Terveysministeriön mukaan rintasyöpä on Indonesian naisten yleisin syöpätyyppi. Naisten rintasyöpäkuolleisuus on myös korkea, keskimäärin 17 kuolemaa 100 000 asukasta kohti. Siksi hallitus painottaa suuresti varhaista havaitsemista rintasyövän ehkäisyssä. Joten mitä voidaan tehdä rintasyövän ehkäisemiseksi?
Kuinka ehkäistä rintasyöpää
Rintasyövän ehkäisy ei ole mahdollista heti, vain yhdellä tavalla. Sinun on suoritettava useita toimenpiteitä tämän tappavan taudin välttämiseksi. Suurin osa näistä menetelmistä on elämäntapamuutoksia.
Tämä elämäntapamuutos on tehtävä kaikille, erityisesti niille teistä, joilla on rintasyövän riskitekijöitä. Jopa niille teistä, joilla on ollut rintasyöpä, näitä menetelmiä on jatkettava laadun ja elinajanodotteen parantamiseksi ja kunnon ylläpitämiseksi rintasyövän hoidon aikana.
Tässä on joitain elämäntapamuutoksia ja muita toimia, jotka sinun on tehtävä rintasyövän välttämiseksi:
1. Syö tasapainoista ravitsevaa ruokavaliota
Terveellinen ruokavalio on yksi tärkeä tapa ehkäistä rintasyöpää. Syynä on se, että monet terveysasiantuntijat uskovat, että jotkut elintarvikkeet aiheuttavat rintasyöpää. Nämä ruoat sisältävät yleensä elimistölle epäterveellistä sisältöä, kuten runsaasti sokeria, huonoja rasvoja tai muita liiallisen kulutuksen aikana haitallisia aineita.
Toisaalta, syö säännöllisesti terveellisiä elintarvikkeita, joissa on tasapainoinen ravinto, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja monia muita rintasyöpävalmisteita. Valitse ruokia, joissa on paljon kuitua, hyviä rasvoja, proteiinia, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja, ja terveellisiä hiilihydraattilähteitä.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että pelkästään terveellisten ruokien tai juomien syömisen ei ole todistettu suoraan ehkäisevän rintasyöpää. Sinun on tehtävä muita tapoja estää rintasyöpä, jotta se olisi optimaalisempi.
2. Vältä alkoholin juomista
Mitä enemmän ja useammin juot alkoholia, sitä suurempi on mahdollisuus sairastua rintasyöpään. Breastcancer.org-sivuston mukaan 9–15-vuotiaat nuoret tytöt, jotka juovat 3–5 alkoholijuomaa viikossa, ovat kolme kertaa todennäköisemmin sairastumaan rintasyöpään.
Alkoholi laukaisee rintasyövän lisäämällä estrogeenitasoja ja aiheuttamalla DNA-vaurioita kehossa.
Nähdessään tämän tosiasian, yksi tapa ehkäistä rintasyöpää varhaisesta iästä lähtien on olla tottelematta alkoholijuomien nauttimiseen. Jos kuitenkin juot sitä jo, sinun tulee rajoittaa alkoholin kulutus vain kahteen juomaan viikossa.
Voit korvata tämän alkoholijuoman muilla samantyyppisillä juomilla, kuten cocktaileilla, jotka ovat samoja kuin cocktaileja, mutta ilman alkoholia tai muita juomia.
3. Harjoittelee säännöllisesti
Harjoittelu voi auttaa ylläpitämään ihannepainoa. Ylipaino tai liikalihavuus lisää riskiä sairastua rintasyöpään.
Siksi toinen tapa ehkäistä rintasyöpää on harjoitella säännöllisesti vähintään 30 minuuttia joka päivä. Voit harrastaa mitä tahansa urheilua, esim lenkkeily , aerobista harjoittelua, pyöräilyä tai uintia.
Niiden teistä, joilla on ollut rintasyöpä, kannattaa myös harrastaa liikuntaa. Harjoittelu voi auttaa vähentämään lääkkeiden sivuvaikutuksia, hoidon komplikaatioita, syövän uusiutumisen riskiä, stressiä tai masennusta ja parantaa mielialaa.
