Voit virtsata joka päivä, se ei ole mikään muu kuin useiden elinten työ, mukaan lukien virtsarakko, joka pitää virtsaa (virtsaa) ennen kuin se erittyy. Jos et pidä huolta terveydestäsi, voit saada erilaisia virtsarakon sairauksia.
Virtsarakko on ontto elin ihmisen eritysjärjestelmässä. Sen tehtävänä on majoittaa nestettä, joka on suodattunut munuaisten kautta ja joka erittyy virtsana. Kun ikää tulee, tilasi muuttuu ja toimintakykysi heikkenee.
Siksi virtsarakon terveyttä on ylläpidettävä varhaisesta iästä lähtien. Kaikkia tekijöitä ei todellakaan voida hallita, mutta sinulla on silti mahdollisuus ylläpitää sitä yksinkertaisilla asioilla, jotka usein unohtuvat.
Kuinka ylläpitää virtsarakon terveyttä
Kuten muutkin elimet, myös tietyt sairaudet tai tilat voivat vaikuttaa virtsarakon toimintaan. Yleisimpiä virtsarakon sairauksia ovat bakteeri-infektiot, kystiitti ja virtsarakon hallinnan menetys virtsankarkailun tai yliaktiivisen rakon vuoksi.
Tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua pitämään virtsarakon terveenä.
1. Juo vettä
Joka kerta, kun et juo tarpeeksi vettä, kehosi ei vain kuivu, vaan se myös tekee virtsastasi keskittyneemmän ja johtaa ummetukseen. Molemmat näistä tiloista ärsyttävät vähitellen virtsarakkoa ja laukaisevat virtsankarkailun.
Varmista siis, että juot vähintään 8 lasillista vettä päivässä. Voit myös täyttää kehon nestetarpeen syömällä keittoa tai juomalla mehua. Rajoita alkoholin, kahvin, teen ja muiden kofeiinipitoisten juomien käyttöä, koska kofeiini stimuloi virtsarakon supistuksia liikaa aiheuttaen virtsan vuotoa.
2. Ei pidätellä virtsaamista
Virtsaaminen poistaa bakteereja, joten on tärkeää ylläpitää tervettä virtsarakkoa. Jos pissat usein, bakteerit, jotka pitäisi karkottaa, voivat nousta virtsarakkoon ja aiheuttaa infektion virtsajärjestelmässä.
Kun virtsaat, varmista, että virtsaat kokonaan eikä virtsaa tule ulos. Jäljelle jäänyt virtsa voi laukaista virtsatietulehduksen. Vältä siis kiirettä virtsaamista, jotta voit tyhjentää virtsarakon kokonaan.
3. Virtsaaminen seksin jälkeen
Seksin jälkeen on paljon bakteereja, jotka täyttävät sukupuolielinten alueella. Virtsateihin kerääntyvät bakteerit voivat lisääntyä ja aiheuttaa sitten tulehduksen, jolle on ominaista kipu ja polttaminen virtsatessa.
Voit huuhdella bakteerit ulos virtsarakosta virtsaamalla säännöllisesti seksin jälkeen. Tämä vaihe on hyödyllinen myös virtsateiden infektioiden ehkäisyssä. Virtsaamisen jälkeen älä unohda puhdistaa intiimielimiesi aluetta.
4. Säilytä ihannepaino
Mitä enemmän paino nousee, sitä enemmän kehon rasvakertymät aiheuttavat virtsarakon painetta. Tämän seurauksena virtsa on paineistettua ja vaikeuttaa virtsaamistarvettasi.
Tämä on ihanteellisen painon ylläpitämisen tärkeyttä tästä lähtien. Teet tämän harjoittelemalla, syömällä enemmän vihanneksia ja hedelmiä ja seuraamalla painoasi säännöllisesti. Tämä ei vain pidä kehoa kunnossa, vaan myös ylläpitää virtsarakon terveyttä.
5. Tupakointi kielletty
Joka vuosi noin 50 000 ihmisellä diagnosoidaan virtsarakon syöpä. Yksi tärkeimmistä tekijöistä tässä tapauksessa on tupakointi. Tupakoitsijoilla on 2-3 kertaa suurempi riski sairastua virtsarakon syöpään kuin tupakoimattomilla.
Urology Health -sivulle viitaten, tupakointi ärsyttää myös virtsarakkoa, saa sinut virtsaamaan useammin ja pahentaa virtsankarkailua. Joten jos olet tupakoitsija, sinun pitäisi alkaa vähentää tätä tapaa tästä lähtien.
6. Lantion lihasten harjoitusten tekeminen
Lantion lihasten harjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista ylläpitää virtsarakon terveyttä. Tällä harjoituksella voidaan vahvistaa alueen elimiä tukevia lantion lihaksia, parantaa virtsarakon hallintaa ja ehkäistä virtsankarkailua.
Suosituin lantionlihasten harjoittelumuoto on Kegel-harjoitukset. Voit kokeilla sitä noudattamalla näitä ohjeita.
- Kiristä makuulla lantionpohjan lihaksia aivan kuin pissaisit pissaa. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia.
- Rentouta lantion lihaksia 5 sekunnin ajan. Toista 4-5 kertaa.
- Jos siihen tottuu, voit pidentää aikaa 10 sekuntiin tai pidemmäksi kykyjesi mukaan.
7. Virtsarakkoa ärsyttävien ruokien ja juomien rajoittaminen
Tiettyjen ruokien ja juomien nauttiminen voi aiheuttaa virtsarakon ärsytystä. Jos tämä tapa jatkuu, ärsytys voi pahentaa olemassa olevaa sairautta tai saada sinut virtsaamaan useammin.
Sinun ei tarvitse välttää sitä kokonaan. Käytä sitä vain satunnaisesti ja rajoittaa määrää virtsarakon terveyden ylläpitämiseksi. Ruoat ja juomat, joita on rajoitettava, ovat:
- Happamat hedelmät, kuten appelsiinit, sitruunat ja ananakset.
- Mausteinen ruoka.
- Tomaatista valmistetut tuotteet.
- Kahvi, tee ja poreilevat juomat, myös ne, jotka eivät sisällä kofeiinia.
- Alkoholijuomat.
8. Puhdista intiimielimet kunnolla
Virtsaamisen jälkeen puhdista penis ja emätin aina edestä taaksepäin. Älä puhdista päinvastaisesta suunnasta, koska peräaukon bakteerit voivat siirtyä intiimielimiin ja aiheuttaa virtsatietulehduksia (UTI).
Naisilla on suurempi riski saada infektio, koska heidän virtsateidensä ovat lyhyempiä kuin miehet. Tämä helpottaa ulosteiden bakteerien pääsyä emättimeen. Varmista siis, että puhdistat emättimesi kunnolla.
Pitämällä virtsarakon terveenä autat ylläpitämään sen toimintaa ja vähentämään erilaisten sairauksien riskiä. Tärkeintä on täyttää veden tarpeet, virtsata säännöllisesti ja elää puhdasta ja terveellistä elämäntapaa.