Olet ehkä kokenut sen. Kun olet paniikkikohtauksessa, hengität yhtäkkiä nopeammin ja syvemmälle. Keuhkoihin menevä ilma tuntuu paljon tavallista enemmän, etkä voi estää sitä. Tätä kutsutaan hyperventilaatioksi tai liialliseksi hengitykseksi. Onko tämä vaarallista?
Mikä on hyperventilaatio?
Terve hengitys on yleensä tasapaino hapen ja hiilidioksidin hengittämisen välillä.
Hyperventilaatio on tila, jossa saatat hengittää ulos enemmän hiilidioksidia kuin hengität sisään.
Hiilidioksidin määrä kehossa vähenee. Alhaiset tasot laukaisevat aivoihin verta toimittavien verisuonten kapenemisen.
Kun näin tapahtuu, tunnet "kelluvaa" ja pistelyä sormissasi. Jopa vakavat hyperventilaatiotapaukset voivat johtaa tajunnan menetykseen tai pyörtymiseen.
Mikä aiheuttaa liiallista hengitystä?
Liiallista hengitystä tai hyperventilaatiota voidaan pitää paniikkikohtauksen muotona. Vaikka tämä tapaus on suhteellisen harvinainen, kuka tahansa voi silti kokea sen.
Hyperventilaation laukaisee yleensä paniikki, joka johtuu pelosta, stressistä tai fobiasta. Joillekin ihmisille tämä tila on vastaus heidän emotionaaliseen ilmaisuun.
Jos niitä esiintyy usein, sinulla voi olla hyperventilaatio-oireyhtymä. Muita syitä voivat olla:
- Verenvuoto
- Stimulanttien käyttö, nämä lääkkeet voivat lisätä sykettä
- Kova kipu
- Raskaus
- Keuhkotulehdus
- Sydänsairaus, kuten sydänkohtaus
- Diabeettinen ketoasidoosi (korkean verensokerin komplikaatio tyypin 1 diabetesta sairastavilla)
Lisäksi hyperventilaatio voi johtua myös astmasta tai päävamman jälkeisistä tiloista. Voit myös kokea liiallista hengitystä, kun menet paikkoihin, jotka ovat yli 6000 jalkaa korkealla.
Mitkä ovat oireet, joita ilmaantuu hyperventiloitaessa?
Hyperventilaation oireet voivat kestää 20-30 minuuttia. Nämä oireet ovat:
- Ahdistunut, hermostunut ja masentunut olo
- Toistuva huokaus ja haukottelu
- Tunnet olosi tukkoiseksi, tarvitset lisäilmaa
- Joskus pitää istua alas saadaksesi ilmaa
- Sydämentykytyksiä
- Tasapainoon liittyvien ongelmien, kuten huimauksen ja "kellumisen" tunteen kokeminen
- Tunnottomuus tai pistely suun ympärillä
- Rintakehä tuntuu kireältä, kuten kylläisyyden ja kivun tunne
Et ehkä edes huomaa, että sinulla on hyperventilaatio, sillä oireet eivät ole kovin yleisiä ja yleisiä. Tässä on joitain oireita:
- Päänsärky
- Paisunut
- Hikoilu
- Näön muutokset, kuten hämärtyminen
- Nykivät raajat
- Vaikeus muistaa
- Tajunnan menetys
Kuinka käsitellä hyperventilaatiota?
Sinun on muistettava, että hyperventilaatio on tila, ei sairaus. Jos nämä oireet kuitenkin ilmaantuvat toistuvasti, sinun tulee tarkistaa lääkärisi kanssa, koska se voi olla merkki hyperventilaatio-oireyhtymästä.
Hoito räätälöidään syyn mukaan, esimerkiksi kun koet liiallista hengitystä stressin vuoksi, niin stressi on hoidettava. Lääkäri myös näkee ensin, ovatko oireet kohtalaisia vai vaikeita.
Samoin sen ilmestymisajan suhteen, onko se häirinnyt päivittäistä toimintaasi vai onko se edelleen siedettävä.
Seuraavassa on joitain suositeltuja hoitoja:
1. Kotihoitokeinot
Onneksi voit kokeilla joitain seuraavista tekniikoista kotona hoitaaksesi akuuttia hyperventilaatiota, kuten:
- Yritä hengittää samalla kun puristat huuliasi
- Hengitä paperipussiin tai hengitä kädet kupittamalla nenääsi
- Kokeile vatsahengitystä rintahengityksen sijaan. Lauluharjoittelussa käytetään usein vatsahengitystä, tavoitteena on, että voi hengittää pitkään
- Voit myös yrittää pidätellä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan
2. Vähennä stressiä
Kuten edellä on selitetty, jos ahdistus tai stressi laukaisee, saatat tarvita myös psykologin apua.
He ymmärtävät ahdistuksesi ja stressisi taustalla olevat syyt, jotta he voivat käsitellä ongelman perimmäistä syytä. Ensimmäisenä askeleena voit kokeilla meditaatiota.
3. Akupunktio
Vau, kuka olisi uskonut, että tätä perinteistä hoitoa pidetään tehokkaana hyperventilaatio-oireyhtymän hoidossa? NCBI:n tekemässä tutkimuksessa todettiin, että akupunktiolla on etuja hyperventilaatio-oireyhtymän ja ahdistuksen vähentämisessä.
4. Lääkkeet
Lääkäri määrää lääkkeen vakavuudesta riippuen. Seuraavia lääkkeitä voidaan määrätä:
- alpratsolaami (Xanax)
- doksepiini (Silenor)
- paroksetiini (Paxil)
Kuinka estää hyperventilaatio?
Helppo tapa estää liiallista hengitystä on harjoitella hengitys- ja rentoutumistekniikoita, nämä harjoitukset voivat olla meditaation muodossa. Säännöllinen liikunta, kuten juoksu, pyöräily, voi myös estää sinua hengenahdistusta
Tietyissä kiireellisissä ja paniikkitilanteissa on vaikea pysyä rauhallisena, mutta sinun on muistutettava itseäsi kaikista esiintyvistä hyperventilaatio-oireista.
Ajan myötä aivosi lähettävät automaattisesti rauhallisen signaalin aina, kun on kiireellinen tilanne.