Olipa kyseessä sitten kauhuelokuvan haamu tai inhottava torakka, jokainen on kokenut pelkoa. Tämä pelko on normaalia, ja jokaisella on yleensä erilaisia laukaisimia. Oletko kuitenkaan koskaan ajatellut, kuinka tämä pelko voi syntyä ja kuinka voit voittaa sen?
Mitä pelko on?
Pelko on yksi perustavanlaatuisimmista ja voimakkaimmista ihmisen tunteiden tyypeistä. Nämä tunteet voivat olla hyvin heikentäviä, mutta niillä on myös tärkeä rooli ihmisen selviytymisessä. Itse asiassa pelkoa tarvitaan kaikkien suojelemiseksi. Tämä tunne varoittaa sinua tilanteista, jotka koetaan vaarallisiksi, ja valmistaa sinua käsittelemään niitä.
Tämä tilanne voi olla fyysinen hätätilanne, kuten tuleen syttyminen, kalliolla oleminen ja niin edelleen. Se voi kuitenkin johtua myös ei-henkeä uhkaavista tilanteista, kuten kokeesta, julkisesta puhumisesta, ensimmäistä kertaa seurustelusta, kauhuelokuvan katsomisesta tai juhliin osallistumisesta.
Tässä tilassa tuntemasi pelko on normaali ja luonnollinen kehon reaktio. Tämä vaste voi johtaa erilaisiin fyysisiin ja henkisiin muutoksiin, jotka vaihtelevat lievistä tai kohtalaisista.
Nämä tunteet voivat kuitenkin olla myös irrationaalisia ja voimakkaita, mikä voi häiritä onnellisuuttasi ja turvallisuuden tunnettasi ja vaikuttaa kielteisesti jokapäiväiseen elämääsi. Tässä tilassa kokemasi pelko voi olla oire tietystä mielenterveyden häiriöstä, kuten paniikkikohtauksesta, fobiasta tai posttraumaattisesta stressihäiriöstä (PTSD).
Miten pelko syntyy ihmisessä?
Jokaisella on eri syyt tai laukaisevat pelon. Nämä tunteet voivat syntyä aiempien kokemusten tai traumojen seurauksena, mutta voivat myös esiintyä itsestään huomaamatta. On joitain yleisiä laukaisimia, jotka aiheuttavat pelkoa, kuten:
- Tietyt esineet, kuten hyönteiset tai käärmeet.
- Tietyt tilanteet, kuten yksinolo, korkeuksissa oleminen, väkivalta tai sota, epäonnistumisen pelko, hylkäämisen pelko ja niin edelleen.
- kuviteltuja tapahtumia.
- Tulevat tapahtumat.
- Ympäristöriskit.
Kun tämä laukaisin ilmestyy, ihmisen keho reagoi kahdella tavalla, nimittäin fyysisesti ja emotionaalisesti. Tässä on selitys:
Fyysinen vastaus pelkoon
Ihmisen reaktio vaaraan koskee yleensä monia eri aivojen alueita. Northwestern Medicine raportoi kuitenkin, että useat tutkimukset ovat tunnistaneet, että amygdala on osa aivoja, jolla on erittäin tärkeä rooli pelon käsittelyssä.
Kun ihminen kohtaa pelkoa, amygdala aktivoi hermoston ja lähettää kiihottavia signaaleja muille aivojen alueille ollakseen valppaampia. Näihin aivoalueisiin kuuluvat hippokampus ja esiotsakuori, jotka toimivat yhdessä käynnistääkseen vasteet taistele tai pakene.
Vastaus taistele tai pakene se on tässä tehtävässä suojella tai pelastaa sinua todellisen uhan tai vaaran sattuessa. Saatat olla valmis kohtaamaan sinua pelottavia vaaroja (taistella) tai paeta uhkaa (lento).
Vastaus taistele tai pakene se sisältää myös joidenkin elinten, kuten sydämen, keuhkojen ja lisämunuaisten, käskemisen toimimaan nopeammin. Saatat kokea nopeampaa sykettä, hengenahdistusta ja stressireaktiota lisämunuaisten adrenaliinihormonin vapautumisen vuoksi.
Samaan aikaan aivosi käskevät muita kehon osia hidastumaan. Esimerkiksi kun pelkäät, ruoansulatuselimet hidastavat toimintaansa. Tämä tila auttaa kehoasi säästämään energiaa, koska turvallisuusprosessi asetetaan etusijalle.
Kehon vastaus taistele tai pakene tämä säilyy, kunnes aivot vastaanottavat signaalin vasteen lopettamisesta. Kun aivot ajattelevat, että tämä uhka on kadonnut tai se ei ole huolestuttava vaara, reaktio taistele tai pakene sammutetaan. Koko prosessi tapahtuu muutamassa sekunnissa.
Emotionaalinen vastaus pelkoon
Toisaalta emotionaalinen reaktio pelkoon voi vaihdella henkilöstä toiseen. Tämä tunnereaktio sisältää kuitenkin myös useita kemiallisia reaktioita aivoissa.