Harjoittele joka päivä 30 minuuttia ja valitse rintasyövästä kärsiville kevyt liikunta, kuten kävely, uinti, jooga, tai chi tai voimaharjoittelu. Älä työnnä itseäsi harjoittelun aikana ja lopeta, jos tunnet kipua harjoituksen aikana.
Mutta mikä tärkeintä, keskustele ensin lääkärisi kanssa oikeasta harjoituksesta kuntosi mukaan.
4. Säilytä ihannepaino
Ylipaino tai lihavuus voi lisätä riskiäsi sairastua rintasyöpään, erityisesti iäkkäillä tai postmenopausaalisilla naisilla. Syynä on, että kehoon kertynyt rasva voi lisätä estrogeenihormonitasoja, mikä voi olla rintasyövän syy.
Siksi sinun tulee ylläpitää ihannepainoa rintasyövän ehkäisemiseksi. Tapa ylläpitää ihannepainoa on harjoitella säännöllisesti ja syödä tasapainoista ravitsevaa ruokavaliota yllä kuvatulla tavalla.
5. Tupakoinnin lopettaminen
Tupakoinnin on osoitettu lisäävän eri sairauksien, mukaan lukien syövän, riskiä. Yksi tupakoinnin aiheuttamista syövistä on rintasyöpä, erityisesti nuorilla tai premenopausaalisilla naisilla.
Siksi sinun tulee välttää tupakointia rintasyövän ehkäisemiseksi. Jos tupakoit jo, lopeta aloittaminen nyt. Sinun on myös vältettävä altistumista passiiviselle tupakoinnille, vaikka et tupakoi. Syynä on, että rintasyövän riski esiintyy edelleen myös "passiivisilla tupakoitsijoilla", erityisesti postmenopausaalisilla naisilla.
Rintasyöpää sairastavilla henkilöillä tupakointi voi lisätä hoidon komplikaatioiden todennäköisyyttä. Yritä siksi lopettaa tupakointi hitaasti ja aloita vähentämällä poltettujen savukkeiden määrää joka päivä.
6. Imetys synnytyksen jälkeen
Juuri synnyttäneille naisille suoraan rinnasta imetys ei ole hyödyllistä vain vauvalle. Kuitenkin vuoden tai pidempi imetys voi myös estää rintasyövän.
Syynä on, että imetyksen aikana tapahtuu hormonaalisia muutoksia, jotka viivästävät kuukautisia. Siten estrogeenihormonisi pysyy vakaana. Liialliset estrogeenitasot voivat lisätä syöpäsolujen kasvun riskiä rinnassa.
7. Hormonihoidon annoksen ja keston rajoittaminen
Yhdistelmähormonihoidon jatkamisen yli kolmen vuoden ajan todettiin lisäävän rintasyövän riskiä. Siksi postmenopausaalista hormonihoitoa ei tule suorittaa pitkällä aikavälillä. Lääkkeen annon kestoa tulee rajoittaa mahdollisimman lyhyeksi tai käyttää pientä annosta.
Jos käytät hormonilääkkeitä vaihdevuosien oireisiin, kysy lääkäriltäsi vaihtoehtoja. Syynä on, että hormonihoidon hyödyt vaihdevuosien jälkeen ovat usein riskejä pienemmät.
8. Ehkäisypillereiden välttäminen tietyissä olosuhteissa
Ehkäisypillereiden käyttö, varsinkin jos olet yli 35-vuotias, voi lisätä riskiäsi sairastua rintasyöpään. Tämä riski häviää, kun lopetat ehkäisypillereiden käytön.
Siksi, jos sinulla on suvussasi esiintynyt rintasyöpää, sinun tulee valita toinen ehkäisymenetelmä tai kysyä lääkäriltä oikea tapa estää raskaus.
9. Lepää tarpeeksi
Riittävä lepo ei estä rintasyöpää, mutta se voi parantaa kehon kuntoa, jolloin voidaan välillisesti välttää erilaisia sairastumisriskejä.
Rintasyövästä kärsivien osalta riittävä lepo voi auttaa toipumaan hoidetusta hoidosta. Yritä nukkua 7-8 tuntia joka yö saadaksesi nämä edut.
10. Vähennä stressiä
Kuten riittävä lepo, stressin vähentäminen voi myös epäsuorasti estää rintasyöpää. Stressi voi kuitenkin heikentää terveyttä, myös niille teistä, joilla on jo rintasyöpä.
