Yritä muistaa uudelleen, kuten millainen ruokavaliosi on tähän mennessä? Oletko syönyt ahkerasti terveellistä ja ravitsemuksellisesti tasapainoista ruokaa vai oletko syönyt enimmäkseen epäterveellistä roskaruokaa? Et ehkä ymmärrä, että olet koko tämän ajan päästänyt paljon myrkkyjä kehoon. Mutta älä huoli, voit kokeilla 7 päivän detox-dieettiä auttaaksesi kehoa vapautumaan myrkkyistä.
Mikä on detox-ruokavalio?
Jos luulit koko tämän ajan, että laihdutus on tapa laihtua, olet erittäin väärässä. Syynä on, että ruokavalion todellinen tarkoitus on säädellä ruokailutottumuksia mahdollisimman hyvin tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi. Esimerkiksi painon hallitsemiseksi, tiettyjen sairauksien paranemisen nopeuttamiseksi ja niin edelleen.
No, kuten muidenkin ruokavalioiden kanssa, detox-ruokavalio on ruokavalio, joka tehdään poistamaan kehon myrkkyistä. 7 päivän detox-dieetti tarkoittaa, että muokkaat ruokavaliotasi niin, että kehosi detox 7 päivän ajan.
Elimistö puhdistaa myrkkyjä luonnollisesti joka päivä. Tämä tehdään päästä eroon myrkkyistä, jotka ovat kertyneet kehon elimiin, maksasta, munuaisista, suolistosta, keuhkoista ja ihoon.
Mutta joskus, koska sisään tulee niin paljon myrkkyjä, keho väsyy huuhtomaan nämä myrkyt pois. Tämän seurauksena keho väsyy helposti ja altistuu taudeille.
Linda Page, ND, PhD, naturopaattinen lääkäri ja kirjailija Detoksifikaatio, paljasti Very Well Fitille, että detox-ruokavalio voi auttaa nuorentamaan ja lataamaan kehoa. Itse asiassa hän mainitsee myös, että detox-ruokavalio voi olla myös tapa aloittaa aktiivisempi ja terveellisempi elämä.
Vinkkejä onnistuneeseen 7 päivän detox-dieettiin
Ennen kuin aloitat 7 päivän detox-dieetin, ota ensin yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin. On huomattava, että 7 päivän detox-ruokavalio ei ole ihanteellinen ruokavalio, joten kaikki eivät voi tehdä sitä.
Lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat näkevät ensin terveydentilasi, sitten lääkäri päättää, voitko jatkaa 7 päivän detox-dieettiä vai et. Joten, olitpa mitä tahansa ruokavaliota, varmista, että se sopii kehosi tarpeisiin ja olosuhteisiin, kyllä!
Saatuasi lääkäreiltä ja ravitsemusasiantuntijoilta luvan voit suorittaa 7 päivän detox-dieetin seuraavilla säännöillä.
1. Valitse oikea ruoka
Kun teet 7 päivän detox-dieettiä, yritä juoda enemmän vihannes- tai hedelmämehuja. Voit valita mitä tahansa vihanneksia tai hedelmiä, kuten porkkanoita, omenoita, pinaattia tai muita vihreitä vihanneksia.
Linda Pagen mukaan vihannes- tai hedelmämehu sisältää antioksidantteja, jotka voivat työntää myrkyllisiä aineita pois kehostasi. Lisäksi runsas vesipitoisuus voi myös auttaa huuhtelemaan jäteaineita nopeammin.
Tai se voi olla syömällä ruskeaa riisiä, siemeniä ja pähkinöitä. Kaikki nämä ruoat sisältävät runsaasti kuitua, mikä takaa kylläisyyden pidempään. Tämän seurauksena pystyt paremmin hallitsemaan itseäsi syömästä epäterveellisiä ruokia.
Oletko hämmentynyt siitä, mitä tehdä 7 päivän detox-dieetille? Tässä ovat vaihtoehdot, joita voit tarkistaa.
