Kuukautisten päivät häiritsevät toisinaan päivittäistä toimintaa, koska niihin liittyy usein mieliala paha, vatsakrampit, turvotus ja niin edelleen. Tämä johtuu siitä, että kuukautisten aikana kohdun limakalvo irtoaa. Terveellinen ruokavalio ennen kuukautisia ja niiden aikana voi auttaa minimoimaan nämä huolestuttavat tilat. Jos nämä merkit kuitenkin jatkuvat pitkään, kysy lääkäriltä apua.
Ruoat, joita tulee välttää ennen kuukautisia ja niiden aikana
1. Jalostettu vehnä
Jalostettu vehnä ei enää sisällä ravinteita kuten oikea vehnä sen käsittelyprosessien vuoksi. Itse asiassa jalostettujen vehnäruokien pitoisuus voi saada sinut häiriintymään kuukautisten vaikutuksista, koska jalostettu vehnä häiritsee myös verensokeria ja ruokahalua. Kuukautiskipujen vähentämiseksi on suositeltavaa olla syömättä paljon jalostettuja viljatuotteita, kuten kakkuja, valkoista leipää tai makeita ruokia. Valitse ruokia, joissa käytetään täysjyvätuotteita, kuten tuotteita kokojyvät kuten kaurapuuro tai ruskea riisi.
2. Kofeiinia sisältävät ruoat tai juomat
Kofeiini on stimulantti, jota löytyy kasveista, kuten teestä, kahvista ja kaakaosta. Yleensä kofeiinia lisätään erilaisiin ruoka- ja juomatuotteisiin. Itse asiassa ei ole paljon tieteellistä näyttöä siitä, että kofeiinin välttäminen voi olla hyödyllistä lihavuuden vähentämisessä premenstruaalinen oireyhtymä. ScD Elizabeth Bertone-Johnsonin mukaan apulaisprofessori Massachusettsin yliopiston Armherstin epidemiologit, jotka ovat tutkineet ravinnon roolia PMS:ssä, sanovat, että kofeiinin poistaminen voi auttaa vähentämään rintojen arkuutta ja ilmavaivoja. Näiden riskien välttämiseksi vähennä kofeiinia sisältävien ruokien tai juomien käyttöä kuukautisten aikana, kuten kahvia, mustaa teetä, virvoitusjuomat ja suklaata.
3. Elintarvikkeet, jotka sisältävät transrasvoja
Transrasvoja sisältävien elintarvikkeiden välttäminen voi myös auttaa vähentämään vatsakipua kuukautisten aikana. Esimerkkejä transrasvoja sisältävistä elintarvikkeista ovat ranskalaiset perunat, sipulirenkaita , munkkeja, voita ja kaikkia ruokia, joissa käytetään kasviöljyä ruoan ainesosana. Voit korvata nämä ruoat etsimällä ruokia, kuten pähkinöitä, siemeniä, avokadoja tai oliiviöljy (oliiviöljy). Nämä ruoat sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta.
Suositeltavat ruoat ennen kuukautisia ja niiden aikana
Joten on parempi syödä siellä kuukautisten aikana, jotta mieliala pysyä hereillä ja pitää kehosi kunnossa ilman, että kuukautiskipu häiritse sinua?
1. Ruoat, jotka sisältävät proteiinia ja kuitua
Proteiinia ja kuitua sisältävä ruokavalio voi auttaa tasapainottamaan verensokeria, mikä voi auttaa tasapainottamaan ruokahaluasi kuukautisten aikana.
Jaclyn London, M.S., R.D., ravitsemusasiantuntija Mount Sinai -sairaalassa New Yorkissa, sanoo, että ruokahalu on yleensä huipussaan päivän aikana. Manteleiden tai omenoiden syöminen voi myös auttaa tasapainottamaan ruokahalua. On myös suositeltavaa syödä kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia.
Proteiinipitoisten ruokien, kuten viljan, syöminen voi myös auttaa sinua selviytymään premenstruaalisesta oireyhtymästä eli PMS:stä. Viljat sisältävät B-vitamiinia. Tutkimusten perusteella naisilla, jotka kuluttavat paljon tiamiinia (B1-vitamiini) ja riboflaviinia (B2-vitamiini), on huomattavasti pienempi riski saada PMS. Muista, että näiden naisten käyttämät B-vitamiinit eivät ole peräisin ravintolisistä, vaan ruoasta.
2. Ruoat, jotka sisältävät tarpeeksi rautaa
Monet naiset kärsivät kehostaan raudan puutteesta kuukautisten aikana kuukautisten aikana vapautuvan veren vuoksi. Auttaaksesi kehoasi ylläpitämään riittävää rautapitoisuutta, voit syödä runsaasti rautaa sisältäviä ruokia, kuten pinaattia, jogopapuja, tomaatteja, perunoita ja niin edelleen.
3. Ruoat tai juomat, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia
Tutkimukset osoittavat, että naisilla, joilla on korkea kalsium- ja D-vitamiinipitoisuus kehossa, on pienempi mahdollisuus kokea PMS. Tämä johtuu siitä, että kalsium voi auttaa aivojasi vähentämään kuukautisten aikana mahdollisesti kokemaasi stressin tunnetta. Lisäksi D-vitamiini vaikuttaa myös tunnemuutoksiin.
Tutkimuksessa todettiin myös, että tämä on tehokasta, kun kalsiumin lähde saadaan ruoasta, ei pelkästään ravintolisistä. Valitse päivittäin noin 3 kalsiumia sisältävää ruokaa, kuten maitoa vähärasvainen , juusto, jogurtti, appelsiinimehu ja pähkinämaito.
Maitopohjaisten ruokien osalta varmista, että ne ovat vähärasvaisia. D-vitamiinipitoisuuden täyttämiseksi on melko vaikeaa saada tarpeeksi D-vitamiinia jo pelkästään ruoasta. Yksi D-vitamiinipitoisista ruoista on lohi. Voit kuitenkin lisätä kehosi D-vitamiinipitoisuutta sekä monivitamiinia tai lisäravintoa.
Myös sillä, miten syöt, on väliä
Kuukautisten aikana on suositeltavaa olla syömättä yhtä ateriaa kerrallaan. Sen sijaan syö säännöllisesti muutaman tunnin välein, mutta pienempinä annoksina. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan ruokahaluasi, koska kuukautisten aikana saatat kokea vatsakramppeja tai pahoinvointia.
Tällaisina aikoina et halua olla nälkäinen, mutta ei myöskään kylläinen, mutta haluat pitää vatsa täynnä. Ruokavaliotaktiikkojen säätäminen voi myös auttaa sinua käsittelemään turvotusta kuukautisten aikana.