Voit täyttää nälän ja janon rikkoessasi paaston, mutta älä unohda valita syötäväksi takjilia tai terveellisiä ruokia. Menu paaston rikkomiseen on ihanteellisesti paitsi herkullinen ja herkullinen, myös terveellinen.
Mitkä ovat terveydelle hyviä takjil-menuja paaston rikkomiseen?
Menu paaston rikkomiseen on terveellistä ja herkullista
Takjilin paaston rikkomista hallitsevat yleensä erilaiset makeat ruoat. Nämä ruoat voivat todellakin palauttaa energiaa nopeasti, koska elimistö saa sokeria. Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota myös ravintosisältöön.
Jotkut takjil-tyypit sisältävät runsaasti sokeria ja hiilihydraatteja, mutta sisältävät vain vähän proteiinia, vitamiineja tai kivennäisaineita. Liian paljon sokeria sisältävät ruoat eivät myöskään ole hyviä, koska ne voivat lisätä useiden terveysongelmien riskiä.
Jotta keho palautuisi energiseksi ja pysyisi terveenä, tässä on joitain takjil-menuvaihtoehtoja, joita voit syödä iftar-aikaan.
1. Smoothiet hedelmää
Lasin makeutta smoothiet voi sammuttaa janoasi välittömästi. Tämä juoma valmistetaan yleensä jogurtin tai maidon seoksesta tuoreiden hedelmäpalojen kanssa.
Itse asiassa fanit smoothiet kokeile myös usein vihannesten lisäämistä. Kun haluat Terveellisiin smoothieihin valitse maito tai jogurtti, jossa on vähän rasvaa ja sokeria. Lisää vain vähän sokeria tai sinun ei tarvitse käyttää sitä ollenkaan.
Käyttämilläsi hedelmillä on jo makea maku. Joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että se ei maistu hyvältä.
Takjil-menulla paaston rikkomiseen on etuja tavallisiin mehuihin verrattuna. Kuitupitoisuus smoothiet melko korkea, joten vain yksi lasi voi sammuttaa janon ja nälän. Kaloreita ei ole paljon, mikä on noin 200-300 kcal jokaista annosta kohden.
2. Banaanikompotti ilman kookosmaitoa
Iftar on epätäydellinen ilman kompottia. Niille teistä, jotka eivät pidä kookosmaidosta tai pelkäävät syödä kompottia kookosmaitopitoisuuden vuoksi, älkää huoliko.
Voit korvata kookosmaidon muilla terveellisemmillä ainesosilla.
Sen sijaan, että käyttäisit kookosmaitoa hillokkeena, yritä korvata se maidolla. Valitse rasvaton maito, jossa on vähemmän rasvaa. Tällä tavalla voit olla helpottunut, koska korkean rasvapitoisuuden varjoa ei ole.
Sitten voit korvata ruskean sokerin keinotekoisilla makeutusaineilla, jotka ovat vähäkalorisia. Keinotekoiset makeutusaineet saavat tämän iftar-menun maistumaan makealta, mutta silti turvalliselta verensokeritasosi hallinnassa.
3. Märät hedelmäkevätrullat
Tämä yksi ruoka on sama kuin märät kevätrullat yleensä, mutta kevätrullien sisältö korvataan hedelmillä. Voit käyttää melkein mitä tahansa hedelmiä, joista pidät, kuten mangoa, lohikäärmehedelmää, kiiviä, ananasta, mansikkaa ja muita.
Toisin kuin kevätrullat, jotka yleensä paistetaan, voit myös olla luova tämän takjil-menun käsittelytekniikan kanssa. Kokeile esimerkiksi grillata kevätrullia muutaman minuutin ajan saadaksesi rapeaa ja maukasta kevätrullien ihoa.
Jos haluat käytännöllisemmän iftar-takjil-menun ilman kypsennysprosessia, käytä keitettyjä kevätrullien nahkoja, jotka voidaan syödä heti. Saat lisäkaloreita ja energiaa valmistamalla kastikkeen sekoittamalla hunajaa ja sitruunamehua.
4. Hedelmävanukas
Vanukas on yleensä tahmeaa, makean maun ja korkean sokeripitoisuuden. Voit kuitenkin valmistaa myös terveellisen vanukkaan, jonka pääainesosa on tuoreiden hedelmien muodossa.
Temppu on tehdä vanukas tavallisesta gelatiinijauheesta ja pienestä määrästä sokeria. Kun hyytelö on kypsennetty, valmista muutama pala suosikkihedelmäsi astiaan.
Kaada gelatiiniliuos hedelmäpalojen päälle ja anna vetäytyä muutama tunti.
Tämän jälkiruoka on yleensä epätäydellinen ilman vanukaskastiketta, eli vla. Voit valmistaa oman terveellisemmän vla:n sekoittamalla munankeltuaisia, vaniljaa, vähän sokeria ja vähärasvaista maitoa.
5. Hedelmäjää
Tämä takjil-menu ei ole melkein koskaan poissa iftar-aikaan. Yleensä hedelmäjää sisältää kidesokeria ja erilaisia siirappeja, joten sokeripitoisuus on erittäin korkea. Voit kuitenkin tehdä terveellisempiä vaihtoehtoja.
Jos käytät jo siirappia, sinun ei tarvitse lisätä muita makeutusaineita, kuten sokeria tai makeutettua paksua kermaa. Tee terveellisempää ja virkistävää hedelmäjääkastiketta käyttämällä veden, sitruunamehun ja hunajan seosta.
Täydennä terveellistä hedelmäjäätäsi erilaisilla hedelmillä. Tämä tekee hedelmäjäästä houkuttelevamman, mutta myös terveellisen. Syynä on, että saat eri ravintoaineita jokaisesta hedelmätyypistä.
Paaston rikkomisen ruokalista voi maistua makealta, mutta sokeripitoisuutta on valvottava. Näiden ruokien tulee sisältää myös muita ravintoaineita, kuten kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Elimistö ei vain saa uutta energiaa, vaan myös saa ravintoa.