Onko sinulla usein nälkä yöllä tai kun heräät keskellä yötä? Haluat syödä enemmän, mutta raskaat ateriat voivat lisätä kehosi kaloreita, kun taas aineenvaihduntasi hidastuu yöllä. Vaihdat myös välipaloihin. Vaikka et ymmärtäisikään, nämä välipalat eivät välttämättä ole kaloreita vähemmän kuin raskaat ateriat.
Joskus välipalan aikana et ymmärrä, kuinka monta kaloria olet syönyt, koska ihmiset syövät usein välipaloja katsellessaan televisiota, suorittaessaan tehtäviä, jutellessaan rennosti, lukiessaan kirjaa tai jopa haaveillessaan. Kuitenkin nälän hillitseminen voi myös saada sinut nukkumaan huonommin, joten hormonit leptiini syntyy; kylläisyyden tunnetta stimuloi tämä hormoni. Mikä sitten on ratkaisu?
Erilaisia välipaloja, joita voi syödä illalla
Sinun ei tarvitse huolehtia, on hyviä välipaloja illalla, kun on nälkä.
1. Kirsikat
Keri Gansin, New Yorkin ravitsemusterapeutin ja kirjan kirjoittajan mukaan Pienen muutoksen ruokavalio, kirsikoissa oleva melatoniini voi auttaa hallitsemaan kehomme sisäistä kelloa. Tämä sisäinen kello on päivittäinen rytmikuvio (kuten herätysaika, nukkumaanmenoaika), joka muodostuu ja käsitteellistää aivoissa. Matkailijat ottavat myös melatoniinikapseleita, kun he menevät paikkaan, jossa he voivat kokea aikaerorasitus. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hapankirsikkamehun juominen muuttaa unen kestoa ja laatua kroonisista unettomuudesta kärsivillä. Lisäksi nämä aineet voivat myös voittaa päänsäryn ongelman. Muita kirsikoiden pitoisuuksia ovat antioksidantit, kuten beetakaroteeni, joka on hyvä sydänongelmiin.
2. Kaurapuuro
Yleensä ihmiset syövät kaurapuuroa aamiaiseksi, mutta kaurapuuroa voi syödä myös välipalana illalla. Miksi? Koska kaurapuuro voi tuottaa serotoniinia, ja tämän hormonin uskotaan stimuloivan melatoniinin tuotantoa. Livestrongista lainattu kaurapuuro sisältää proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja, joten jos haluat lisätä proteiinin saantia, voit tarjoilla sen rasvattoman jogurtin kanssa.
3. Maito
Näemme usein kampanjoita, jotka koskevat maidon juomista ennen nukkumaanmenoa, sekä erilaisia terveysväitteitä. Uskotaan jopa, että kasvavat lapset joutuvat juomaan maitoa ennen nukkumaanmenoa kasvattaakseen pituuttaan. Maito voi saada sinut nukkumaan sikeästi, koska se sisältää aminohappoa tryptofaania, joka antaa aivoille signaalin tuottaa serotoniinia. Lisäksi maidon juominen saa sinut tuntemaan kylläisyyttä.
4. Juusto ja keksejä
Hmm, kuka olisi uskonut, että et voi syödä juustoa ennen nukkumaanmenoa? Juusto ja keksejä on toinen vaihtoehto proteiinien ja monimutkaisten hiilihydraattien yhdistelmälle. Se ei kuitenkaan tarkoita, että voit syödä liikaa ja vapaasti. Jos haluat olla terveellinen välipala, katso syömäsi tuotteen ravintoarvomerkintää, mielellään noin 150 kaloria yhdistelmän kanssa. keksejä täysjyvät ja vähärasvaiset juustot, kuten juusto feta.
5. Banaani
Sen lisäksi, että banaanit ovat terveellinen välipala iltaisin, ne voivat myös olla pelastajasi, kun jätät väliin illallisen, koska banaanit ovat täyttäviä ja sisältävät magnesiumia ja kaliumia. Lisäksi molemmat voivat myös auttaa sinua nukkumaan sikeästi. Kalium itsessään vaikuttaa sydän- ja verisuoniterveyteen ja kognitiiviseen terveyteen.
6. Bataatti
Kyllä, bataatit ovat myös elintarvikkeita, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja ja kaliumia. Lisäksi bataatit sisältävät myös kaliumia ja niasiinia, jotka molemmat ovat hyviä sydämen terveydelle. Sitten on fosforia, A-vitamiinia ja C-vitamiinia. Voit tarjoilla bataatteja höyryttämällä ne vähentämään ylimääräisen öljyn kulutusta.
7. Popcornit
Voit nyt olla iloinen siitä, että popcorn voi olla välipala, kun olet nälkäinen yöllä, mutta sen on oltava mautonta, ei suolaa, ei muita makuja. Syy, miksi popcorn on hyvä kulutukseen, on se, että popcornit sisältävät vähän kaloreita ja rasvaa sekä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, jotka sisältävät myös antioksidantteja. Popcornit sisältyvät myös täysjyväruokavalioon. Voi olla vaihtoehtoinen ruoka ruokavaliolle. Voit kuluttaa noin kulhoon, jossa on vähän oliiviöljyä.
8. Luonnollinen maapähkinävoi
Luonnollinen maapähkinävoi on sellainen, joka ei lisää palmuöljyä vastapainoksi, eikä varmasti lisää sokeria. Luonnollista maapähkinävoita on hyvä syödä, koska se sisältää tyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat alentaa huonoa kolesterolitasoa. Lisäksi maapähkinät sisältävät myös E-vitamiinia, niasiinia, folaattia ja proteiinia. Voit syödä sen täysjyväleivän kanssa, joka sopii myös ruokavalioon.
LUE MYÖS:
- Lasten välipalatottumukset: mikä on terveellistä, mikä ei?
- Onko diabeetikoille olemassa terveellisiä välipaloja?
- Tämä on terveellinen ja ravitseva välipala taaperoille heidän kasvuaan varten