Proteiinin ja vitamiinien lisäksi elimistö tarvitsee myös rasvaa. Tätä ainetta keho tarvitsee varapolttoaineena tuottaakseen energiaa ja on vastuussa vitamiinien imeytymisestä. Kolesterolin lisäksi kehossa on myös erilaisia triglyseridirasvoja. Vaikka keho tarvitsee sitä, taso ei saa ylittää normaalirajoja. Jos triglyseriditasot kehossa ovat jo korkeat, kuinka alennat tasoja? Tule, selvitä vastaus seuraavasta arvostelusta.
Mitä ovat triglyseridit ja miksi niiden pitoisuuksien pitäisi olla normaaleja?
Ennen kuin keskustelet korkean triglyseriditason alentamisesta, on hyvä idea ensin ymmärtää tämä rasva. Triglyseridit ovat veressäsi oleva rasva (lipidi).
Kun syöt, kehosi muuttaa ylimääräiset kalorit triglyserideiksi. Eli elimistö ei käytä näitä kaloreita suoraan energiapolttoaineena. Tämä triglyseridivarasto on rasvasoluissa. Tarvittaessa elimistö käyttää hormoneja vapauttamaan triglyseridejä energiaksi.
Jos syöt runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia, mutta elimistö polttaa vain osan näistä kaloreista, kehon tasot ovat korkeat. Tämä tila tunnetaan hypertriglyseridemiana.
Vaikka elimistö tarvitsee myöhemmin triglyseridejä energiaksi, korkeat tasot voivat aiheuttaa terveysongelmia. Siksi sinun on tiedettävä, kuinka alentaa korkeita triglyseridipitoisuuksia kehossa.
Mayo Clinicin mukaan korkeat triglyseriditasot voivat aiheuttaa valtimon seinämien kovettumista ja paksuuntumista (ateroskleroosia). Tämä tila voi lisätä sydänkohtauksen, sydänsairauksien, aivohalvauksen ja haimatulehduksen (akuutti haimatulehdus) riskiä.
Joissakin tapauksissa korkeat triglyseridipitoisuudet voivat olla merkki terveysongelmista, kuten diabeteksesta, metabolisesta oireyhtymästä tai kilpirauhasen vajaatoiminnasta (alhainen kilpirauhashormoni).
Kuinka alentaa korkeita triglyseriditasoja
Voit selvittää triglyseriditasot tarkistamalla sen yksinkertaisella verikokeella, jonka tunnet lipidipaneelina.
Normaalit triglyseriditasot, alle 150 mg/dl. Jos olet ylittänyt tämän rajan, joka on 500 mg/dl tai enemmän, se on merkki siitä, että veresi triglyseridipitoisuudet ovat erittäin korkeat.
Jos se ylittää normaalirajan, lääkäri soveltaa tapoja alentaa triglyseridipitoisuutta, mukaan lukien:
1. Harjoittele säännöllisesti ja ole aktiivisempi
Liikunta on yksi vaiheista ehkäistä ja samalla voittaa useita terveysongelmia, joista yksi on hypertriglyseridemia. Tämä fyysinen toiminta, jos teet sitä säännöllisesti, voi alentaa triglyseridejä lisäämällä hyvää kolesterolia. Yritä harjoitella vähintään 30 minuuttia joka päivä.
Harjoituksen hyödyt sydämelle voidaan tehdä keinona ylläpitää tervettä sydäntä, koska se voi alentaa korkeaa verenpainetta. Se myös vähentää sydänsairauksien, kuten stressin, riskitekijöitä. Tämä johtuu siitä, että liikunta voi parantaa mielialaa, mikä vähentää stressiä ja ahdistusta.
Itse asiassa se ei ole vain harjoittelua, vaan voit myös luottaa siihen, että yrität olla aktiivisempi tapa alentaa korkeita triglyseriditasoja. Voit valita portaita pitkin hissin käyttämisen sijaan tai kävellä lähimmältä bussipysäkiltä ajoneuvon sijaan.
2. Vähennä kalorien saantia
Jos triglyseriditasosi ovat kevyellä tai kohtalaisella alueella, keskity kalorien saannin vähentämiseen. Kuten aiemmin selitettiin, jos triglyseridit muodostuvat ylimääräisistä kaloreista. Joten vähentämällä korkeakaloristen ruokien saantia voit auttaa kehoasi alentamaan tasoaan.
Voit pienentää ruoka-annosta tai olla viisaampi ruoan valinnassa. Temppu, käytä pienempää ruokalautasta, vähennä paistettujen ruokien kulutusta ja suosi vettä virvoitusjuomien sijaan. Voit myös käyttää tätä vaihetta laihtuaksesi.
3. Rajoita alkoholin käyttöä
Kun juot alkoholia, elimistö hajoaa ja muuttaa sen triglyserideiksi ja kolesteroliksi maksassa. Joten lopuksi alkoholin juominen voi lisätä triglyseridi- ja kolesterolitasoja veressäsi.
Jos juot edelleen alkoholia, se voi johtaa rasvan kertymiseen maksaan. Alkoholin vaikutus voi aiheuttaa sydänsairauksia, jos jatkat tätä tapaa korkealla triglyseriditasolla.
Jos siis juot ja haluat alentaa triglyseriditasoja, tehokkain tapa on vähentää alkoholinkäyttötapaa. Sinun on kuitenkin tiedettävä, että et voi vain lopettaa alkoholin juomista, koska kehossa esiintyy alkoholin vieroitusoireita. Joten tee tämä hitaasti.
4. Kiinnitä huomiota ruokavalintoihin
Sokeria sisältävien yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen voi lisätä triglyseridipitoisuutta. Jos syöt usein sokeripitoisia ruokia, yritä rajoittaa niitä.
Lisäksi valitse myös terveellisiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, nimittäin tyydyttymättömiä rasvoja. Korvaa rasvainen liha kalalla, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, tai valitse vähärasvainen liha. Käytä oliivi- tai rypsiöljyä terveellisempään ruoanlaittoon.
5. Ota lääkkeitä korkeiden triglyseridipitoisuuksien alentamiseksi
Viimeinen ja tehokkain tapa alentaa korkeita triglyseriditasoja on ottaa lääkkeitä. Lääkärit suosittelevat yleensä statiinilääkkeitä, kuten atorvastatiinikalsiumia (Lipitor) tai rosuvastatiinikalsiumia (Crestor). Varsinkin jos kolesterolitasosi ovat myös korkeat tai sinulla on aiemmin ollut valtimotukoksia tai diabetes.
Muita lääkkeitä, joita lääkärisi voi suositella triglyseriditason alentamiseksi, ovat:
- Fenofibraatti (TriCor, Fenoglide, muut) ja gemfibrotsiili (Lopid) voivat alentaa triglyseriditasoja, mutta niitä voivat käyttää ihmiset, joilla on vaikea munuais- tai maksasairaus.
- Kalaöljy tai omega 3 -rasvahappolisät voivat myös auttaa alentamaan triglyseridejäsi. Tämän lisäravinteen kulutuksen ei kuitenkaan pitäisi olla liiallista, koska se voi häiritä veren hyytymisprosessia.
- Niasiini tai nikotiinihappo voi alentaa triglyseridejä ja LDL-kolesterolia - huonoa kolesterolia.