Yksi ummetuksen merkki on kova uloste, harvinainen suolen liikkeet (BAB), sen tekemättä jättäminen. Tämä ruoansulatushäiriö häiritsee varmasti jokapäiväistä elämää, eikö? No, voit voittaa ummetuksen ja käynnistää kovan suoliston seuraavilla helpoilla tavoilla.
Kuinka käynnistää suolen liike ummetuksen voittamiseksi
Lähde: Yahoo News Ummetus on ruoansulatuskanavan ongelma, joka aiheuttaa vaikeuksia ulostaa. Tämä tila johtuu suolen liikkeiden hidastumisesta tai suolen toimintahäiriöistä.
Ulostevaikeuksien lisäksi uloste voi kovettua ja vatsa tuntuu jäykältä, koska uloste on ollut suolistossasi liian kauan. Monet asiat voivat olla syynä ummetukseen, ja yksi niistä on kuitupitoisten elintarvikkeiden vähäisyys tai juomisen puute.
Vaikka se kuulostaa triviaalilta, ummetus voi varmasti häiritä jokapäiväistä elämää. Jos tätä ruoansulatushäiriötä ei hoideta välittömästi, se voi johtaa vakaviin komplikaatioihin. Tässä on useita tapoja käynnistää suolen liike ummetuksen voittamiseksi.
1. Lisää kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutusta
Yksi ummetuksen syistä on kuitujen puute kehossa. Siksi ruoansulatusta parantava ratkaisu voidaan tehdä lisäämällä kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutusta.
Ravintokuitu voi auttaa imemään ylimääräistä vettä, mikä tekee ulosteesta pehmeämpiä. Tämän kuidun edut, joihin voidaan luottaa suoliston liikkeen käynnistämiseen ja ummetuksen voittamiseksi.
Lisäksi kuitu helpottaa suolen supistuksia siirtääkseen ulosteet peräsuoleen. Kaikki kuidut eivät kuitenkaan ole hyväksi ruoansulatusjärjestelmälle.
Yritä valita liukoisen kuidun tyyppi, koska se voi imeä vettä ja muodostaa suolistossa geelin pehmentääkseen ulostetta. Löydät liukoista kuitua elintarvikkeista, kuten:
- vehnä,
- pähkinät,
- Omena,
- Oranssi,
- ohra (ohra),
- avokado, dan
- parsakaali
Liukenemattoman kuidun nauttiminen voi itse asiassa pahentaa ummetusta. Ruoat, kuten kukkakaali, kikherneet ja perunat, ovat tehokas tapa ehkäistä ummetusta, eivät paranna sitä.
2. Kiinnitä huomiota ruokavalioon
B12-vitamiinin puute voi myös aiheuttaa ummetusta. Joten tehokas tapa käynnistää kova suolen liike luonnollisesti on kiinnittää huomiota B12-vitamiinin saantiin ruokavaliossa.
Voit lisätä ruokia, kuten kiiviä, appelsiineja, kaurapuuroa, aloe veraa, riisiin aamiaisella, lounaalla ja illallisella, välipaloihin.
B12-vitamiinin puutteen lisäksi ummetus voi olla merkki myös ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) eli ärtyvän suolen oireyhtymä.
IBS:n aiheuttaman ummetuksen käsitteleminen on melko helppoa, nimittäin vähäistä FODMAP-ruokavaliota noudattamalla ( F ermentoitavissa O liiga, D isakkaridi, M onosakkaridit ja P olioli). Ruokavalion nimi, joka tulee vältettävien hiilihydraattien lyhenteestä, on eräänlainen hiilihydraatti, joka aiheuttaa ummetusta.
Lisäksi on olemassa useita erilaisia elintarvikkeita, jotka voivat käynnistää suolen liikkeitä, kuten:
- marjat,
- popcornit, jotka eivät sisällä runsaasti suolaa,
- pähkinät, kuten mantelit ja
- jogurttia tai kefiiriä
3. Täytä päivittäinen nestetarpeet
Ummetusta esiintyy usein, koska kehosta puuttuu nesteitä, mikä johtaa kuivumiseen. No, luonnollinen tapa käynnistää suoliston liike, joka voidaan tehdä kotona, on juoda enemmän vettä.
Paksusuoli tarvitsee nesteitä ruokajätteen prosessoimiseksi ulosteiksi. Kun kehosta puuttuu vettä, paksusuoli imee vettä muusta syödystä ruoasta. Tämän seurauksena uloste muuttuu kuivaksi ja kovaksi, mikä vaikeuttaa sen kulkeutumista.
Kuinka käsitellä ummetusta tässä voidaan tehdä juomalla 8 lasillista vettä päivässä. Nesteen saa myös hedelmämehuista tai keitoista.
Voit myös juoda tavallista soodaa ilman sokeria keinona käsitellä kovia suolen liikkeitä. Soodavedellä on potentiaalia kosteuttaa kehoa sekä lievittää ummetuksen oireita.
4. Harjoittele säännöllisesti
Kehon ravitsemisen lisäksi säännöllinen liikunta voi itse asiassa auttaa käynnistämään suoliston liikkeitä. Harjoittelu voi auttaa kehoa imemään ruokaa paremmin ja pitämään suoliston liikkeessä.
Mitä aktiivisemmin suolisto liikkuu, sitä nopeampaa on myös ruoan liikkuminen paksusuolessa. Jos ruoka kulkee paksusuolen läpi nopeammin, elimistöön imeytyy vähemmän vettä ulosteista.
Lyhyesti sanottuna ulosteen rakenne on tiheämpi ja pehmeämpi, mikä helpottaa sen kulkeutumista. Tämä on todistettu lehden tutkimuksella Diabetes, metabolinen oireyhtymä ja liikalihavuus: tavoitteet ja hoito .
