Tuntuuko sinusta, että elämäsi ei ole onnellista? On luonnollista, että haluat elää niin. Älä huoli, voit saavuttaa tämän onnen hakemalla ja parantamalla itsehoito (itsehoito).
puhua itsehoito Kyse ei ole vain käyttämästäsi ihonhoidosta tai syömästäsi ruoasta, vaan tämä käsite on erittäin laaja ja kattaa kaikki elämäsi osa-alueet. Utelias? Tule, opi tästä lisää seuraavassa katsauksessa!
Miksi itsehoito onko se tärkeää?
WHO:n (Maailman terveysjärjestö) mukaan itsehoito sisältää kaiken, mikä liittyy fyysiseen kuntoon, mukaan lukien hygienia, ravitsemus ja tarvittaessa lääkärinhoito. Tällä voidaan varmistaa, että omasta kehostaan, mielestään ja sielustaan pidetään hyvää huolta joka päivä, ei vain sairastuessaan.
Ihmiset, jotka voivat soveltaa tätä hoitoa, voivat auttaa heitä elämään terveinä, onnellisina ja sitkeästi erilaisten ongelmien edessä. Tästä syystä itsehoito on tärkeää elämässä.
Valitettavasti tällaisen hoidon toteuttaminen ei ole aina helppoa. Useimmat meistä ovat kiireisiä stressaavien tehtävien parissa, kiireisiä edistyneen teknologian parissa, joka saa sinut vetäytymään ympäristöstä, tai meitä kiinnostaa mikä tahansa terveyttä heikentävä toiminta tai tapa.
Toimenpiteet itsehoidon soveltamiseksi jokapäiväiseen elämään
Jotta hakemuksen tekeminen olisi helpompaa itsehoito saavuttaaksesi vauraan elämän, tässä on joitain esimerkkejä, joita voit seurata muistutuksena.
1. Säilytä henkilökohtainen ja ympäristöhygienia
Puhtauden pitäminen voi estää tartunnan tai taudin tartunnan. Helppo esimerkki on ahkera käsien pesu, varsinkin tällaisen pandemian aikana.
Paitsi että sinun täytyy myös käydä suihkussa puhdistaaksesi itsesi lialta ja pölyltä, joka tarttuu kiinni, harjaa hampaasi kunnolla ja puhdista talo, erityisesti huone roskista.
Maskin käyttö on myös itsehoitomuoto, koska tämä toimenpide voi suojata hengitysteitä lialta ja estää COVID-19:n leviämisen.
2 tasoa itsetunto
itsehoito osoittautuu olevan läheinen suhde itsetunto varsinkin mielenterveyssairauksien ehkäisyssä. Syynä on se, että alhainen itsetunto voi saada sinut tilaan, jossa tunnet edelleen ahdistusta ja negatiivisia ajatuksia. Tämän seurauksena masennuksen ja ahdistuneisuushäiriöiden riski kasvaa.
On monia tapoja parantaa itsetunto, esimerkiksi tietää, mitkä vahvuudet itsessäsi ovat. Olet esimerkiksi hyvä ruoanlaittoon, musiikin soittamiseen tai sinulla on muita taitoja. Käytä sitten itsevarmaa asennetta, jotta voit kunnioittaa muiden mielipiteitä ja tarpeita.
3. Säännöllinen liikunta
Urheilu on esimerkki sovelluksesta itsehoito joka sinun on helppo tehdä. Vaatii kuitenkin vakaan aikomuksen, jotta voit tehdä tästä fyysisestä toiminnasta tapana. Saatat joutua tuomaan aikataulun sekä muistutuksen harjoittelusta.
Muista, että on monia muita harjoitusvaihtoehtoja, joita voit tehdä, kun et pääse pois kotoa tai kun aikasi on rajallinen. Joten älä ole laiska soveltamaan tätä, koska harjoituksen hyödyt ovat erittäin runsaat. Yksi niistä voi parantaa unen laatua ja parantaa mielialaa. Voit päätellä, että liikunta voi parantaa mielenterveyttäsi.
4. Luo tai vahvista kommunikaatiota ympärilläsi olevien kanssa
Mielenterveyden ylläpitäminen, joka on osa itsehoito, voit tehdä parantamalla viestintää. Olipa kyseessä perheen, puolison, ystävien, naapureiden tai työssä tapaamasi ihmiset.
Seurustelu estää sinua tuntemasta yksinäisyyttä, mikä on yksi mielenterveysongelmia lisäävistä tekijöistä. Lisäksi kommunikoinnin laajentaminen ja vahvistaminen muiden ihmisten kanssa voi auttaa sinua myös ratkaisemattomien ongelmien ratkaisemisessa.
5. Noudata terveellistä ruokavaliota
Jotta et sairastu helposti, sinun on täytettävä kehosi tarvitsema ravintosisältö. Siis sovelluksessa itsehoito Tässä tapauksessa sinun on noudatettava terveellistä ruokavaliota. Lisää hedelmien, vihannesten, täysjyväviljojen ja pähkinöiden kulutusta. Rajoita roskaruoan, pakattujen elintarvikkeiden tai runsaasti sokeria, suolaa tai rasvaa sisältävien elintarvikkeiden käyttöä.
Ruokavalinnan lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota myös ateriaaikoihin ja -annoksiin. Vältä syömistä ennen nukkumaanmenoa, aamiaisen väliin jättämistä tai suuria annoksia kerralla. Parempi, että syöt pieninä annoksina, mutta usein.
6. Ota aikaa itsellesi
Vaikka sinun on parannettava kommunikaatiota muiden ihmisten kanssa, ota silti aikaa itsellesi, eli "minun aika". Voit viettää aikaa tekemällä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
Sovellusesimerkkejä itsehoito osoittautui tehokkaaksi mielenterveyden ylläpitämisessä, koska se auttaa sinua käsittelemään stressiä. Hauskat aktiviteetit voivat antaa aivoille tauon levätä kaikista ongelmista, jolloin mielesi on selkeämpi ja voi tehdä parempia päätöksiä.
7. Lisää palvontaa
itsehoito ei vain sitä, kuinka ylläpidät yhteyttä itseesi ja muihin, vaan myös Luojaan. Yksi tapa soveltaa sitä on lisätä palvontaa, koska se voi antaa mielen ja sielun rauhan.
Lisäksi Luojan lisääntyvä palvonta voi myös saada sinut elämään pitkään. Miksi? Joku, joka on kuuliainen uskontonsa opetuksille, ei todennäköisesti joudu laittomien huumeiden käyttöön.
Jotkut uskonnolliset opetukset kieltävät myös alkoholin käytön ja vapaan seksin, joilla on yleensä negatiivinen terveysvaikutus, kuten alkoholismi tai sukupuolitaudit.
Lisäämällä myös kiitollisuutta olet motivoituneempi tekemään mielenterveyttä hyödyttävää toimintaa, esimerkiksi vapaaehtoistyötä sosiaalisessa toiminnassa.