Syöpähaavat, turvonneet ikenet, pahanhajuinen hengitys tai reikiintymät ovat esimerkkejä huonosta suun ja hampaiden terveydestä. Huono suun ja hampaiden terveys voi johtaa erilaisiin vaarallisten sairauksien komplikaatioihin. Kuinka sitten ylläpitää hyvää suun ja hampaiden terveyttä?
Päivittäiset tottumukset terveiden hampaiden ja suun ylläpitämiseksi
Suun bakteerit, jotka voivat olla haitallisia, tunnetaan suun mikrobiomina. Nämä bakteerit elävät poskien, kielen, kitalaen, risojen ja ikenien alueella. Jos suun ympäristö on liian hapan, kostea ja likainen, sairauksia aiheuttavat bakteerit voivat kukoistaa.
Ei vain suussa, bakteerit voivat päästä verenkiertoon niin, että ne voivat siirtyä sydämeen, suolistoon ja aivoihin. Yksi haitallisista bakteereista, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta kehossa, on Porphyromonas gingivalis (Pg), joka sisältää bakteereja, jotka aiheuttavat ienongelmia.
Lääketieteellisen tiedekunnan tekemä tutkimus Louisvillen yliopisto osoitti, että Pg:n määrä Alzheimerin tautia sairastavien ihmisten aivoissa oli suurempi kuin terveiden ihmisten aivoissa. Tämä viittaa siihen, että suun mikrobiomi voi kulkeutua aivoihin ja aiheuttaa infektioita.
Siksi sinun on aina säilytettävä terveet hampaat ja suu päivittäisten tapojen avulla.
1. Älä harjaa hampaitasi liian lujasti
Yksi hammasharjan tehtävistä on poistaa plakkia. Jos kuitenkin harjaat liian kovaa, kitka voi repiä ikenet ja kuluttaa suhteellisen ohutta hammaskiillettä. Tämän seurauksena hampaasi voivat tulla herkemmiksi.
Lisäksi hampaiden väärä harjaus voi saada plakin kerääntymään ja kovettumaan, mikä voi johtaa ientulehdukseen (ientulehdus). Hampaiden harjaus tulee tehdä hellävaraisesti pyörivin liikkein ja hiero hampaita noin kahden minuutin ajan.
2. Harjaa hampaasi säännöllisesti
Lainaus Mayo Clinicistä, American Dental Association suosittelee hampaiden harjaamista kahdesti päivässä. Koska hampaiden harjauksesta on hyötyä ruokajätteen ja plakin puhdistamisessa, joka sisältää bakteereja.
Lainaus kohteesta American Dental Association, Seuraava on hyvä ja oikea hampaiden harjaustekniikka.
- Yritä asettaa hammasharja 45 asteen kulmaan ikeniin nähden
- Aloita hammasharjan liikuttaminen edestakaisin hitaasti
- Puhdista hampaiden ulko-, sisä- ja pinta pureskelua varten
- Käytä harjan kärkeä etuhampaiden sisäpuolen puhdistamiseen
Hampaiden harjauksen lisäksi kielen harjaamista kehotetaan poistamaan kieleen tarttuvia bakteereita tai plakkia ja ylläpitämään suun hampaiden terveyttä kokonaisuutena.
3. Käytä fluorihammastahnaa
Fluori on luonnossa esiintyvä alkuaine, jota löytyy hammastahnasta.
Fluori imeytyy kehoon, ja sitten hampaita rakentavat solut käyttävät sitä vahvistamaan hammaskiillettä. Fluori on myös tärkeä suoja hampaiden reikiintymistä vastaan taistelemalla bakteereita vastaan ja tarjoamalla luonnollista suojaa hampaille.
4. Hammaslangan käyttö
Jos sinulla ei ole aikaa pestä hampaita syömisen jälkeen, voit ehkäistä hammassärkyä käyttämällä hammaslankaa. Hammaslanka pystyy puhdistamaan hiukkaset ja plakin, jotka jäävät jäljelle ja kerääntyvät, koska niihin on vaikea päästä käsiksi.
5. Suuveden käyttäminen tai kurlaus suolaliuoksella
Pahanhajuisen hengityksen poistamisen lisäksi suuveteen voidaan luottaa myös hammassärkyn ehkäisyyn. Suuveden sisällön väitetään pystyvän kontrolloimaan bakteerien kasvua ja vähentämään edelleen kiinnittyvää plakkia.
Suuvedellä kurlaamisen lisäksi voit myös käyttää luonnollisia keinoja ehkäistä hammassärkyä, nimittäin kurlaamalla säännöllisesti suolavedellä. Luonnollinen desinfiointiaine suolassa voi myös parantaa haavoja ja lievittää kurkkukipuja.
6. Purukumi
Sokerittoman purukumin pureskelun uskotaan lisäävän syljeneritystä suuontelossa. Tämä lisääntynyt syljenvirtaus auttaa neutraloimaan ja poistamaan happoja, jotka syntyvät hammasplakin bakteerien hajottaessa ruokaa.
Kun pureskelet purukumia, sylki voi myös auttaa vähentämään plakkia, vahvistamaan hampaita ja ehkäisemään reikiintymistä.
7. Älä tupakoi
Tupakka voi aiheuttaa keltaisia hampaita ja mustia huulia. Tupakointi voi myös lisätä riskiäsi sairastua iensairauksiin ja suusyöpään. Siksi tupakointi on hyvä lopettaa hampaiden ja suun terveiden säilyttämiseksi.
8. Juo enemmän vettä
Vesi on paras juoma terveydelle, myös suun terveydelle. Veden juominen voi auttaa pesemään pois osan ruoan ja juoman kielteisistä vaikutuksista hampaisiin.
9. Rajoita makeiden ja hapanten ruokien käyttöä
Makeiden ruokien kulutus ei saa olla liiallista. Tämäntyyppiset ruoat muuttuvat hapoksi suussasi olevien bakteerien vaikutuksesta, jotka voivat sitten syödä hammaskiillettäsi.
Sokeroidut ruoat voivat tuottaa happoa, joka voi aiheuttaa reikiintymistä hampaissasi. Terveiden hampaiden ja suun ylläpitämiseksi sinun ei tarvitse kokonaan lopettaa sokerin tai makeiden ruokien syömistä, vain rajoittaa kuluttamaasi määrää.
10. Syö ravitsevaa ruokaa
Kuten vesi, myös ravitsevan ruoan syöminen tekee hyvää hampaille ja suulle. Ravitsevat ruoat, kuten täysjyvätuotteet, pähkinät, hedelmät, vihannekset ja maitotuotteet, voivat tarjota tarvitsemasi ravintoaineet.
Tutkimuksessa todettiin, että merenelävien sisältämät terveelliset omega-3-rasvat voivat vähentää tulehdusriskiä ja siten vähentää iensairauksien riskiä.
11. Tarkista hampaasi säännöllisesti lääkärille
Kuinka estää hammassärky tässä sinun pitäisi tehdä. Vaikka kaikilla on erilaiset hampaiden ja suun sairaudet, on suositeltavaa käydä säännöllisissä hammastarkastuksissa 6 kuukauden välein.
Säännölliset hammastarkastukset lääkärin kanssa voivat auttaa sinua löytämään suun tai hampaiden ongelmat ennen kuin on liian myöhäistä ja samalla ylläpitää hampaiden ja suun terveyttä.