Oletko yksi niistä ihmisistä, jotka pitävät yliajatteleminen eli ajatteletko jotain liikaa? Tämä voi olla merkki siitä, että olet ylimielinen. Tällainen asenne voi olla hyvä, koska ajattelet kaikkia mahdollisuuksia ennen kuin toimit. Mutta toisaalta tämä asenne voi myös vahingoittaa sinua. Joten, kuinka voittaa yliajattelun asenne?
Syy, miksi yliajatteleminen se on haitallista
yliajatteleminen ajatteleminen vie liian kauan, joten energiasi loppuu ja toimia ei tehdä juurikaan. Tämän seurauksena aikasi menee hukkaan. Lopulta, yliajatteleminen voi saada sinut kokemaan ahdistusta ja menettää sisäisen rauhasi.
Nämä olosuhteet voivat myöhemmin laukaista stressiä. Liiallinen stressi voi lisätä mielenterveyshäiriöiden riskiä. Cleveland Clinicin raportit, masennus, ahdistuneisuushäiriöt ja paniikkikohtaukset ovat esimerkkejä mielenterveysongelmista, joita voi ilmetä kasautuvan vakavan stressin vuoksi.
Oikea tapa käsitellä asennetta yliajatteleminen
On erittäin epämiellyttävää olla ahdistamassa ajatuksia jostain. Rajoitat vain eteenpäin menemiseen. Siksi tästä lähtien lopeta yliajatteleminen. Aloita toimien lisääminen.
Seuraa näitä tapoja päästäksesi eroon asenteesta yliajatteleminen.
1. Selvitä laukaisin
yliajatteleminen yleensä saa ihmiset ajattelemaan ongelmaa toistuvasti, mikä toisinaan ei ole suuntautunut ongelmanratkaisuun. Sen sijaan, että tämä asenne olisi tehokas, se vaikeuttaa itseäsi päätösten tekemistä.
No, joillain ihmisillä, yliajatteleminen syntyy, kun kohtaat tiettyjä ongelmia. Sinun pitäisi selvittää tämän ylimielisen asenteen laukaisee. Tavoitteena on tehdä sinusta valppaampi, jotta voit rajoittaa itsesi olla tekemättä yliajatteleminen ongelmasta.
Jotta voit tunnistaa tämän asenteen laukaisijat, sinun on lisättävä itsetietoisuuttasi. Saatat joutua pohtimaan, millainen ongelma tai tilanne vaikuttaa mielialaasi ja saa sinut ajattelemaan enemmän. Tee sen jälkeen muistiinpano muistuttaaksesi itseäsi, että sinun tulee olla varovaisempi, ettet tee yliajatteleminen kun koet saman tilanteen tulevaisuudessa.
2. Pidä itsesi hajamielinen laukaisimista
Paras tapa voittaa yliajatteleminen on ohjata aivot muihin tehtäviin, jotka eivät ole päänsärkyä. Tämä on siksi, että aivot eivät keskittyisi laukaisimeen ja voit jarruttaa itseäsi asenteesta yliajatteleminen. Yritä lopettaa liiallinen ajatteleminen kiirehtimällä sellaisiin toimintoihin, joista pidät.
Tässä on joitain vinkkejä aivojen huomion poistamiseksi asioista, jotka voivat laukaista liiallisen ajattelun:
Kirjoittaa
Kirjoita paperille kaikki mitä ajattelet. Tämä auttaa sinua paljon keventämään mielesi kuormaa. Tämän lisäksi tämän kirjoittamisen hyöty auttaa sinua myös miettimään, mihin toimiin aiot ryhtyä ja kuka tietää, saatat löytää ratkaisun tilanteeseen.
Harrastaa sellaista toimintaa, josta pidät
Kirjoittamisen lisäksi voit myös voittaa asenteet yliajatteleminen tekemällä asioita, joita rakastat, kuten ruoanlaittoa, maalausta tai harjoittelua.
Syynä on se, että liikunta hyödyttää aivojen terveyttä vapauttamalla mielesi negatiivisista ajatuksista ja se ei häiritse hetkeksikään merkityksettömistä ajatuksista.
Meditaatio
Yksinkertaisin tapa lopettaa liiallinen ajattelu on meditoida. Menetelmä on melko helppo, nimittäin seuraamalla näitä vaiheita:
- Etsi mukava paikka istua ja rentouttaa niskaasi ja hartiasi.
- Aseta sitten toinen käsi rintallesi ja toinen vatsallesi.
- Hengitä sisään ja ulos nenäsi kautta ja huomaa kuinka rintakehäsi ja vatsasi liikkuvat hengittäessäsi sisään.
3. Aseta itsellesi aikaraja päätöksen tekemiselle
Helpoin tapa voittaa yliajatteleminen on asettaa itsellesi aikaraja ajattelulle ja sille, milloin sinun on tehtävä päätös itse. Liika ajatteleminen ilman selkeyttä tuhlaa vain aikaasi ja energiaasi.
Sen sijaan, että hukkuisit merkityksettömiin ajatuksiin, jotka toistavat itseään, sinun on parempi päättää, minkä päätöksen teet. Siitä huolimatta sinun ei pitäisi olla kiire päätöksenteossa, okei?
4. Ryhdy toimiin
Kuinka poistaa yliajatteleminen tämä on todellakin tärkein ja ehkä vaikein. Jos kuitenkin haluat muuttaa elämääsi, sinun on ryhdyttävä toimiin nyt.
Jos vain ajattelet, tämä ei tule toteutumaan. Tästä puhuminen voi olla helppoa, mutta käytännössä vaikeaa. Itseään pitää kuitenkin motivoida.
Aloita ensin pienillä teoilla, mutta suunnittele tavoitteesi. Aloita kysymyksellä "mitä olen tehnyt tänään saavuttaakseni tavoitteeni?". Kysy itseltäsi tämä kysymys joka päivä. Ehkä tämä voi auttaa. Uskalla itsesi ryhtyä toimiin, vaikka se olisi pieni. Vielä yksi asia, älä ajattele liikaa sitä, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta.
5. Älä anna itsesi vaipua katumukseen
Ihmiset jotka yliajatteleminen, usein hukkuu katumukseen tehdessään väärän päätöksen. Yleensä kun joku yliajatteleminen, on olemassa monia mahdollisia "mitä jos" -skenaarioita. Tämä tekee ihmisistä usein yliajatteleminen vertaa skenaariota todellisuuteen. Sen sijaan, että se parantaisi niitä, ajatus voi aiheuttaa stressiä.
Joten sen sijaan, että katuisit ja uppoutuisit siihen tilaan, olisi parempi, jos sinä jatka eteenpäin. Yritä oppia näistä virheistä ja käyttää niitä itsereflektiona, jotta et tee vääriä päätöksiä tulevaisuudessa.