Matala verenpaineen tai hypotension hoitamiseksi sinun on totuttava terveelliseen ruokavalioon. Tavoitteena on nostaa verenpainetta sekä auttaa sinua voittamaan hypotension syyt. Mitä ruokia sitten suositellaan alhaiselle verenpaineelle? Katso seuraava selitys.
Ruokavalintoja matalaan verenpaineeseen
Pohjimmiltaan matalan verenpaineen käsittelyä ei tehdä syömällä elintarvikkeita, jotka voivat nostaa verenpainetta. Mieluummin terveelliset ruokalistavalinnat hypotension voittamiseksi keskittymällä sellaisiin ruokiin ja juomiin, jotka voivat voittaa tämän tilan syyn. Muiden joukossa ovat:
1. Ruoat, joissa on runsaasti B-12-vitamiinia
Toinen syy alhaiseen verenpaineeseen on B-12-vitamiinin puute kehossa. Itse asiassa elimistö tarvitsee B12-vitamiinia punasolujen tuottamiseksi. Nämä verisolut kuljettavat happea koko kehossa.
CardioSmartin mukaan, jos elimistöstäsi puuttuu B-12-vitamiinin saanti, sitä suuremmat mahdollisuudet anemiaan kehittyvät. Tämä tarkoittaa, että elimistössä ei ole tarvittavia punasoluja, joten sen tehtävä hapen kierrättäminen on vaikeutunut.
Tämä voi tietysti saada sinut tuntemaan olosi heikoksi ja väsyneeksi. Lisäksi anemia on myös yksi matalan verenpaineen tai hypotension syistä. Siksi matalan verenpaineen hoitamiseksi syö erilaisia ruokia, joissa on runsaasti B-12-vitamiinia.
Harvard Heath Publishingin mukaan tässä on joitain elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti B-12-vitamiinia:
- Kampasimpukat, 3 unssia: 84 mikrogrammaa (mcg).
- 100 % väkevöity aamiaismuro, 1 annos: 6 mcg.
- Taimen, 3 unssia: 5,4 mcg.
- Lohi, 3 unssia: 4,9 mcg.
- Tonnikalasäilyke, 3 unssia: 2,5 mcg.
- Vahvistettu soijamaito, suklaan maku: 1,7 mcg.
- Naudanliha, 3 unssia: 1,5 mcg.
- Rasvaton kreikkalainen jogurtti, 6 unssia: 1,3 mcg.
- Sveitsiläinen juusto, 1 arkki, 0,9 mcg.
- Muna, 1 iso, 3 unssia: 0,3 mcg.
- Kinkku, 3 unssia: 0,6 mcg.
- Grillattu kananrinta, 3 unssia: 0,3 mcg.
Kulu tarpeeksi näitä ruokia nostaaksesi alhaista verenpainetta tai hoitaaksesi hypotensiota, jotta verenpainearvot palautuvat normaaliksi.
2. Ruoat, jotka sisältävät foolihappoa
Alhaisen verenpaineen hoitoon tarkoitettujen B12-vitamiinipitoisten ruokien lisäksi sinun tulee lisätä myös foolihappoa sisältävien elintarvikkeiden saantia. Tavoitteena on voittaa matala verenpaine syömällä ruokia, jotka voivat voittaa syyn.
Kuten B12-vitamiinin puutteessa, kun kehosta puuttuu foolihappoa, keho kokee anemiaa. Kyllä, kun elimistöstä puuttuu samanaikaisesti B12-vitamiinia ja foolihappoa, punasolujen määrä vähenee rajusti.
Tuolloin ilmaantuu anemiaa ja verenpaine laskee. Yleensä tälle tilalle on ominaista myös heikkous, väsymys, keskittymisvaikeudet, ärtyneisyys, päänsärky, sydämentykytys ja hengenahdistus.
Siksi sinun tulee lisätä foolihappopitoisten ruokien saantia alhaisen verenpaineen vuoksi. Jotkut foolihappoa sisältävät ruoat, mukaan lukien:
- Haudutettua naudanmaksaa, 3 unssia: 215 mcg.
- Haudutettu pinaatti, 1/2 kuppia: 131 mcg.
- Keitetty parsa, 4 kpl: 89 mcg.
- Raaka avokado, 1/2 kuppia: 59 mcg.
- Raaka pinaatti, 1 kuppi: 58 mcg.
- Valkoinen leipä, yksi arkki: 50 mcg.
- Parsakaali, hienonnettu, jäädytetty, sitten keitetty, 1/2 kuppia: 52 mcg.
- Säilyke tomaattimehu, 3/4 kuppi: 36 mcg.
