Urheilu on tärkeä harrastus terveen kehon ylläpitämiseksi. Yksi käytännöllisimmistä urheilulajeista, joka ei vaadi erikoisvarusteita, on juoksu. Juoksua voi myös harrastaa mihin aikaan tahansa.
Jotkut juoksevat mieluummin aamulla, jotkut iltapäivällä. Mutta milloin on paras aika juosta?
Paras aika juoksulle tutkimuksen mukaan
Kävi ilmi, että juoksu on parasta tehdä myöhään iltapäivällä tai alkuillasta. Tätä aikaa pidetään ihanteellisena, koska ruumiinlämpö on huipussaan iltapäivällä. Useimmilla ihmisillä huippulämpötila on klo 16 ja 17 välillä.
Tämä tosiasia on saatu vuorokausirytmejä koskevasta tutkimuksesta, jonka mukaan iltapäiväharjoittelu tarjoaa tehokkaampia tuloksia.
Kun sisälämpötila kohoaa tänä aikana, keho lisää myös energia-aineenvaihduntaa ja lihasten sopeutumiskykyä juoksun aikana. Täysin toimiva aineenvaihdunta auttaa kehoa polttamaan kaloreita koko yön. Samaan aikaan hyvä lihassopeutuminen voi valmistaa kehon paremmin juoksukentän muutoksiin ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Tutkimus kertoo myös, että keuhkot toimivat paremmin iltapäivällä. Eli keuhkojen hapen imeytyminen tehostuu. Tämä voi auttaa sinua juoksemaan nopeammin ja keskittyä enemmän ympäristöösi.
Ei vain, Kalifornian yliopiston tekemä tutkimus osoitti, että harjoittelu, mukaan lukien juoksu iltapäivällä ja myöhään illalla, saa sinut nukahtamaan nopeammin. Tämä johtuu verenpaineen laskusta, joka johtuu lihasten supistumisesta juoksun aikana.
Yöjuoksu voi myös kannustaa kehoa vapauttamaan endorfiineja, jotka voivat auttaa parantamaan mielialaa ja tekemään kehosta rennomman.
Entä juokseminen aamulla?
Aamulla juokseminen on myös hyvää tekemistä. Puhtaamman ilman lisäksi aamujuoksu voi myös auttaa lisäämään elimistön aineenvaihduntaa. Jos juokset aamulla herätessäsi, se auttaa kehoasi polttamaan enemmän kaloreita päivän aikana.
Aamulla juokseminen auttaa myös harjoitusaikatauluasi olemaan johdonmukaisempi. Harjoittelun varaaminen aamulla on helpompaa, koska muut toiminnot eivät estä sitä.
Muista kuitenkin, että sisälämpötilasi on alhainen aamulla, joten saatat tarvita enemmän aikaa lämmittelyyn valmistautuaksesi harjoitteluun.
Vinkkejä juoksemiseen kiireisen aikataulun keskellä
Niille teistä, jotka ovat kiireisiä töissä ja päivittäisissä toimissa, voi olla hieman vaikeaa varata aikaa juoksuurheiluun aamulla ja illalla. Tässä on erilaisia vinkkejä, joita voit seurata.
- Jos kotisi ja työpaikkasi välinen etäisyys on lähellä, hyödynnä se juoksemalla, kun lähdet tai palaat kotiin. Liikenneruuhkien välttämisen ja ajan säästämisen lisäksi tämä toiminta on hyödyllistä myös kehon kohentamiseen.
- Aseta aikainen hälytys tehdäksesi juoksun ennen kuin aloitat toiminnon, kuten aamunkoittoon juuri ennen auringonnousua.
- Jos mahdollista, varaa aikaa kuntosalille lounastauolla.
Riippumatta siitä, milloin on oikea aika tehdä se, juoksemisesta on silti hyötyä terveydelle. Muista, että yllä olevat suositukset eivät ole pakollisia sääntöjä. Liikuntatoiminnan mukauttaminen kiireiseen aikatauluun ja kehon kuntoon on edelleen tärkeää.