Tutkimus paljasti, että aktiivinen liikunta voi vähentää ummetusongelmia lihavilla naisilla. Valitse kuitenkin liikunta, joka ei ole niin rasittava, kuten kävely 20–30 minuuttia useita kertoja viikossa.
5. Hallitse stressiä hyvin
Monet eivät tiedä, että stressi voi olla ummetuksen syy. Koska keho joutuu stressiin, se voi laukaista suolen liikkeitä, jotka hidastavat ja aiheuttavat ummetusta.
Siksi paras tapa käynnistää suolen toiminta ja voittaa tämä ummetus on kokeilla erilaisia asioita, jotka voivat vähentää stressiä, mukaan lukien:
- Lue kirja,
- elokuvien katsominen,
- syö terveellistä ruokaa ja
- harrastaa muita harrastuksia.
6. Vältä tapaa hillitä ulostamista
Myös suolen liikkeiden pidättäminen voi aiheuttaa ummetusta. Syynä on se, että ulosteet, jotka pitäisi poistaa, ovat todella juuttuneet suolistoihin. Mitä pidempään sitä pidetään, suolisto imee enemmän nestettä ulosteesta ja tekee siitä kuivemman.
No, varma tapa käynnistää suolen toiminta ummetuksen voittamiseksi on tietysti poistettava tämä tapa. Jos sinulla on tarve ulostaa, mene välittömästi vessaan.
Tämän menetelmän soveltaminen ei vain tee ruoansulatuskanavasta tasaista, vaan myös estää ummetusta.
7. Ota laksatiiveja
Jos luonnollinen tapa käynnistää suolenkierto ei voi voittaa ummetusta, voit ottaa apteekeissa vapaasti myytäviä laksatiiveja. Laksatiivien ottaminen on nopein tapa hoitaa ummetusta.
Silti jokaisella huumetyypillä on erilainen tehtävä, mukaan lukien:
- kuitulisä pehmentää ulostetta,
- voiteleva laksatiivinen aine voitelemaan ulostetta
- osmoottinen laksatiivinen aine ylläpitää suoliston vesipitoisuutta,
- stimuloiva laksatiivinen aine käynnistää suoliston lihakset karkottamaan ulosteita ja
- ulosteen pehmennysaine käytetään yleisesti leikkauksen tai synnytyksen jälkeen.
8. Ota vitamiineja
Ruoan ja laksatiivien lisäksi tietyntyyppisiä vitamiineja voidaan käyttää ummetuksen hoitoon. Tässä on joitain vitamiineja, jotka voivat auttaa tasoittamaan ruoansulatusprosessia.
C-vitamiini
C-vitamiini on yksi niistä vitamiineista, jotka voivat auttaa ummetuksen hoidossa. Kun elimistö saa riittävästi C-vitamiinia, muu imeytymätön vitamiini vaikuttaa ruoansulatuskanavaan osmoottisesti.
Tämä tarkoittaa, että C-vitamiini tuo vettä suolistoon, mikä voi auttaa pehmentämään ulosteita. Siksi C-vitamiinin lisääminen tai ottaminen ruoasta voi auttaa lievittämään ummetusta.
B9-vitamiini (foolihappo)
B9-vitamiini tai foolihappo toimii stimuloimalla hapon muodostumista ruoansulatuskanavassa, joten se voi auttaa käynnistämään suoliston liikkeitä. Jos ruoansulatuskanavan happotaso on alhainen tietyn ajan, sinun on lisättävä foolihapon saantia ummetusoireiden vähentämiseksi.
9. Syö prebioottisia ja probioottisia ruokia
Kovan suolen liikkeiden aiheuttaman ummetuksen voittamiseksi voidaan tehdä myös syömällä probiootteja ja prebiootteja sisältäviä ruokia.
Probioottiset ruoat ovat ruokia, jotka sisältävät bakteereja, jotka ovat samanlaisia kuin hyvät bakteerit suolistossa. Samaan aikaan prebiootit ovat hyviä aineita suoliston bakteereille.
Yleensä probioottiset bakteerit voivat nopeuttaa ruoan kulumista siitä hetkestä, kun se tulee suuhun, ruoansulatuskanavaan, kunnes se tulee ulos ulosteena.
Ruoan ruoansulatusaika on myös lyhyempi probioottien ansiosta, mikä on 12,4 tuntia nopeampi. Tämä nopea prosessi pitää ulosteen pehmeänä ja helposti kulkevana.
Toisaalta prebiootit sisältävät eräänlaista galakto-oligsakkaridikuitua, joka voi lisätä suolen liikkeiden tiheyttä. Tämä aine myös tekee ulosteesta pehmeämpiä.
10. Mene leikkaukseen
Leikkaus on viimeinen keino, kun kotihoito tai lääkärin lääkitys eivät voi lievittää koettua ummetusta. Itse asiassa on olemassa erityisiä vaatimuksia leikkaukselle, jotta voidaan käsitellä ummetusta, nimittäin paksusuolen rakenteellisia ongelmia, kuten:
- tukos paksusuolessa,
- suolen kapeneminen,
- peräaukon repeämä (peräaukon halkeama) ja
- peräsuolen "putoaa" emättimeen (peräsuolen esiinluiskahdus).
Saatat myös tarvita leikkausta, kun syöpä löytyy paksusuolesta, peräsuolesta tai peräaukosta.
Ota yhteyttä lääkäriin oikean hoidon saamiseksi, jotta eri tavoilla käynnistää suolen toiminta ummetuksen voittamiseksi.