A-vitamiini on elimistölle välttämätön vitamiinityyppi. Valitettavasti elimistö ei pysty valmistamaan tätä vitamiinia itse. Sinun on täytettävä heidän tarpeensa ruoan tai lisäravinteiden avulla. Näin saat monia A-vitamiinin etuja.
A-vitamiinin edut
A-vitamiinin ravintolähteet ovat itse asiassa erittäin runsaat kalasta, kananmunista, maidosta, mangosta parsakaaliin. Koska A-vitamiinin toiminta on erittäin tärkeää keholle.
Siksi yli 19-vuotiaiden aikuisten on täytettävä päivittäinen A-vitamiinin tarve yhtä paljon kuin 700 mikrogrammaa (mcg) päivässä . Terveysministeriö suosittelee tätä lukua päivittäisissä ravitsemustarpeissa (RDA).
Alla on lukemattomia etuja, joita A-vitamiini tarjoaa kehosi terveydelle.
1. Ylläpidä silmien terveyttä
Yksi A-vitamiinin suosituimmista eduista on silmien terveyden ylläpitäminen. Tällä vitamiinilla, joka tunnetaan myös nimellä retinoli, on tärkeä rooli silmän vangitseman valon muuntamisessa aivoihin suuntautuneiksi sähköimpulsseiksi.
Itse asiassa A-vitamiinin antioksidanttisisältöä tarvitaan myös rodopsiinin fotoreseptoreiden muodostumiseen. Fotoreseptori rodopsiini on valopigmentti, joka löytyy verkkokalvon sauvoista ja auttaa silmääsi näkemään yöllä.
Siksi A-vitamiinin puute voi laukaista yösokeuden riskin silmän tarvitsemien valopigmenttien puutteen vuoksi. Ei ole ihme, että monilla yösokeilla on vaikeuksia nähdä verkkokalvon toiminnan heikkenemisen vuoksi.
2. Vahvistaa immuunijärjestelmää
Silmien terveyden ylläpitämisen lisäksi A-vitamiinin toinen tehtävä on vahvistaa immuunijärjestelmää. A-vitamiinilla osoittautuu olevan tärkeä rooli kehon luonnollisen puolustuskyvyn ylläpitämisessä, mukaan lukien:
- parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa,
- edistää valkosolujen tuotantoa ja toimintaa,
- vahvistaa vasta-ainevastetta ja
- säilyttää kuidun palauttaa limakalvon pinnan toiminnan.
Tämä tarkoittaa, että A-vitamiinin puutteesta kärsivä keho on altis tartuntataudeille, sekä virus- että bakteeriperäisille sairauksille. Tämän seurauksena saatat sairastua helpommin ja paranemisprosessi kestää kauemmin.
3. Tukee sikiön kasvua
Sekä A-vitamiinin puute että ylimäärä voivat aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia. Silti A-vitamiinin retinolihappoa tarvitaan sikiön kehityksen aikana.
Tämä johtuu siitä, että tämä rasvaliukoinen vitamiini on hyvä tukemaan alkion kehitystä raskauden aikana. Siksi raskaana olevien naisten A-vitamiinin tarve on täytettävä seuraavien ominaisuuksien saamiseksi:
- täydentää sikiön kehon rakenteita, kuten sydäntä, munuaisia ja silmiä,
- vähentää kroonisen keuhkosairauden riskiä keskosilla sekä
- ehkäisee sikiön elinten toimintahäiriöitä.
Pitäisi täyttää tämän vitamiinin tarpeet kohtuudella, ei vähemmän tai enemmän, mikä voi itse asiassa vahingoittaa kehon terveyttä.
4. Auttaa hoitamaan aknea
A-vitamiinin antioksidanttisten ominaisuuksien ansiosta kehon solut ovat suojassa vapaiden radikaalien vaurioilta. A-vitamiinin edut auttavat jopa hidastamaan solujen ikääntymistä, jolloin iho näyttää nuoremmalta.
