Kuinka usein syöt vihanneksia ja hedelmiä? Jos otat mukaan ihmisiä, jotka syövät harvoin vihanneksia ja hedelmiä, ole varovainen. Syynä on monia terveysongelmia, joita voi ilmetä, jos sinulla ei ole kuitua. Mitä voi tapahtua, kun kehosta puuttuu kuitua?
6 merkkiä siitä, että kehostasi puuttuu kuitua
1. Ulostaminen ei ole tasaista
Yleisin terveyshäiriö, joka ilmenee, kun henkilö ei syö tarpeeksi kuitua, on ummetus. Kyllä, suoliston aikataulu muuttuu kaoottiseksi, jos kuidun saanti on puutteellista. Kuitu auttaa kehossa sulattamaan vatsaan joutuvaa ruokaa.
Kuitu voi stimuloida suolen toimintaa, jolloin ruoansulatuksen jäännökset poistuvat nopeasti elimistöstä. Lisäksi sen kyky imeä vettä tekee ruokajätteen helpommaksi poistaa kehosta. Voisi sanoa, että kuitu toimii tässä tapauksessa "tossuina".
2. Usein nälkäinen
Tunnetko usein nälkää nopeasti uudelleen, vaikka olet juuri syönyt raskaan aterian? Jos näin on, tämä on merkki siitä, että vatsasi ei ole täynnä kuituruokaa. Toinen kuidun tehtävä on ylläpitää kylläisyyden tunnetta pidempään.
Kun kuidut ovat jo vatsassasi, nämä ravintoaineet täyttävät välittömästi mahalaukun tilan ja kertovat aivoille, että sisäpuoli on täynnä. Joten aivot tulkitsevat sen myös merkiksi siitä, että tunnet olosi kylläiseksi.
Joten jos tunnet nälkää, lisää runsaasti kuitua sisältäviä ruokia estääksesi vatsan kurinaa koko päivän ajan.
3. Paino jatkaa nousuaan
No, jos et pidä kuitupitoisten ruokien syömisestä, älä ihmettele, jos myöhemmin punnit itsesi ja huomaat, että luvut ovat paljon erilaisia kuin ennen. Syynä on, että kuidut voivat pitää painosi hallinnassa, se voi jopa auttaa sinua saavuttamaan ihannepainosi.
Kuten edellinenkin, painoasteikko voi nousta huimasti, koska nälkä on koko ajan, ruokahalu on edelleen korkea ja hallitsematon. Lisäksi kuiduilla on myös kyky sitoa rasvakertymiä kehossa, mikä auttaa vähentämään yleistä rasvatasoa.
4. Verensokeritasot nousevat
Voit luottaa kuituruokaan pitämään verensokerin normaalina. Yleensä runsaasti kuitua sisältävillä elintarvikkeilla ei ole korkeaa glykeemisen indeksin pitoisuutta, joten ne ovat turvallisia diabeetikoille.
Paitsi, että jos sinulla on diabetes, kuitu auttaa hallitsemaan verensokeritasoja vähentämällä ruokahalua ja lisäämällä kylläisyyttä. Joten riisiä tai muita hiilihydraatteja ei kuluteta aterian aikana.
5. Ruoansulatuskanavan infektiot
Jos sinulla ei ole kuitua sisältäviä ruokia, voit kokea monia ruoansulatushäiriöitä. Ei vain vaikeita suolen liikkeitä, vaan saatat myös kokea ärtyvän suolen, divertikuliittia (paksusuolen tulehdus) tai haavaista paksusuolentulehdusta (suolen ja peräsuolen tulehdus).
Kaikki nämä häiriöt ovat tulehduksia, joita esiintyy ruoansulatuselimissä. Jos syöt kuitua, tämä ravintoaine suojaa ruoansulatuselimiä ja välttää tulehduksia.
6. Sydänsairauksien riski kasvaa
On monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että vähemmän kuidun syönti lisää sydänsairauksien riskiä. Tämä liittyy itse asiassa kuidun kykyyn alentaa huonon kolesterolin tasoa kehossa. Lisäksi kuitupitoisten ruokien syömisen on myös osoitettu alentavan verenpainetta Food and Function -lehdessä vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa.
Kuinka paljon kuituruokaa minun pitäisi syödä?
Terveysministeriön mukaan aikuiset tarvitsevat jopa 30 grammaa kuitua yhdessä päivässä. Vihannesten ja hedelmien lisäksi voit valita runsaasti kuitua sisältäviä ruokia. Voit esimerkiksi luottaa peruselintarvikkeisiin, jotka sisältävät enemmän kuitua kuin tavallinen riisi. Ruskea riisi ja täysjyväleipä ovat esimerkkejä peruselintarvikkeista, joissa on enemmän kuitua.
Sitten voit myös korvata päivittäiset välipalat välipalat terveellistä ja täynnä kuitua. Valita välipalat valmistettu soijapavuista, joissa on runsaasti kuitua ja proteiinia, joten se sulautuu hitaasti elimistössä ja pitää sinut kylläisenä pidempään. Joten voit syödä välipalat Tämä on noin kaksi tuntia ennen suurta ateriaa, jotta suurien aterioiden aikana ei tulisi liikaa hiilihydraatteja.