Joillekin ihmisille, jotka noudattavat terveellistä ruokavaliota, viikonloput ovat yleensä odotetuin päivä. Syynä on, että viikonloput ovat usein Huijauspäivä. Jopa niin, Huijauspäivä on myös sääntöjä, jotta tehty ruokavalio-ohjelma ei ole turha.
Tarve tehdä Huijauspäivä dieetillä?
Huijauspäivä on päivä tai tila, jossa annat itsellesi hieman vapautta (mutta silti kontrollia) "sallimalla" syödä lempiruokaasi kerran viikossa.
Itse asiassa jotkut ihmiset, erityisesti naiset, jotka noudattavat tiukkaa ruokavaliota, myöntävät tekevänsä Huijauspäivä eräänlaisena palkkiona hänen kamppailustaan laihduttamisen kanssa.
Käytetty aika ja säännöt Huijauspäivä kaikki ovat erilaisia. Jotkut päättävät vain viikonloppuisin, jotkut tiettynä päivänä.
Asiasta käydään paljon keskustelua Huijauspäivä. Jotkut vastatutkijat väittävät yleensä, että tämä menetelmä itse asiassa laukaisee epäterveelliset ruokailutottumukset ja saa laihduttajat ahneemmiksi, koska syömistä on vaikea hallita.
Samaan aikaan terveydenhuollon ammattilaiset ajattelevat, että on hyödyllistä täydentää kalorien puutetta ruokavalio-ohjelman aikana, nimittäin kalorirajoituksia laihduttamisen aikana.
Huijauspäivä voi olla hyödyllistä myös keholle levätä hetken. Syynä on se, että sinun on varmasti mietittävä ja laskettava kalorilaskelma jokaiselle kehoon tulevalle ruoalle.
No, tämä taukoaika toimii nappulana nollaa mikä tekee kehosta raikkaan ja taas valmiin, kun on palattava tiukkaan ruokavalioon.
Lisäksi, jos päivän säännöt on asetettu säännölliseen aikatauluun, Huijauspäivä voi auttaa sinua pysymään kurina noudattaessasi terveellistä päivittäistä ruokavaliota.
Virheitä, joita tapahtuu usein, kun Huijauspäivä
Huijauspäivä Oikea voi lisätä elimistön aineenvaihduntaa ja täydentää loppunutta glykogeenia pitäen samalla kehon rasvanpolttovaiheessa.
Suurin virhe joillekin ihmisille on kuitenkin se, että he yleensä tekevät siitä "kostopäivän" syömällä paljon epäterveellistä ruokaa. Tämä on se, mikä itse asiassa tekee kehon painosta ei laske, vaan sen sijaan kasvaa.
Siksi ennen kuin se menee läpi Huijauspäivä, sinun on aina muistettava periaate, että ylimääräiset kalorit ovat yhtä suuret kuin rasvan varastointi. Joten tiedä oikea tapa toimia Huijauspäivä jotta unelmiesi ohut vartalotavoitteesi saavutetaan helposti.
Yhtä tärkeää on, että suunnittele terveellinen ruokalista ateriana Huijauspäivä viisaasti, koska tavoitteena on yksinkertaistaa noudattamaasi ruokavaliota ihanteellisen painon saavuttamiseksi, ei päinvastoin.
Sääntö Huijauspäivä oikea ja turvallinen
Alla on joitain oppaita Huijauspäivä jonka voit ottaa huomioon ennen kuin teet sen. Tätä sääntöä noudattamalla kaikki ruoat voidaan syödä turvallisesti ilman painonnousua.
1. Syö terveellistä ruokaa
Ei vain laihduttamisen yhteydessä, terveellisten ruokien syöminen on periaatteessa pakollista joka päivä. Siis säännöt Huijauspäivä Ensinnäkin, varmista, että pidät silmällä terveellisten proteiinia ja kuitua sisältävien elintarvikkeiden saantia.
Syynä on, että nämä ruoat voivat auttaa sinua hallitsemaan ruokahaluasi, mutta silti ylläpitämään kehosi kuntoa, vaikka rajoittaisit ruokavaliotasi.
2. Syö hitaasti
Vaikka voit vapaasti syödä mitä tahansa laihdutuslomallasi, muista kiinnittää huomiota siihen, miten syöt. Syö haluamaasi ruokaa hitaasti pureskelemalla, jotta voit nauttia ruoan mausta.
Hitaasti syöminen voi auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä nopeammin, tiedäthän! Tällä tavalla annat leptiini-hormonille aikaa lähettää aivoihin signaalin, joka aiheuttaa kylläisyyden ja nautinnon tunteen syömisen jälkeen.
3. Kiinnitä huomiota annoksiin
Sen lisäksi, että kiinnität huomiota siihen, miten syöt, sinun on kiinnitettävä huomiota myös annokseen, jonka syöt sitä tehdessäsi Huijauspäivä. Sääntö Huijauspäivä tämä on periaatteessa sama, kun olet laihdutusohjelmalla.
Älä syö suuria annoksia yhdellä aterialla. Joten syödä vähän, mutta usein on itse asiassa parempi kuin syödä iso ateria heti.
Sen lisäksi, että tämä vähentää vatsavaivojen riskiä, se auttaa myös kehon aineenvaihduntajärjestelmää sulattamaan ruokaa helposti.
Käytännön tapoja mitata ruoka-annoksia painon ylläpitämiseksi
4. Tee terveellisiä versioita suosikkiruoistasi
Pidätkö pizzasta? Hampurilaiset? Tai roskaruoka sekä muuta pikaruokaa? Voit syödä kaikkia näitä ruokia samanaikaisesti Huijauspäivä. Siitä huolimatta laihdutusloma ei tarkoita, että voit syödä kaikenlaisia epäterveellisiä ruokia.
Siksi sinun on silti valittava kuluttamasi ruoan kanssa parempia valintoja. Esimerkiksi haluat välipala jäätelöä, kokeile valita vähärasvaisia tai vegaanipohjaisia vaihtoehtoja jäätelölle.
Tai voit myös kokeilla valmistaa itse terveellisiä välipaloja kotona. Sen lisäksi, että itse valmistamasi ruoka on maukkaampaa, se on varmasti varmempi ravintosisällöltään. Joten älä ole laiska tutkimaan, OK!
5. Rentoudu ja nauti päivästäsi
Olettaa Huijauspäivä Olet kuin todellinen loma. Siksi elä rennosti, eikä sinun tarvitse olla liian innostunut syömään syötävää ruokaa.
Jotta et tulisi hulluksi, suunnittele ruokavalinnasi etukäteen, milloin Huijauspäivä. Päätä, mistä ruoasta pidät, äläkä syö vain erilaisia asioita, kun päivä koittaa. Jatka ruokavalion säätämistä sääntöjen mukaan Huijauspäivä se hyvä.