Vatsarasva on hyvin vaikea hävittää, mutta vatsarasvan poistamiseksi on monia tapoja. Yksi niistä on harjoittaa sydän- ja verisuoniurheilulajeja, kuten uintia, tennistä, koripalloa, sulkapalloa, juoksua, aerobicia ja niin edelleen. Sydän- ja verisuoniharjoituksen lisäksi on myös joitain yksinkertaisia liikkeitä vatsarasvan polttamiseen, kuten painonnosto ja jooga.
Harjoittele päästäksesi eroon vatsarasvasta
1. Kahvakuulakeinu
- Aloita levittämällä jalkasi hartioiden leveydelle ja pitämällä niistä kiinni kahvakuula molemmilla käsillä.
- Pidä kädet ojennettuna ja käytä asentoa kyykky.
- Keinu kahvakuula takaisin jalkojen välistä ja keinu sitten eteenpäin rintaan.
- Pidä kätesi suorina äläkä kumarru.
- Toista tämä liike.
2. Sit-ups
- Aloita makaamalla selällään matolla.
- Taivuta polviasi ja anna jalkojen koskettaa maata.
- Aseta kätesi pään viereen.
- Hengitä syvään ja nosta sitten ylävartalosi irti lattiasta.
- Hengitä ulos nostaessasi kehoasi ja hengitä sitten uudelleen sisään, kun kehosi laskeutuu takaisin.
3. Pyörivä lankku
- Ota asento niin, että kyynärpäät ja polvet koskettavat lattiaa.
- Katso eteenpäin, kunnes niskasi on linjassa selkärangan kanssa.
- Nosta polviasi niin, että vain varpaat ja kyynärpäät lepäävät lattialla.
- Vapauta sitten toinen käsi ja yksi jalka samalla kun käännät vartaloa, jos vasen käsi vapautetaan, niin vasen jalka lepää oikean jalan päällä ja vartalo osoittaa vasemmalle.
- Pidä tasapainosi ja tee päinvastoin vastakkaiseen suuntaan.
4. Kierros
- Astu eteenpäin vasemmalla jalallasi, taivuta sitten vasenta jalkaasi ja pidä oikea jalkasi suorana.
- Tunne oikean jalan lihasten venytys ja nosta sitten kätesi suoraan edestäsi.
- Käytä oikean jalkasi varpaita tukemaan painoasi.
- Varmista, että ylävartalosi on linjassa selkärangan kanssa.
- Liikuta olkapäitä oikealle ja vasemmalle.
- Vaihda sitten toiseen jalkaan ja tee sama liike.
5. Navasana
- Istu lattialle polvet koukussa.
- Aseta kätesi jalan taivutuksen alle.
- Pidä rintakehä ylhäällä ja työnnä olkapäitä taaksepäin.
- Pidä vatsastasi kiinni ja nosta hitaasti jalkojasi niin paljon kuin pystyt.
- Vapauta kätesi kahvasta ja ojenna niitä eteenpäin.
- Pidä tässä asennossa 5-15 hengitystä, vapauta sitten ja toista.
6. Joutsensukellus
- Makaa vatsallaan suoraan lattialla ja ojenna kädet pään yläpuolelle.
- Nosta jalkasi ja hartiat ylös noin 10 cm maasta.
- Pidätä hengitystäsi laskemalla 8, hengitä sitten ulos ja siirrä kätesi taaksepäin.
- Tartu jalkojesi kärkiin kämmenet sisäänpäin.
- Pidä painettuna 8, jonka jälkeen palaa aloitusasentoon ja toista.
7. Hyppytuki
- Seiso suorana jalat yhdessä ja aseta kätesi alas oikealle ja vasemmalle puolelle.
- Hyppää yhdellä liikkeellä jalkojasi oikealle ja vasemmalle, kunnes jalkasi ovat leveät toisistaan, ja nosta kädet pään yläpuolelle kuin taputtaisit.
- Palaa välittömästi alkuperäiseen asentoonsa.
8. Kierre selällään
- Makaa selällesi jalat ojennettuna suorina.
- Tuo oikea polvi rintaasi vasten hengittäessäsi.
- Paina vasenta kättäsi varovasti oikeaa polvea vasemmalle puolelle samalla kun hengität ulos.
- Ojenna oikea käsivarsi suoraan sivulle niin, että vartalo vyötäröstä alaspäin on vasemmalle ja vartalo vyötäröstä ylöspäin oikealle.
9. Kyykky
- Seiso suorana jalat lantion leveydellä toisistaan.
- Laske vartaloasi niin pitkälle kuin pystyt työntämällä lantiota taaksepäin (muista, älä työnnä polviasi!).
- Nosta kädet suoraan edessäsi tasapainon säilyttämiseksi.
- Alavartalosi tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa ja rintakehäsi tulee olla ojennettuna, ei kumartuneena.
- Nosta sitten lyhyesti ja palaa lähtöasentoon.
10. Vatsan crunch
- Makaa selällesi polvet koukussa ja jalat suorina 90 astetta.
- Aseta kätesi pään päälle, älä lukitse sormiasi tai työnnä päätäsi ylöspäin.
- Työnnä selkäsi lattiaan kytkeäksesi vatsalihaksesi.
- Liu'uta leukaa hieman niin, että se jättää vähän tilaa leuan ja rinnan väliin.
- Aloita olkapäiden nostaminen noin 10 cm lattiasta ja pidä alaselkä lattialla.
- Pidä hetki ylhäällä ja laske sitten hitaasti alas.
Nämä ovat 10 harjoitustyyppiä, joilla voit yrittää päästä eroon vatsarasvasta. Uskallatko kokeilla?