Lisäksi A-vitamiinilla on myös tärkeä rooli ihosolujen irtoamisen vähentämisessä. Tämä voi vähentää tukkeutuneita huokosia ja aknea, koska A-vitamiini pitää keratiinitasot tasapainossa.
Nämä muut havainnot A-vitamiinin tehosta ovat myös todisteena vuonna julkaistussa tutkimuksessa American Academy of Dermatology -lehti . Tutkimus raportoi, että isotretinoiini, eräänlainen retinoidi, voi hoitaa vaikeaa aknea.
5. Ylläpidä luuston terveyttä
Luun eniten tarvitsemat ravintoaineet ovat D-vitamiini ja kalsium. A-vitamiini osoittautuu kuitenkin tarjoavan samat edut luusi terveydelle.
A-vitamiini on vitamiini, jolla on tärkeä rooli luun muodostumisprosessissa. A-vitamiinin toiminta liittyy usein jopa vakaviin luusairauksiin.
Tätä tukevat tutkimukset International Journal of Environmental Research and Public Health . Tutkimuksen asiantuntijat ilmoittivat, että vitamiinipuutteiset osallistujat olivat vaarassa saada murtumia.
Näitä tuloksia verrattiin ihmisiin, jotka pystyvät tyydyttämään A-vitamiinin tarpeet hyvin. Siitä huolimatta A-vitamiinin ylimääräinen beetakaroteeni voi myös pahentaa murtumien tilaa.
6. Auttaa voittamaan tuhkarokkoa
Tuhkarokko on usein lapsilla esiintyvä sairaus, joka voi aiheuttaa kuoleman. Noin puolet kaikista tuhkarokkokuolemista tapahtuu Afrikassa, mutta tautia voi esiintyä muissa kehitysmaissa.
Yksi tärkeimmistä tuhkarokkon riskitekijöistä on A-vitamiinin puutos, minkä vuoksi WHO suosittelee yli 1-vuotiaille lapsille suun kautta otettavaa A-vitamiiniannosta (200 000 IU) kahden päivän ajan. Tämä koskee erityisesti lapsia, joilla on A-vitamiinin puutos.
A-vitamiinihoitoa tehdään lasten sokeuden ja kuoleman riskin vähentämiseksi tuhkarokkoon. Syynä on se, että A-vitamiini tarjoaa etuja sarveiskalvon ja epiteelisolujen pinnan ylläpitämisessä, mikä on todistetusti hyväksi tuhkarokkopotilaiden silmien terveydelle.
7. Lisää hemoglobiinin tuotantoa
Rautapitoisten ruokien nauttimisen lisäksi voit lisätä punasolujen (hemoglobiinin) tuotantoa A-vitamiinilla. Tämä johtuu siitä, että A-vitamiinin puutos voi laukaista rautaaineenvaihdunnan häiriöitä.
Indonesian ravitsemusterapeuttien liiton tutkimuksen mukaan koululaisten A-vitamiinin puutos on vaarassa saada anemia. Tämä voidaan kuitenkin voittaa ravintolisillä tai A-vitamiinin lähteillä, jotka voivat lisätä hemoglobiinipitoisuutta.
Itse asiassa A-vitamiinilisän ja raudan yhdistelmällä on osoitettu olevan suurempi vaikutus hemoglobiinipitoisuuteen.
Ylimääräisen A-vitamiinin riski
Vaikka A-vitamiini tarjoaa lukemattomia terveyshyötyjä, sinun on silti kiinnitettävä huomiota päivittäiseen saantiin. Syynä on, että A-vitamiinin liiallinen kulutus tai käyttö voi laukaista häiritseviä terveysongelmia, kuten:
- huimausta,
- pahoinvoiva,
- ihoärsytys,
- päänsärky,
- sydänvaurio,
- nivel- ja luukipu, jopa
- kuolema.
Kiinnitä siis aina huomiota A-vitamiinin saantiin, jotta elimistö saa tasapainoisen ravinnon. Jos olet epävarma, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa oikean ratkaisun löytämiseksi.