Aamiainen: Kaurapuuro- ja hedelmäsmoothiet, chia-siemenvanukas tai kasvissalaatit.
Välipala: Paahdettuja cashewpähkinöitä.
Lounastaa: Ruskeaa riisiä, grillattuja sieniä ja pinaattia.
Illallinen: Paistettua perunaa, grillattua tonnikalaa hunajakastikkeessa ja viipaloitua keitettyä kurkkua tai porkkanaa.
2. Juo paljon vettä
Jotta 7 päivän detox-dieettisi onnistuisi, varmista, että juot runsaasti vettä vähintään 8 lasillista päivässä. Itse asiassa terveysasiantuntijat suosittelevat, että juot vettä 90 minuutin - 2 tunnin välein.
Mitä enemmän juot vettä, sitä helpompi kehon on päästä eroon myrkyllisistä aineista, jotka vahingoittavat kehoa. Vaihtoehtoisesti voit myös juoda sitruunavettä tai infusoitua vettä tehostaaksesi vieroitusvaikutusta aamulla.
3. Säännöllinen liikunta
Fyysinen aktiivisuus voi parantaa verenkiertoa ja samalla poistaa myrkkyjä kehosta. Voit kokeilla monenlaisia kevyitä harjoituksia, yksinkertaisesti kävelystä lounastauon aikana tai joogatunnilla.
Jos haluat kokeilla kohtalaista tai raskasta liikuntaa, sinun tulee ensin kääntyä lääkärin tai henkilökohtainen valmentaja Sinä. Lääkäri auttaa ehdottamaan sopivaa ja kehosi kykyjen mukaista harjoitusta.
4. Säilytä kehon kestävyys
Ruokavalion säätämisen ja säännöllisen liikunnan lisäksi pidä kestävyys kunnossa riittävällä lepolla. Kehosta on myös huolehdittava kunnolla, jotta energiasi pysyy optimaalisesti koko päivän ajan.
7 päivän detox-dieetti tarjoaa myös sinulle uuden mahdollisuuden hallita stressiä paremmin. On monia rentoutustekniikoita, joilla voit vähentää stressiä. Esimerkiksi hierontaterapia, sauna, meditaatio, jooga tai yksinkertaisesti hengitysharjoitukset.
Se voi olla myös harrastuksen tekeminen, josta pidät, kuten musiikin kuuntelu, rauhallinen kävely, lämmin kylpy tai kirjan lukeminen. Minkä tahansa toiminnan valitsetkin, varmista, että mielesi rauhoittuu ja kirkastuu sen jälkeen.
5. Vältä kofeiinipitoisia juomia ja alkoholia
Ruokalajin säätelyn lisäksi sinun on valittava oikeat juomat myös 7 päivän detox-dieetillä. Sinua kehotetaan välttämään alkoholi- tai kofeiinipitoisia juomia, kuten teetä, kahvia tai poreilevia juomia.
Tämäntyyppiset juomat voivat aiheuttaa liiallisia vieroitusreaktioita, kuten päänsärkyä ja pahoinvointia. Jos et ole valmis luopumaan kofeiinista, kokeile juoda vähän kofeiinia sisältävää juomaa, kuten vihreää teetä tai matchaa.
Samaan aikaan alkoholi voi häiritä kehon vieroitusprosessia. Maksa hajottaa alkoholin asetyylidehidiksi, kemikaaliksi, joka voi vahingoittaa maksasoluja ja kehon kudoksia. Alkoholia välttämällä kehon solut pysyvät terveinä ja maksimoivat myrkkyjen poistumisprosessin kehosta.
Kiinnostaako detox-dieetin kokeilu? Ennen kuin käytät sitä, ota ensin yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin, jotta se mukautuu myös nykyiseen kehosi kuntoon. Joten älä vain yritä dieettiä ilman valvontaa, okei?