Ruokavalioon tarkoitetun ruoan ei tule ainoastaan saada vaa'at laihduttamaan, vaan se voi myös pitää kehon terveenä. Diabeetikoille oikea ruokavalio on myös tärkeä verensokerin pitämiseksi vakaana. Oletko utelias tietämään, millaisia ruokavalion ruokia sinun tulisi syödä? Katso seuraava selitys.
Erilaisia ruokia terveelliseen ruokavalioon
1. Apple
Monet ihmiset luottavat omenoihin ruokavaliossaan hedelmänä. Tämä punainen tai vihreä hedelmä sisältää hyviä ravintoaineita ja voi auttaa painonpudotuksessa. Yhdessä pienessä omenassa tai noin 85 grammassa on vain 50 kaloria ja 12 grammaa hiilihydraatteja.
Vaikka sen sisältämä kuitu on voimakasta vesiliukoista kuitua, joka saa sinut pitämään nälän pidempään. Joten voit valmistaa omenoita häiriötekijänä aterioiden välillä, jotta et kuluttaisi liikaa ruokaa. Omenoilla on myös alhainen glykeeminen indeksi, joten ne ovat turvallisia niille teistä, joilla on diabetes, mutta jotka haluavat pitää painonsa hallinnassa.
2. Parsakaali
Voit luottaa parsakaaliin yhdeksi ruokavaliosi elintarvikkeista. Koska näissä ruoissa on vähän kaloreita, mutta niissä on runsaasti vitamiineja, kuituja ja kivennäisaineita. Yksi lasillinen parsakaalia sisältää 30 kaloria. Samaan aikaan parsakaali sisältää runsaasti C-vitamiinia, K-vitamiinia ja A-vitamiinia. Kuitupitoisuuden osalta parsakaalissa on jopa 5 grammaa kuitua, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi koko päivän.
Samaan aikaan diabeetikoilla tämän tyyppiset vihannekset voivat auttaa hallitsemaan verensokeritasoja. Joten parsakaalin syöminen niin paljon kuin mahdollista ei nosta verensokeria.
3. Kaurapuuro
Kaurapuuro on luultavasti ruokavalion ruoka, jonka on oltava ruokalistallasi joka päivä. Syynä on se, että ulkona syömisen on todistettu auttavan laihtumaan. Kalifornian yliopiston viimeisten kuuden vuoden aikana tehty tutkimus on osoittanut sen.
Tässä tutkimuksessa tiedetään, että ihmisillä, jotka syövät aina aamiaisen kaurapuurolla, on pienempi painoindeksi kuin ihmisillä, jotka eivät syö aamiaista ollenkaan, ja ihmisryhmillä, jotka syövät aamiaista muiden ruokalistojen kanssa.
Kaurapuuro on peruselintarvike, jossa on runsaasti kuitua ja alhainen glykeeminen indeksi. Joten voit luottaa siihen riisin tai nuudeleiden korvikkeena ja pitää verensokeritasosi ja painosi hallinnassa.
4. Munanvalkuainen
Munanvalkuainen on runsaasti proteiinia sisältävä, mutta vähärasvainen lisuke, joten se sopii ruokavalion ruoaksi. Kyllä, 100 grammassa munanvalkuaista on yhtä paljon proteiinia kuin 10,9 grammaa. Samaan aikaan rasvaa on vain noin 0,17 grammaa. Koska se on vähärasvainen, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että tämä ruoka lisää kehon rasvakasaa.
Lisäksi tämän ruokavalion ruoalla ei ole glykeemisen indeksin arvoa, koska se ei sisällä hiilihydraatteja, joten diabeetikot voivat turvallisesti syödä munanvalkuaisia. Mutta sinun on silti kulutettava sitä riittävästi ja tarpeen mukaan.
5. Kala
Jos haluat laihtua, yritä syödä enemmän kalaa. Kala sisältää yleensä hyviä rasvoja, jotka voivat auttaa sinua laihduttamaan. Toisin kuin liha, kalassa on omega-3-rasvoja, jotka ovat hyviä aivojen terveydelle. Yleensä tätä rasvaa on syvänmeren kaloissa, kuten lohessa, tonnikalassa, makrillissa.
Lisäksi Ruotsissa tehty tutkimus paljasti, että ihmiset, jotka syövät kalaa päivälliseksi, syövät yleensä 11 prosenttia vähemmän ruokaa kuin ihmiset, jotka syövät lihaa. Riittävä, ei liiallinen saanti on myös diabeetikoille tapa hallita sairauttaan.
6. Keitto
Ei vain lämmin vatsassa, vaan keitto voi myös pitää sinut kylläisenä pidempään. Itse asiassa tämä on todistettu Obesity of Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa. Tässä tutkimuksessa tiedetään, että noin 300 ml:n keittoliemen nauttiminen kahdesti päivässä voi helpottaa painonpudotusta.
Keitto on parempi dieettiruokana, jos siihen lisätään erilaisia kasviksia. Tietenkin nämä ruoat sopivat erittäin hyvin nautittavaksi, kun olet tiukalla ruokavaliolla, eivätkä tietenkään tee diabeteksesta hallinnasta.
7. Vähäkaloriset välipalat
Välipalasta ei tarvitse luopua. Vaikka sinulla olisi diabetes ja olet dieetillä, sinua ei todellakaan ole kielletty syömästä välipaloja. Käyttämiesi välipalojen on kuitenkin oltava vähäkalorisia eivätkä sisällä sokeria. Nykyään on monia kuitupitoisempia välipaloja.
Jos haluat juoda kahvia tai teetä, se ei todellakaan ole ongelma. Kiinnitä kuitenkin jälleen kerran huomiota sokerinkulutukseen. Liikaa sokerin käyttöä kannattaa välttää. Tai voit myös käyttää vähäkalorisia makeutusaineita, jotta sinun ei tarvitse huolehtia painonnoususta tai verensokeritason noususta.