Proteiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista lihasten ja kehon kudosten muodostuksessa. Päivittäinen ruoka sisältää jo proteiinia. Kuitenkin, jos haluat kasvattaa lihasmassaa tai olla urheilullinen, tarvitset ylimääräistä Heraproteiini .
Mikä tuo on Heraproteiini ja miten se eroaa tavallisesta proteiinista? Katso vastaus alta.
Heraproteiini ja ravintosisältö
Heraproteiini on yksi maitotuotteiden tärkeimmistä proteiinityypeistä.
Valmistajat saavat tämän proteiinin erottelemalla nesteitä ja maidon kiintoaineita juustonvalmistusprosessissa.
Saatat tavata useammin hera jauhemaisessa lisäravinteessa urheilijoille ja kehonrakentajille.
Ei ihme, että tämä proteiini luokitellaan täydelliseksi proteiiniksi, joka sisältää kaiken tyyppisiä aminohappoja.
Aminohapot ovat tärkeitä komponentteja lihasten rakentamisessa.
Kaikista aminohapoista leusiinia, isoleusiinia ja valiinia on yleensä runsain jauheissa. hera ja sillä on rooli lihasten rakentamisessa.
Näiden kolmen aminohapon lisäksi proteiinijauhetta hera sisältää myös muuta sisältöä.
Seuraava on kahden ruokalusikallisen (20 gramman) jauheen sisältö: hera Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan.
- Energiaa: 77 kcal
- Proteiinia: 13 grammaa (g)
- Rasva: 1 g
- Hiilihydraatit: 3,6 g
- Kalsium: 51 milligrammaa (mg)
- Magnesium: 36 mg
- Fosfori: 128 mg
- Natrium: 77 mg
- Tiamiini (B1-vitamiini): 0,14 mg
- Riboflaviini (B2-vitamiini): 0,16 mg
- Niasiini (B3-vitamiini): 2 mg
- Folaatti (B9-vitamiini): 40 mikrogrammaa (mcg)
- Kobalamiini (B12-vitamiini): 0,4 mcg
Erilaisten yllä olevien ravintoaineiden lisäksi lisäravinteet hera Se sisältää myös pieniä määriä A-, E- ja K-vitamiinia.
Siinä on myös omega-3-pitoisuutta, joka osallistuu proteiinin muodostumiseen ennen kuin siitä tulee lihaksia.
Hyöty Heraproteiini vartaloa varten
Tässä on proteiinin eri käyttötarkoituksia hera vartaloa varten.
1. Auttaa rakentamaan lihaksia
Lihasmassa pienenee iän myötä.
Voit kuitenkin hidastaa, estää tai jopa palauttaa menetettyä lihasmassaa tekemällä lihasharjoittelua ( voimaharjoittelu ) ja syö runsaasti aminohappoja sisältäviä ruokia.
Heraproteiini sisältää kaikki aminohapot, joita tarvitset lihasmassan ylläpitämiseen.
Aminohapot ovat kuin kokoelma tiiliä, jotka muodostavat vahvan proteiiniseinän niin, että lihasmassa pysyy vahvana myös iän kolhuttaessa.
2. Estää proteiinin hajoamista kehossa
Jauhe hera sisältää haaraketjuiset aminohapot (BCAA), joka on ryhmä aminohappoja, jotka voivat lisätä proteiinin muodostumista ja estää sen hajoamista.
Tämä tarkoittaa, että BCAA:t pystyvät ylläpitämään proteiinia kehon kudoksissa.
Näiden etujen ansiosta BCAA:t pystyvät ylläpitämään lihasmassaa, vähentämään harjoituksen aiheuttamaa kipua ja estämään lihasvaurioita.
Lisäksi BCAA-lisät auttavat myös kehoa palautumaan nopeammin harjoituksen jälkeen.
3. Vähentää tulehdusta
Tulehdus on todella hyödyllinen infektioiden ja vaurioiden torjunnassa.
Epäterveellisistä elämäntavoista johtuva jatkuva tulehdus voi kuitenkin lisätä monien sairauksien riskiä.
Tutkimus lehdessä Ravinteet osoitti, että lisäsaanti Heraproteiini havaittiin vähentävän C-reaktiivista proteiinia (CRP).
CRP:n lasku osoittaa, että myös kehosi tulehdus on vähentynyt.
4. Auta laihtumaan
Yksi tapa laihtua on lisätä proteiinin saantia.
Tämä johtuu siitä, että proteiini pitää sinut kylläisenä pidempään, lisää aineenvaihduntaa ja ylläpitää lihasmassaa painon pudottamisen aikana.
Jauhe hera voi auttaa näiden etujen tarjoamisessa.
Verrattuna muuntyyppisiin proteiineihin, kuten esimerkiksi kaseiiniin, kyky hera tarjoaa kylläisyyden tunteen ja polttaa rasvaa jopa paljon paremmin.
5. Paranna suorituskykyä harjoituksen aikana
Heraproteiini Runsaasti aminohappoa tryptofaania. Kun harjoittelet, aivot käyttävät tätä aminohappoa serotoniinin tuottamiseen.
Serotoniinilla on useita vaikutuksia kehoon, joista yksi aiheuttaa väsymystä harjoituksen jälkeen.
Kun kehon tryptofaanitasot nousevat, tämä vähentää serotoniinin tuotantoa, joten et väsy helposti harjoituksen jälkeen.
Tämän seurauksena voit harjoitella pidempään tai tehdä intensiivisempää harjoitusta.
Säännöt kulutukseen Heraproteiini
Mikä tahansa jauhetuote hera Jokaisella on suositeltu kulutus, mutta suositeltu annos on yleensä 25-50 grammaa päivässä (1-2 ruokalusikallista).
Voit sekoittaa tämän tuotteen jogurttiin, smoothiet , maitoa tai vettä. Varmista, että noudatat aina pakkauksessa olevia käyttöohjeita.
Sinun ei tarvitse ottaa enemmän proteiinilisäravinteita kuin suositellaan, koska kehosi ei käsittele niitä kaikkia kerralla.
Liiallinen proteiinin kulutus voi itse asiassa aiheuttaa pahoinvointia, vatsakipua, turvotusta ja ripulia.
Laktoosi-intoleranssista kärsivien tulee myös valita lisätuotteita hera ruoansulatushäiriöiden estämiseksi.
Periaatteessa kaikki eivät tarvitse lisäravinteita Heraproteiini koska sitä saa maitotuotteista.
Tällä tuotteella on kuitenkin omat käyttötarkoituksensa ihmisille, jotka haluavat rakentaa lihasmassaa.