Kuinka monta munaa syöt päivässä? Indonesialaiset käyttävät kananmunia usein lisukkeena. Kananmunia löytyy aamiaismenulta illalliseen. Onko vaarana syödä liikaa munia?
Liian monen kananmunan syömisen sivuvaikutukset
Munat sisältävät ravintoaineosia, joissa on täysravinto. Munassa on proteiinin lisäksi myös hiilihydraatteja ja erilaisia elimistölle hyödyllisiä aminohappoja varsinkin vielä lapsenkengissä oleville lapsille.
Tiesitkö kuitenkin, että jos syöt liikaa munia, sillä on haitallisia vaikutuksia keholle? Alla on useita sivuvaikutusten riskejä, jotka aiheutuvat liian monen munan kuluttamisesta.
1. Lisää kolesterolia
Yksi muna sisältää noin 185 mg kolesterolia munaa kohden. Suurin sallittu kulutus on 6 viljaa viikossa. Tämä määrä on kuitenkin myös tasapainotettava fyysisen toiminnan, kuten urheilun, kanssa.
Pidä kolesteroliarvot alle 200 milligrammassa päivässä. Jos syöt liikaa kananmunia, koet ylimääräistä kolesterolia, minkä seurauksena elimistö kokee kolesterolitason nousua ja lisää sydänsairauksien riskiä.
2. Diabetesriski
Munien rasvapitoisuus voi myös laukaista diabeteksen, erityisesti naisilla.
Tutkimusten mukaan kananmunien päivittäinen syöminen lisää miesten riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen 55 %. Samaan aikaan naisilla on 77 % suurempi riski sairastua tähän tautiin kuin miehillä.
3. Akne
Vaikka munat eivät suoraan aiheuta aknea, ne voivat pahentaa aknea joillakin ihmisillä. Lihan ja kananmunien, erityisesti puhdistettujen hiilihydraattien ja prosessoitujen elintarvikkeiden nauttiminen voi lisätä tulehdusta kehossa.
Tulehdus saa öljyrauhasten tuotantonopeuden lisääntymään niin, että se tekee ihosta rasvaisen, houkuttelee bakteereja ja laukaisee aknen ilmestymisen iholle.
4. Ylipainoinen
Munat sisältävät 75 kaloria munaa kohden. Jos syöt munakokkelia kolmen munan aamiaiseksi, sinulla on 225 kaloria. Munien korkeat kalorimäärät voivat saada sinut lihomaan.
Munien korkea rasvapitoisuus voi myös lihoa. Jos haluat olla terveempi, sinun tulee syödä kananmunia 2-3 kertaa päivässä ylipainoisille naisille.
5. Hormoniepätasapaino
Ei-luomuissa munissa siipikarjalle annetaan yleensä hormoniruiskeita. Nämä hormonit voivat häiritä kehosi hormonaalista toimintaa.
Liian monien munien nauttiminen saa hormonit nousemaan ja laskemaan helposti, etenkin naisilla. Eläinproteiinin kulutusta tulisi säännellä lisäämällä vihanneksia ja hedelmiä sivuvaikutusten kompensoimiseksi.
6. Aiheuttaa allergioita
Niille teistä, joilla on ruoka-aineallergioita, tietyntyyppiset munat voivat aiheuttaa allergioita. Jos haluat syödä turvallisia munia, kiinnitä aina huomiota siihen, ovatko munasi hyvälaatuisia, eivät mätä, eivät halkeile ja niin edelleen.
Tämä voi minimoida munien epähygieeniset vaikutukset, jotka voivat aiheuttaa muna-allergioita.
Kananmunat ovat hyviä terveydelle. Oikea annos voi kuitenkin aina antaa maksimaalisen tuloksen liiallisiin annoksiin verrattuna, myös kananmunia syödessä. Älä anna sinun syödä liikaa munia ja vahingoittaa terveyttäsi.