisessa.
Turvallinen uintityyli ihmisille, joilla on puristuneita hermoja
Käsivarsien heilauttaminen, potkiminen, kehon kiertäminen ja hengityksen vetäminen ovat tärkeitä elementtejä vapaauintitekniikassa. Aloita harjoittelemalla niitä yksi kerrallaan ja yhdistä sitten kaikki kolme uimaan.
Siihen tottuu ja ajan myötä pystyt tekemään sen automaattisesti säännöllisellä harjoituksella. Tee tarvittaessa harjoituksia uima-ohjaajan kanssa nopeuttaaksesi sen hallintaa. Älä unohda lämmitellä ennen uintia ja jäähtyä uinnin jälkeen vammojen vähentämiseksi.