Munuaiskivet, joita ei hoideta kunnolla, voivat aiheuttaa kipua ja komplikaatioita. Siksi on tärkeää, että tunnistat keinot ehkäistä munuaiskiviä tämän taudin riskin välttämiseksi.
Helppoja tapoja ehkäistä munuaiskiviä
Jos olet joskus kokenut munuaiskivien oireita, ei tietenkään voi unohtaa sietämättömän kivun kokemusta. Kipu virtsatessa, koska kivi kulkee virtsateiden läpi ja poistuu kehosta, on joskus hyvin voimakasta.
Monille ihmisille munuaiskivet ovat munuaissairaus, joka ei välttämättä tapahdu vain kerran. Harvard Health Publishingin raportin mukaan puolella munuaiskivipotilaista on sama tila. Harvat myös kokevat munuaiskiviä seitsemän vuoden sisällä ilman ennaltaehkäiseviä toimia.
Periaatteessa munuaiskivien muodostumisen estäminen uudelleen ei ole vaikeaa. Tämä pyrkimys vaatii kuitenkin päättäväisyyttä, koska se kestää kauan eikä pysähdy puoliväliin. Mitä munuaiskivisairauden ehkäisyä sitten on tehtävä?
1. Juo vettä
Elimistön nestetarpeen tyydyttäminen juomalla vettä on tärkein asia, jonka voit tehdä munuaiskivien estämiseksi. Vähintään 8 lasillisen vettä päivässä juominen voi vähentää munuaiskivien muodostumisen riskiä.
Tämä johtuu siitä, että riittävä veden saanti helpottaa munuaisten poistamista myrkkyistä kehosta.
Mitä vähemmän juot, sitä hitaammin mineraalijätteen ja muiden kemiallisten yhdisteiden poistoprosessi on. Tämän seurauksena voi tapahtua mineraalien kerääntymistä, jotka voivat muodostaa kiviä.
Siksi kehon nesteiden päivittäisen tarpeen tyydyttäminen on tärkeää munuaiskivien muodostumisen estämiseksi.
2. Juo kookosvettä
Oletko kyllästynyt tavalliseen veteen, jolla ei ole makua, ja siinä kaikki? Voit ajoittain lisätä sitruunamehua tai korvata sen nuorella kookosvedellä munuaiskivien ehkäisemiseksi.
Panjabin yliopiston tutkimuksen mukaan kookosveden juomista munuaiskivien muodostumisriskin vähentämiseksi pidetään turvallisena. Tämä todistettiin antamalla kookosvettä koerotille. Sitten tutkijat ottavat näytteen tämän eläimen virtsasta 24 tunnin kuluttua.
Tämän seurauksena kookosvedellä ruokittujen rottien kiteiden määrä väheni virtsassaan. Itse asiassa kookosvesi auttaa myös estämään mineraalien muodostumista munuaiskudokseen ja estää kiteitä tarttumasta virtsateihin.
Vaikka kivien muodostumisen estäminen on turvallista, kookosveden käyttöä ei ehkä suositella munuaiskivien hoitoon. Syynä on, että kookosveden korkea kalium- ja natriumpitoisuus voi itse asiassa vahingoittaa munuaisia, jos sitä kulutetaan liikaa.
Kehon nesteiden korvaamisen lisäksi nämä ovat 7 muuta kookosveden etua
3. Vähennä suolan käyttöä
Nesteentarpeen tyydyttäminen on tärkeää, mutta se ei riitä, kun siihen ei liity terveellistä ruokavaliota. Yksi syömissuosituksista munuaiskivien ehkäisemiseksi on vähäsuolainen ruokavalio, eli suolaisten ruokien vähentäminen.
Liika suolan (natriumin) syöminen voi laukaista munuaiskivien muodostumisen. Syynä on, että ylimääräinen natrium kehossa voi lisätä kalsiumin määrää virtsassa.
Aikuisten on yleensä rajoitettava päivittäinen natriumin saanti alle 2 300 mg:aan päivässä. Tämä mitta vastaa yhtä teelusikallista ruokasuolaa, joka sisältää 2 325 mg natriumia.
Ei vain ruokasuolaa, on monia natriumin lähteitä, joita et ehkä ymmärrä, nimittäin chilikastike, soijakastike, osterikastike ja säilyke. Tässä on muutamia vinkkejä, joita voit noudattaa noudattaessasi vähäsuolaista ruokavaliota.
