Epäröitkö syödä sitruunaa, koska se maistuu erittäin happamalta? Itse asiassa sitruunoilla on lukemattomia terveyshyötyjä, tiedäthän! Selvitetään, mitä marjojen sisältö ja edut ovat tässä katsauksessa!
Sitruunoiden ravintosisältö
Kuten muidenkin hedelmien, sitruunoiden sisällössä on erilaisia ravintoaineita. Lisäksi sitruunat sisältävät myös vettä ja C-vitamiinia, jotka ovat melko korkeat, kuten appelsiinit.
Pangankusta lainattua, tässä on ravitsemustietoa, joka on laskettu 100 grammaa sitruunapitoisuutta kohti.
- Kalorit: 34
- Vesi: 92,2 g
- Kuitu: 0,1 g
- Kalsium: 23 mg
- Fosfori: 20 mg
- Natrium: 31 mg
- kalium: 140,0 mg
- Sinkki: 0,2 mg
- B1-vitamiini: 0,09 mg
- B2-vitamiini: 0,12 mg
- C-vitamiini: 50 mg
Sitruunoiden syömisen edut
Kaikki eivät pidä sitruunoiden happamasta mausta vatsavaivojen tai happaman refluksin pelossa.
Itse asiassa sitruuna on hedelmä, jota on turvallista syödä, vaikka vatsasi on tyhjä.
Tämä johtuu siitä, että vaikka maku on hapan ja pH on alhainen, sitruunan pH muuttuu emäksiseksi, kun se imeytyy ja sulautuu.
Tässä on sitruunoiden edut tai teho, jotka sinun on tiedettävä.
1. Ruoansulatuksen edistäminen
Hedelmien tai sitruunaveden nauttimisen edut auttavat tasoittamaan ruoansulatusta.
Sitruunaveden uskotaan olevan luonnollinen laksatiivinen juoma, joka ehkäisee ummetusta.
Cleveland Cliniciltä lainattu, sitruunoiden happopitoisuus ja pektiinikuitu voivat auttaa hajottamaan ruokaa mahassa.
Sen lisäksi, että sekoitat sitruunamehun lämpimään veteen, muista käyttää myös hedelmälihaa, jotta et menetä kuidun etuja.
2. Ylläpidä immuunijärjestelmää
On yleisesti tiedossa, että sitruunat sisältävät C-vitamiinia. Tämä pitoisuus on hyödyllinen immuunijärjestelmän vahvistamisessa.
Toinen sitruunan hyöty, koska se sisältää C-vitamiinia, on auttaa suojaamaan kehoa infektioilta.
Paitsi, että C-vitamiini on myös tärkeä saanti, koska elimistö ei pysty tuottamaan sitä itse.
3. Ylläpidä sydämen terveyttä
Sitruunoiden C-vitamiinipitoisuus on myös hyödyllinen vähentämään sepelvaltimotaudin ja aivohalvauksen riskiä.
Tämä johtuu siitä, että sitruunoiden yhdisteet, nimittäin hesperidiini ja diosmiini, voivat alentaa kolesterolitasoja.
Muista, että korkea kolesteroli voi laukaista sydänsairauksia.
4. Estä anemiaolosuhteet
Sitruunat sisältävät myös yhden tyyppistä mineraalia, nimittäin rautaa. Sitruunoiden raudan edut ovat punasolujen tasapainon ylläpitäminen.
Kun on raudanpuute, elimistö ei pysty tuottamaan hemoglobiinia punasoluissa.
Tämä tila, joka tunnetaan myös nimellä raudanpuuteanemia, voi saada sinut tuntemaan hengenahdistusta ja energian puutetta.
Sen lisäksi, että sitruunoiden C-vitamiinipitoisuus on myös hyödyllinen ja tehokas imemään mahdollisimman paljon rautaa muusta ravinnosta.
5. Auta pudottamaan painoa
Nyt jotkut ihmiset kuluttavat lämmintä vettä, johon on sekoitettu sitruunaa laihtuakseen. Tämä johtuu siitä, että sitruunan uskotaan polttavan rasvaa kehossa.
Ei kuitenkaan ole olemassa tutkimuksia, jotka osoittaisivat sitruunaveden hyödyt painonpudotuksessa.
Selitys on, että veden ja sitruunan seos voi auttaa lisäämään kylläisyyttä. Siksi tämä menetelmä kestää myös kalorien saannin, joten myös painosi laskee.
6. Säilytä terveet luut ja lihakset
Sitruunassa on myös muita kivennäisaineita, kuten kalsiumia ja kaliumia.
Nämä kaksi ainesosaa tekevät sitruunahedelmistä hyödyllisiä parantamaan luuston ja lihasten terveyttä ja tiheyttä.
Sitten näillä kahdella mineraalityypillä on myös hyötyä verenpainetasapainon ylläpitämisessä.
Mikä on oikea tapa syödä sitruunaa?
Sitruunoita voi kuluttaa monella tapaa, vaikka joskus et voi sietää hapan makua.
Yleisin tapa on sekoittaa sitruuna lämpimään veteen, hunajaan tai lisätä muita hedelmiä haudutettuna vedenä.
Sitten voit myös säästää sitruunamehun. Oikein säilytettynä sitä voidaan edelleen käyttää jopa 4-6 kuukautta.
Säilytä ja pakasta sen sijaan vitamiinirikas sitruunamehu sisällä pakastin jos haluat säilyttää sen pitkään.
Jos sinulla on ongelmia, kuten ruoansulatushäiriöitä, ei ole koskaan haittaa, jos otat ensin yhteyttä lääkäriin.