Harvoin ihmiset, jotka valitsevat väärän ruokavalio-ohjelman, eivät todellakaan saavuta haluttua tavoitetta, mikä jopa vahingoittaa terveyttä. Tule, ota selvää, kuinka löydät itsellesi sopivan ruokavalion!
Itse asiassa, mikä on ruokavalio?
Ennen kuin päätät ruokavaliosta, sinun tulee ensin tietää, mitä ruokavalio todella tarkoittaa. Syynä on se, että monet ihmiset ajattelevat, että laihdutus on ruokarajoitus laihtumiseen. Tämä oletus ei kuitenkaan pidä paikkaansa.
Mikä sitten on dieetti? Sana ruokavalio tulee kreikan sanasta, joka tarkoittaa elämäntapaa. Siksi hyvä ruokavalio on itse asiassa meille jokapäiväinen elämäntapa.
Ruokavalio voidaan tulkita myös tapaksi säädellä määrää ja valita ruokaa tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi, kuten laihdutus, kehon kolesterolitasojen hallinta, tiettyjen sairauksien hoidon tukeminen.
Tällä hetkellä yhteisössä liikkuu monia ruokavalioita, erityisesti laihduttamiseen. Laihdutusdieetit, joista useimmiten keskustellaan, ovat:
- Atkinsin dieetti
- Vyöhykeruokavalio
- Ketogeeninen ruokavalio
- Kasvisruokavalio
- vegaaninen ruokavalio
- Painonvartijan ruokavalio
- South Beachin ruokavalio
- Raakaruoka-ruokavalio
- Välimeren ruokavalio
- ajoittainen paastodieetti
- Ruoan yhdistäminen
Mitä tulee ottaa huomioon oikean ruokavalion valinnassa?
Ennen kuin mennään pidemmälle, se kannattaa muistaa ruokavalion tarkoitus on elämäntapa. Tätä elämäntapaa tekevät varmasti kaikki vauvoista vanhuksiin. Tämä ei tarkoita, että laihduttaminen olisi aina painonpudotusta.
Kun haluat päättää, mikä on oikea ruokavalio, sen on tietysti perustuttava omiin tarpeisiisi. Haluatko esimerkiksi tällä hetkellä laihtua, ylläpitää kolesterolitasoja, parantaa suorituskykyä (yleensä urheilijoille) tai ehkäistä ikääntymistä.
Kun tiedät ruokavalion tarkoituksen, katso myös painosi kuntoa, kehon rasvatasoa, sairauksia, ammattia ja elämäntapoja (esim. unirytmiä, liikuntaa, päivittäisiä aktiviteetteja).
Jos sinulla on todellakin vaikeuksia valita oikeanlainen ruokavalio, sinun tulee kääntyä lääkärin ja ravitsemusterapeutin puoleen.
Mitkä ovat merkkejä siitä, että joku onnistuu dieetillä vai ei?
Olet ehkä ollut dieetillä jonkin aikaa. No, sinä aikana sinun pitäisi arvioida, onko ruokavalio onnistunut vai ei.
Jos ei, ehkä tapa noudattaa ruokavaliota on väärä tai jopa valitsemasi ruokavalio ei ole sopiva. Saat selville, onko ruokavalio onnistunut vai ei, voit katsoa alla olevia merkkejä.
Merkkejä onnistuneesta ruokavaliosta
- Juokse joka päivä onnistuneesti.
- Helppoa, ei tunnu raskaalta tai pakko tehdä sitä.
- Voidaan tehdä pitkällä aikavälillä.
- Saavuta haluttu tavoite.
Merkkejä epäonnistuneesta ruokavaliosta
- Vaikea tehdä.
- Lupaa nopeita tuloksia.
- Ei voida tehdä pitkällä aikavälillä.
- Ei tuota ruokavalion tavoitteiden mukaisia tuloksia.
Älä kuitenkaan rinnasta ruokavaliosi menestystä muihin. Syynä on se, että ruokavalion menestys voi olla erilainen jokaiselle henkilölle ja siihen kuluu erilainen aika.
Jos koet vaikeuksia ruokavaliosi aikana, tämä ei ehkä ole oikea ruokavalio sinulle. Sinun tulee välittömästi kääntyä lääkärin puoleen tässä asiassa.
Tärkeintä on välttää dieettiä, koska ystäväsi seuraavat mukana tai koska olet suosittu. Tällä on epäsuotuisa vaikutus. Terveyden kannalta väärä ruokavalio voi aiheuttaa vatsavaivoja, sappirakkoa ja haimaa.
Voinko muuttaa ruokavaliotani?
Ruokavalion muuttaminen on ok, koska jokaisen tila voi muuttua ja riippuu kyseisen henkilön mieltymyksistä.
Jos esimerkiksi olet aiemmin noudattanut laihdutusruokavaliota ja se onnistui tavoitteessasi, voit palata edelliseen ruokavalioon tai vaihtaa toiseen ruokavalioon.
Palaa tässä tapauksessa suositeltuun ruokavalioon tasapainoisella ravinnolla alla olevan annosjakauman kanssa.
- Hiilihydraatit: 50-60 %
- Proteiinia: 15-20 %
- Rasvaa: 25-30 %
Proteiinin tarve voidaan laskea myös ruumiinpainon perusteella, joka on 0,8 – 1,2 grammaa/painokilo vuorokaudessa. Esimerkiksi, jos painat 60 kiloa, tarvitset 0,8 grammaa proteiinia kerrottuna 60 kilogrammalla, mikä on 48 grammaa proteiinia.
Päivittäinen proteiinitarpeesi on siis 48-72 grammaa proteiinia päivässä.
Tämä on lautasen sisältö, joka on tasapainoisen ravitsemuksen mukainen
Lähde: Terveysministeriö RI Tasapainoisen ravinnon periaatteen soveltaminen onnistuu helposti noudattamalla yllä olevassa kuvassa näkyvää terveysministeriön lautasen muotoa.
Ruokalautaseni visualisoi terveellisen ruokailun suosituksia yhdellä aterialla, jossa puolet (50 %) kunkin aterian kokonaisruokamäärästä on vihanneksia ja hedelmiä. Toinen puoli on hiilihydraattien (perusruoka) ja proteiinin lähteitä (lisäruoat).
Vaikka ruokavalion muuttaminen on ok, et saa helposti provosoitua ruokavalioista, jotka lupaavat välittömiä tuloksia. Syynä on, ettei ole oikeaa ruokavaliota, joka näyttäisi nopeita tuloksia. Vaikutus on saada aikaan jojo-ilmiö.
Ruokavalio on elämäntapa, jonka mukaan elät. Joten on parempi valita tarpeisiisi sopiva eikä muiden tarpeiden perusteella.