- Lue kulutettavan tuotteen ravintoarvo määrittääksesi natriumin määrän.
- Aloita päivittäisen natriumin saannin kirjaaminen.
- Kysy ruoan natriumpitoisuudesta ulkona syödessäsi.
- Vältä prosessoitua ja pikaruokaa. Parempi kokata tyhjästä.
- Etsi elintarvikkeita, joissa on merkintä: natrium/suolaton tai vähän natriumia/suolaa.
Jos sinulla on ongelmia, kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutiltasi suosituksia vähänatriumisista ruoista. Siten sinun saattaa olla helpompi noudattaa ruokavaliota munuaiskivien estämiseksi.
4. Rajoita eläinproteiinin saantia
Liha ja muut proteiinilähteet, kuten munat ja maito, sisältävät puriineja, jotka voivat muuttua virtsassa virtsahapoksi. Virtsahappo on yksi munuaiskiviä aiheuttavista ainesosista.
Siksi liiallinen eläinproteiinin kulutus voi johtaa munuaiskivien muodostumiseen myöhemmässä elämässä.
Vähäproteiininen ruokavalio on hyvä valinta munuaiskivien ehkäisyyn. Joten, mitä on tehtävä, jotta tämän terveellisen ruokavalion noudattaminen olisi helpompaa?
- Älä kuluta enempää kuin 170 grammaa päivässä.
- Keskity vihanneksiin ja täysjyväviljaan ja lisää pieni osa lihaa.
- Muista punnita ruoka saadaksesi oikean annoksen.
- Kysy ravitsemusterapeutilta vähän proteiinia sisältävistä tuotteista, kuten kakuista tai leivästä.
- Vaihda eläinproteiini toisinaan kasviproteiinilla, kuten tofulla.
5. Vähennä runsaasti oksalaattia sisältäviä ruokia
Ruokien, joissa on korkeita oksalaattipitoisuuksia, nauttiminen voi lisätä oksalaattipitoisuutta virtsassa. Kun näin tapahtuu, oksalaatti sitoutuu kalsiumiin ja muodostaa kiteitä, jotka aiheuttavat munuaiskiviä.
Tämän vuoksi sinun on vähennettävä runsaasti oksalaattia sisältäviä ruokia munuaiskivien muodostumisen estämiseksi. Joitakin esimerkkejä korkean oksalaattipitoisuuden sisältävistä elintarvikkeista, joita saatat tavallisesti syödä, ovat:
- maapähkinät,
- pinaattia ja punajuuria,
- suklaa,
- kiivi,
- mantelit,
- soijatuotteet ja
- runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia.
6. Täytä kalsiumin tarpeet maun mukaan
Liian vähäinen kalsiumtaso kehossa voi itse asiassa olla yksi kohonneiden oksalaattipitoisuuksien syistä ja aiheuttaa munuaiskiviä. Munuaiskivien muodostumisen estämiseksi sinun on kulutettava kalsiumia tarpeen mukaan.
Jokaisen ihmisen tarvitsema kalsiumtaso on erilainen iästäsi riippuen. Ihannetapauksessa voit saada kalsiumia ruoasta, koska kalsiumlisän käyttö voi itse asiassa lisätä munuaiskivien riskiä.
Esimerkiksi yli 50-vuotiaiden miesten on saatava 1 000 mg kalsiumia päivässä ja 800 - 1 000 IU D-vitamiinia. Tämä on tarkoitus saada elimistö imemään kalsiumia nopeammin.
7. Säilytä paino
Liikalihavuus tai ylipaino on yksi niistä tekijöistä, jotka voivat lisätä munuaiskivien riskiä. Ylipaino voi aiheuttaa insuliiniresistenssiä ja lisätä kalsiumin määrää virtsassa.
Tämä saa kehon muodostamaan kalsiumkiviä, jotka aiheuttavat munuaiskiviä.
Lisäksi ylipainoisilla ihmisillä on myös yleensä hapan virtsan pH. Siksi painon ylläpitäminen on tärkeää kiven muodostumisen estämiseksi.
Voit aloittaa harjoittelemalla säännöllisesti ja noudattamalla terveellistä ruokavaliota. Älä unohda ottaa yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on riskitekijöitä selvittääksesi, mitä sinun tulee tehdä munuaiskivien estämiseksi.