Joillekin ihmisille pelkoa voidaan pitää pelottavana tilanteena. Voit paeta tai paeta tunnetilanteessa, jossa olet.
Mutta toisaalta, on myös ihmisiä, jotka todella pitävät pelkoa hauskana, esimerkiksi silloin, kun katsot kauhuelokuvaa tai astut sisään kummitustaloon. Vaikka he tietävät tämän olevan jotain pelottavaa, aivosi lähettävät viestin, että tämä ei ole totta.
Joten vaikka he pelkäävät, he katsovat silti kauhuelokuvia tai astuvat kummitustaloon.
Yleisiä oireita, joita koet pelon tunteessa
Kun tunnet pelkoa, esiintyy useita oireita tai muutoksia fyysisessä ja emotionaalisessa tilassa. Ilmenevät oireet voivat olla erilaisia kullekin henkilölle, koska tuloksena oleva vaste ei ole aina sama. Yleisesti ottaen tässä on joitain yleisimpiä pelon oireita:
- Epäsäännöllinen syke tai nopea tunne.
- Hengenahdistus.
- Nopea hikoilu tai liiallinen hikoilu, mukaan lukien kuuma tai kylmä hikoilu.
- Vatsakipu.
- Päänsärky.
- Pahoinvointia.
- Huimaus tai pyörtyminen.
- Lihakset jännittyvät, nykivät tai vapisevat.
- änkyttää.
- Liikkumattomuus paikallaan tai väliaikainen halvaus.
- Vaikeus keskittyä mihinkään muuhun.
- Kuiva suu.
- Ruokahalun menetys.
- Ei voi nukkua.
- Itkeä.
Sykelaskin
Kuinka voittaa pelko?
Pelko voi todella lamauttaa sinut ja se voi olla haitallista terveydelle, jos se on pitkäkestoista tai äärimmäistä. Nämä tunteet voivat kuitenkin olla myös hyödyllisiä, kuten tietoisuuden lisääminen ja ajattelun terävöittäminen. Oikein käytettynä se voi auttaa voittamaan arkielämän esteitä.
Usein yhtäkkiä ilmaantuva pelko voi kuitenkin joskus estää sinua liikkumasta. Saatat olla hämmentynyt siitä, mitä tehdä, jotta tämä tunne kummittelee sinua edelleen. Tässä on joitain asioita, jotka auttavat sinua pääsemään eroon tästä liiallisesta pelosta:
Vältä huomio
Kun pelko iskee, et ehkä pysty ajattelemaan selkeästi. Siksi ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on levätä ja varata aikaa fyysiseen jäähtymiseen. Harkitse itseäsi kävelyllä, suihkulla, teekupillisella tai muulla rentouttavalla toiminnalla.
Yritä hengittää säännöllisesti
Jos hengityksesi alkaa lyödä nopeammin tai sinulla on hengenahdistusta, on parasta olla taistelematta sitä vastaan. Aseta sen sijaan kämmenet vatsallesi ja hengitä hitaasti ja syvään. Tämä voi auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja tottumaan käsittelemään pelkoa.
Kohtaa pelkosi
Sinua pelottavien laukaisimien välttäminen pelottaa sinua vain enemmän. Yritä siksi käsitellä näitä laukaisimia, jotta nämä ei-toivotut tunteet katoavat. Jos et uskalla lentää lentokoneessa, älä koskaan vältä sitä. Yritä päästä lentokoneeseen seuraavan kerran, kunnes tunne häviää.
Ajattele positiivisia asioita
Voit myös sulkea silmäsi ja ajatella myönteisiä asioita, kuten kuvitella toimintaa tai paikkoja, jotka tekevät sinut onnelliseksi, kunnes tunnet olosi rennommaksi. Voit kuvitella kävelevän kauniilla rannalla tai mukavia muistoja lapsuudesta.
Puhu muille ihmisille
Tunteiden jakaminen muiden kanssa voi auttaa sinua pääsemään yli pelostasi. Voit kertoa asiasta kumppanillesi, ystävällesi tai perheenjäsenellesi.
Palkitse itsesi
Ei ole mitään väärää hemmotella itseäsi asioilla, joista pidät, kuten kirjan ostaminen, ravintolassa syöminen tai muut pienet lahjat. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi.
Älä unohda aina etsiä terveellisiä tapoja päästä eroon tästä pelosta. Vältä liiallista alkoholinkäyttöä tai tupakointia, koska ne voivat vahingoittaa kehoasi ja saada sinut tuntemaan olosi enemmän peloksi. Noudata sen sijaan terveellisiä elämäntapoja, kuten syö terveellisiä ja ravitsevia ruokia ja harjoittele säännöllisesti.
Jos tämä tunne ei katoa tai pahenee, voit mennä lääkärin tai mielenterveysalan ammattilaisen, kuten psykologin tai psykiatrin, puoleen oikean diagnoosin saamiseksi. Tietyissä olosuhteissa kokemasi liiallinen pelko voi olla merkki siitä, että sinulla on mielenterveysongelmia. Tässä tilanteessa psykoterapia tai lääkitys voi olla hoitovaihtoehto sinulle.