Siksi sinun tulee vähentää stressiä terveellisillä tavoilla, kuten liikunnalla, meditaatiolla tai muilla asioilla. Vähentämällä stressiä rintasyöpäpotilaat voivat parantaa elämänlaatua ja estää tilasi pahenemisen. Lisäksi stressin vähentäminen voi myös lievittää lääkkeiden sivuvaikutuksia ja kokemasi oireita.
11. Suorita varhainen havaitseminen säännöllisesti
Yllä olevien menetelmien soveltamisen lisäksi sinun on myös tehtävä rintasyövän varhainen havaitseminen tämän taudin ehkäisemiseksi. Varhainen havaitseminen on erittäin tärkeää erityisesti niille teistä, joiden suvussa on ollut rintasyöpää.
Rintasyövän ennaltaehkäisyssä on kaksi menetelmää, jotka on lainattu WHO:lta, nimittäin:
- Tee varhainen diagnoosi naisille, jotka tuntevat rintasyövän varhaiset oireet, ja aloita hoito mahdollisimman varhaisessa vaiheessa.
- Oireettomien naisten seulonta- tai rintasyöpätestaus, jonka tarkoituksena on tunnistaa syöpää sairastavat henkilöt.
Mitä tulee varhaiseen havaitsemiseen rintasyövän ehkäisemiseksi, nimittäin:
- Rintojen itsetutkimus (BSE)
Voit tarkistaa rintasi itse kotona BSE-tekniikalla. Tämä tekniikka tehdään tunnustelemalla rintojen aluetta riippumatta siitä, onko rinnassa kyhmy vai ei. Tarkista myös muut muutokset rinnoissasi.
- Kliininen rintojen tutkimus (SADANIS)
Jos havaitset poikkeavuuden rinnoissasi, sinun tulee välittömästi tehdä kliininen rintojen tutkimus lääkärille. Jos poikkeavuus liittyy syöpään, voit estää taudin pahenemisen hoidolla mahdollisimman varhaisessa vaiheessa.
- Mammografia
Mammografia on tutkimus, jossa todetaan, onko rinnoissa ongelmia, vaikka oireita ei ole vielä ilmaantunut. Mammografia voidaan tehdä vuosittain. Kysy lääkäriltäsi lisää, milloin sinun on oikea aika tehdä tämä rintasyövän ehkäisemiseksi.
Saatat tarvita myös muita seulontatutkimuksia rintasyövän havaitsemiseksi varhaisessa vaiheessa, kuten rintojen ultraäänitutkimuksen. Keskustele lääkärisi kanssa oikeasta testistä rintasyövän ehkäisemiseksi.
12. Ota erityishoitoa, jos sinulla on suuri riski
Jos sinulla on korkea riski sairastua rintasyöpään, voit ottaa erityishoitoa keinona ehkäistä rintasyöpää. Keskustele lääkärisi kanssa, tarvitsetko tätä hoitoa rintasyövän välttämiseksi.
Mitä tulee joihinkin hoitoihin, joita voidaan tehdä rintasyövän ehkäisemiseksi, nimittäin:
- Rintasyövän riskiä vähentävät lääkkeet, kuten raloksifeeni ja tamoksifeeni, jotka voivat estää estrogeenin toiminnan rintakudoksessa. Raloksifeenia annetaan yleensä naisille, jotka ovat käyneet läpi vaihdevuodet, kun taas tamoksifeenia annetaan naisille, jotka ovat tai eivät ole käyneet läpi vaihdevuodet.
- Rinnanpoisto. Hoidon lisäksi tämä kirurginen toimenpide voidaan tehdä myös rintasyövän ehkäisyyn, erityisesti naisilla, joilla on erittäin suuri riski sairastua. Tämä toimenpide tunnetaan myös profylaktisena rinnanpoistona.
Sinun tulee tehdä yllä olevia erilaisia ehkäisymenetelmiä säännöllisesti ja säännöllisesti, jotta ne voivat olla tehokkaampia rintasyövän ehkäisyssä. Joissakin ehkäisytoimissa, kuten varhaisessa havaitsemisessa ja hoidossa, sinun on kuitenkin otettava yhteyttä lääkäriin, jotta voit elää sen. Tähän sisältyy se, kuinka usein sinun on tehtävä rintasyövän seulontatestejä tai erityishoitoa riskin pienentämiseksi.