Melkein kaikki, myös sinä, ovat saattaneet tuntea olonsa heikoksi tai väsyneeksi. Kun keho tuntuu heikolta, kaikki toiminta ja tuottavuus häiriintyvät. Jos näin tapahtuu, ei ole muuta tapaa, sinun on kyettävä voittamaan heikko kehosi, jotta voit palata päivän läpikäymisen henkeen. Kuitenkin, miten?
Syitä heikkoon kehoon
Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on kysyä itseltäsi: "Hoitanko kehoani hyvin?" Koska jotkut seuraavista voivat olla syynä siihen, miksi kehosi tuntuu edelleen heikolta.
1. Elämäntyyli
Mukaan Theodore Friedman, MD, PhD, aineenvaihduntaasiantuntija Charles R. Drew:n lääketieteen ja tieteen yliopisto, tasapaino unen, ruokavalion ja liikunnan välillä on kehon pääpilari. Jos sinulla on esimerkiksi puutetta unesta, ruokahalusi laskee ja olet laiska harjoittelemaan.
Yritä siis nukkua 7–9 tuntia, syödä tasapainoisesti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia ja harrastaa säännöllistä liikuntaa.
2. Anemia
Usein heikkoutta aiheuttava anemiatyyppi johtuu raudan puutteesta. Kun anemia ilmenee, hapen leviäminen koko kehoon estyy.
Rauta toimii hapen kuljettajana, jonka tehtävänä on toimittaa happea tasaisesti kehoon. Heikko kehon voi voittaa heti syömällä runsaasti runsaasti rautaa sisältäviä ruokia, jos se johtuu anemiasta.
Lääkärin tekemällä verikokeella voit helposti tunnistaa, onko sinulla anemia.
3. Uniapnea
Tämä terveyshäiriö johtuu siitä, että hengitys pysähtyy usein unen aikana ja aiheuttaa hapenpuutetta unen aikana. Tämän seurauksena uni häiriintyy ja heräät usein keskellä yötä. Uniapnea heikentää uniprosessia, joka on tärkeä kehon kunnon palauttamisen kannalta.
Lääketieteen maailmassa tätä hengitysteiden tukkeumaa unen aikana kutsutaan obstruktiivinen uniapnea (OSA). Oireet, jotka osoittavat, että sinulla on uniapnea muiden joukossa:
- kuorsaus,
- Toistuva virtsaaminen keskellä yötä
- puristaen hampaita,
- kuiva suu,
- Usein kuolaa ja
- Liiallinen uneliaisuus seuraavana päivänä.
Kolmen edellä mainitun syyn lisäksi heikkoutta voi ilmetä myös seuraavista syistä.
- Kilpirauhasen ongelma (hypertyreoosi)
- Diabetes
- Sydänsairaus
- Masennus
- Korkea verenpaine
- Lihavuus
Vinkkejä heikon vartalon käsittelyyn
Tietenkin paras tapa käsitellä veltto vartaloa on ensin tunnistaa syy. Tässä on muutamia vinkkejä joidenkin yleisten terveyssairauksien aiheuttaman heikon vartalon käsittelemiseen.
1. Paranna elämäntapaasi
Elämäntapa, jota on parannettava, jotta et enää tunne olosi heikoksi tai väsyneeksi, on unen laatu, ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus.
Kokeile seuraavaa saadaksesi riittävän unen keston suositellulla tavalla.
- Aseta aika mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, myös lomapäivinä.
- Säädä huone tai huone miellyttävään lämpötilaan.
- Sammuta valot tai pidä huone pimeänä ja hiljaisena.
- Vältä katsomasta näyttöä, joka tuottaa valoa (televisio, tietokone tai vempain) tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Yritä olla syömättä 90 minuuttia tai 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ruokavalio vaikuttaa myös siihen, kuinka heikko tai innostunut tunnet. Voit parantaa ruokavaliotasi noudattamalla seuraavia vinkkejä:
- Syö pieniä annoksia, mutta useammin koko päivän
- Valitse välipaloja, joissa on vähän sokeria
- Vältä pikaruokaa
- Lisää hedelmien ja vihannesten kulutusta
- Säilytä alkoholi- ja kofeiinipitoisten juomien nauttiminen tai lopeta kokonaan.
Säännöllisesti ja ahkerasti treenaavilla voi olla apua heikon vartalon voittamisesta, sillä unen laatu paranee. Toisaalta niille, jotka ovat vasta aloittamassa liikuntaa tai jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa pitkään aikaan, on suositeltavaa tehdä liikuntaa asteittain.
2. Anemian voittaminen
Kuten aiemmin on selitetty, raudanpuute voidaan voittaa kaavaa ja oikeaa ruokavaliota säätämällä. Useimmat ihmiset tarvitsevat 150-200 milligrammaa rautaa joka päivä. Lisää seuraavat elintarvikkeet anemian aiheuttaman heikkouden voittamiseksi:
- Lehtivihreät, kuten pinaatti, lehtikaali, parsakaali ja sinappivihreät
- Punainen ja valkoinen liha (siipikarja)
- Eläinten muut eläimenosat, kuten maksa, munuaiset ja naudan kieli
- Merenelävät, kuten sardiinit, lohi, tonnikala, pallas tai muut meren kalat
- Täydennetyt elintarvikkeet, kuten appelsiinimehu, viljat, leivät, pastat ja riisi
- Palkokasvit, kuten munuaispavut, kikherneet, soijapavut ja herneet
- Viljat, kuten kurpitsansiemenet, cashewpähkinät, pistaasipähkinät, pellavansiemenet ja auringonkukansiemenet
- C-vitamiini auttaa kehoa imemään rautaa helpommin, kuten appelsiinit, punaiset chilit ja mansikat
3. Voittaminen uniapnea
Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, jotta voit voittaa uniapnea on mennä lääkäriin tai kääntyä lääkärin puoleen. Ilmoita lääkärillesi kaikista oireistasi.
Yksi yleisimmistä diagnoosimenetelmistä on unitutkimus. Tämä menetelmä edellyttää, että pysyt klinikalla tai sairaalassa. Diagnoosin lisäksi uniapnea, tekemällä unitutkimuksen voit myös saada hoitoa heti.
On olemassa useita muita tapoja lievittää tämän unihäiriön oireita. nimittäin päivittäisiä tapoja muuttamalla. Kuten:
- Laihduttaa
- Vältä alkoholia
- Lopeta tupakoiminen
- Nuku kyljelläsi