Tiesitkö, että unen aikana käyt läpi sarjan vaiheita? Ehkä koko tämän ajan ajattelit, että uni oli vain päivittäistä toimintaa, josta tuli osa päivittäistä rutiinia. Itse asiassa uni on monimutkainen toiminta, joka koostuu useista eri vaiheista ja tapahtuu peräkkäin. Mitkä ovat sitten unen vaiheet ja mitä sinulle tapahtuu kussakin vaiheessa? Tule, selvitä vastaus alta.
Tunnista neljä unen vaihetta
Periaatteessa unen vaiheet jaetaan kahteen tyyppiin, nimittäin unen vaiheisiin nopeat silmien liikkeet (REM) ja ei-REM-univaiheet. Ei-REM-unen vaiheet on kuitenkin jaettu kolmeen erilliseen vaiheeseen. Seurauksena on, että käyt läpi nämä neljä unen vaihetta jokaisen unen aikana.
No, yleensä yöunien aikana voit käydä läpi nämä neljä vaihetta useita kertoja. Aina kun siirryt uuteen vaihekiertoon, kunkin vaiheen kesto kestää pidempään. Yleensä koet REM-unen pisimmät vaiheet ennen aamua.
Kuten aiemmin mainittiin, yhdessä syklissä unen vaiheet tapahtuvat peräkkäin. Vaiheesta 1 ei-REM, vaiheesta 2 ei-REM, vaiheesta 3 ei-REM, viimeiseen vaiheeseen asti on REM-univaihe. Saat täydellisemmän selityksen lukemalla seuraavat arvostelut:
Vaihe 1 NREM: "Kanan päiväunet"
Unen ensimmäisen vaiheen aikana, joka on NREM:n vaihe 1, kehosi, mielesi ja mielesi ovat edelleen todellisuuden ja alitajunnan kynnyksellä. Tämä tarkoittaa, että olet edelleen puoliksi hereillä, mutta samalla puoliunessa. Tässä vaiheessa syke, hengitys ja silmien liikkeet hidastuvat.
Hyvin yleinen tapahtuma tänä aikana on myokloninen nykiminen. Jos olet koskaan yhtäkkiä hämmästynyt ilman syytä, se tarkoittaa, että koet tämän ilmiön. Se voi tuntua hälyttävältä, mutta myokloniset nykimiset ovat itse asiassa melko yleisiä.
No, vaikka silmäsi ovat kiinni, voit silti herätä tai vahingossa herää helposti tässä univaiheessa. Alkuvaiheessa NREM:n vaihe 1 kestää normaalisti yhdestä viiteen minuuttia. Jos uni ei tässä vaiheessa häiriinny, voit siirtyä nopeasti seuraavaan vaiheeseen, joka on vaihe 2 NREM.
Vaihe 2 NREM: Tervetuloa syvään uneen
Seuraavassa unen vaiheessa, joka on NREM:n vaihe 2, alat mennä syvään uneen. Tämä tarkoittaa, että olet alkanut todella nukkua. Silloin sykkeesi ja hengityksesi ovat hitaampia ja lihaksesi ovat myös rentoutuneempia. Sitten kehon lämpötila laskee ja silmien liike pysähtyy.
Kun astutaan tähän toiseen unen vaiheeseen, silmien liikkeet pysähtyvät ja aivotoiminnan aallot hidastuvat. Tähän tilaan liittyy kuitenkin myös nopeiden sähköaaltojen purkauksia aivoissa, joita esiintyy satunnaisesti. Lisäksi K-kompleksi, lyhyt negatiivinen korkeajännitehuippu, on myös tämän NREM-univaiheen 2 merkki.
Nämä kaksi ilmiötä toimivat yhdessä suojellakseen unta ja vaimentaen vasteita ulkoisiin ärsykkeisiin. Lisäksi ne ovat hyödyllisiä myös unipohjaisen muistin integroinnissa ja tiedonkäsittelyssä.
Kun astut tähän unen toiseen vaiheeseen, tulet myös yhä vähemmän tietoiseksi ympäristöstäsi. Jos joku keskustelee ja hänet kuullaan tässä vaiheessa, et voi ymmärtää, mistä keskustelussa on kyse.