- Appelsiinimehu, 3/4 kuppia: 35 mcg.
- Tuoreet appelsiinit, 1 hedelmä: 29 mcg.
- Papaija, hienonnettu, 1/2 kuppia: 26 mcg.
- Iso keitetty muna, 1 muna: 22 mcg.
- Yksi lasillinen maitoa, jossa on 1 % rasvaa: 12 mcg.
Runsaasti foolihappoa sisältävien ruokien syöminen voi auttaa hallitsemaan matalaa verenpainetta tai hypotensiota, jotta se ei pahene.
3. Ruoat, jotka sisältävät suolaa
Liian paljon suolaa sisältävät ruoat eivät ole hyviä ihmisille, joilla on korkea verenpaine tai verenpainetauti. Syynä on, että nämä ruoat voivat nostaa verenpainetta, jolloin jo korkea verenpaine pahenee entisestään.
Ongelmana on, että jos korkeaa verenpainetta ei hoideta välittömästi, tämä tila voi laukaista erilaisia sydänsairauksia, kuten sydänkohtauksia tai sydämen vajaatoimintaa. Kuitenkin pidättäytyminen syömästä paljon suolaa sisältäviä ruokia ei koske ihmisiä, joilla on alhainen verenpaine tai hypotensio.
Sen sijaan runsaasti natriumkloridia sisältävät ruoat voivat auttaa hoitamaan tilaa. Siksi, jos sinulla on alhainen verenpaine tai hypotensio, voit lisätä suolaa ruokia.
Muista kuitenkin aina seurata suolan saantiasi, sillä jos se on liikaa, voi olla, että suolan kulutus ylittää normaalirajan. Näin matalan verenpaineen tila ratkeaa, mutta aiheuttaa sen sijaan kohonnutta verenpainetta.
4. Vesi
Yksi matalan verenpaineen syistä on nestehukka tai tila, jossa kehosta puuttuu nesteitä. Siksi lisää nestetasoa kehossa lisäämällä veden kulutusta. Kun nestehukka häviää, verenpaineesi nousee hitaasti.
Lisäksi, vaikka et olisi kuivunut, runsaan veden juominen voi auttaa nostamaan verenpainettasi normaalille tasolle hypotensiopotilailla.
5. Kahvi
Jo mainittujen alhaisen verenpaineen hoitoon tarkoitettujen elintarvikkeiden lisäksi kahvi voi ilmeisesti nostaa verenpainetta. Kyllä, kahvi ei välttämättä ole hyvä ihmisille, joilla on korkea verenpaine. Kahvi voi kuitenkin olla vaihtoehto ihmisille, joilla on hypotensio.
Kahvin kofeiinipitoisuus voi nostaa verenpainetta rajusti, vaikka vain lyhyellä aikavälillä. Siitä huolimatta sinun tulee ensin neuvotella lääkärisi kanssa, jos haluat juoda kahvia verenpainetaudilla.
Syynä on se, että saatat kokea muita olosuhteita, jotka estävät tämän yhden kofeiinipitoisen juoman nauttimisen.
Ruokailutottumukset ihmisille, joilla on alhainen verenpaine
Verenpainepotilaiden ruoka- ja juomavalintojen lisäksi on kiinnitettävä huomiota myös ruokailutottumuksiin. Syynä on, että on olemassa useita ruokailutottumuksia, jotka voivat auttaa sinua alentamaan verenpainetta, mukaan lukien seuraavat.
1. Syö vähän, mutta usein
Sen sijaan, että syöt kolme kertaa päivässä, sinun on suositeltavaa syödä useammin yhden päivän aikana, mutta pienempinä annoksina. Tämä on tärkeää, jos haluat nostaa verenpainetta. Syynä on se, että suuria annoksia syödessä verenpaineella on taipumus laskea.
Tämä johtuu siitä, että kehosi työskentelee kovemmin sulattaakseen suuria ruoka-annoksia. Joten ota tapa syödä pienempiä annoksia, mutta useammin.
2. Vältä alkoholin käyttöä
Jos olet alkoholin ystävä, sinun tulee välttää tämän yhden juoman nauttimista. Kyllä, eivät vain tietyt ruoat ja juomat voi auttaa selviytymään alhaisesta verenpaineesta. On myös juomia, joita sinun ei pitäisi juoda, jos haluat kohottaa verenpainetta.
Koska alkoholi voi aiheuttaa kuivumista. Itse asiassa tämä tapahtuu silti, vaikka kuluttaisit vain pienen määrän. Siksi alkoholin kulutuksen sijaan on parempi juoda enemmän vettä, jolla on selvästi hyvä vaikutus terveyteen.