Olet yleensä tässä vaiheessa 10-25 minuuttia ensimmäisessä unijaksossa. Kuitenkin, kun toistat sykliä, saatat viettää enemmän aikaa tässä vaiheessa. Itse asiassa tässä vaiheessa viettämäsi aika on pidempi kuin muissa vaiheissa.
Vaihe 3 NREM: syvä uni
Seuraavaksi siirryt kolmanteen unen vaiheeseen, joka on NREM:n vaihe 3. Jos edellisessä vaiheessa olet juuri alkanut mennä syvään uneen, olet tässä vaiheessa jo syvässä unessa tai unessa. Tässä vaiheessa aivot vapauttavat delta-aaltoja.
Aluksi aivotoimintaa välittävät pienemmät, nopeammat aallot, mutta sitten sitä hallitsevat yksinomaan delta-aallot. Siksi asiantuntijat kutsuvat tätä unen vaihetta myös deltavaiheeksi tai uneksi delta unta.
Tässä vaiheessa sinusta tulee vähemmän reagoiva ja ympäristön äänet ja toiminnot eivät välttämättä reagoi. Ei silmien liikettä tai lihastoimintaa. Kolmas vaihe toimii myös siirtymäjaksona kevyen unen ja erittäin syvän unen välillä (syvänukkua).
Olisi erittäin vaikeaa herättää joku, joka oli tässä vaiheessa. Yleensä jos hän herää, hän ei pysty nopeasti sopeutumaan muutoksiin. Itse asiassa tunnet itsesi usein kömpelöksi tai umpikujaksi ja hämmentyneeksi muutaman minuutin ajan heräämisen jälkeen.
On olemassa useita unihäiriöitä, jotka alkavat ilmaantua tähän kolmanteen unen vaiheeseen. Esimerkiksi parasomniat, yökastelut, yökauhut tai unissakävely. Jos sinulla on jonkinlainen unihäiriö, saatat kokea sen tässä vaiheessa.
Tässä syvän unen vaiheessa keho aloittaa kudosten korjauksen ja kasvun. Sen lisäksi, että keho rakentaa myös luustoa ja lihasvoimaa, lisää verenkiertoa lihaksissa sekä parantaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
REM-uni: Unen uni
Kun siirryt tähän viimeiseen unen vaiheeseen, joka on REM-uni (Nopea silmän liike), hengityksestä tulee nopeampaa, epäsäännöllisempää ja pinnallista. Lisäksi silmät liikkuvat kaikkiin suuntiin hyvin nopeasti, kuten levottomuus. Sitten aivojen toiminta ja syke lisääntyvät, verenpaine nousee ja miehillä kehittyy erektio.
Sleep Foundationin mukaan tämä unen vaihe on erittäin tärkeä aivojen kognitiivisille toiminnoille, kuten muistille, oppimiselle ja luovuudelle. Sen lisäksi, että vaikka unia voi esiintyä myös muissa unen vaiheissa, unia tapahtuu useimmiten, kun astut tähän yhteen vaiheeseen.
Yleensä suurin osa ihmisistä viettää noin 20 % kokonaisunestaan tässä vaiheessa. REM-uni tunnetaan myös paradoksaalisena unena, koska aivojen ja muiden kehon järjestelmien aktiivisessa toiminnassa lihakset rentoutuvat. Tässä vaiheessa unia esiintyy lisääntyneen aivojen toiminnan vuoksi, mutta lihakset kokevat tilapäisen halvaantumisen, joka tapahtuu tarkoituksella.
Ensimmäinen REM-unijakso tapahtuu yleensä noin 70-90 minuuttia nukahtamisen jälkeen. No, täydellinen unisykli kestää 90-110 minuuttia. Toisin sanoen tämän vaiheen läpikäymisen jälkeen aivot toistavat unisyklin ei-REM-univaiheiden kautta. Keskimäärin tämä sykli toistuu jopa neljä kertaa yöunissa.
Ensimmäinen unijakso joka yö sisältää suhteellisen lyhyitä REM-jaksoja ja syvän unen jaksoja. Yön edetessä REM-unijakso pitenee, kun taas unesi ei ole enää yhtä levollista kuin alkujakso.
Yleensä menetät osan kyvystäsi säädellä ruumiinlämpöä REM-unen vaikutuksen alaisena. Tämän seurauksena liian kuumat tai kylmät lämpötilat nukkumisympäristössä voivat häiritä unesi laatua.