Munuaiset ovat tärkeitä elimiä, joilla on tärkeä rooli myrkyllisten aineiden suodattamisessa kehossa. Jos sitä ei ylläpidetä kunnolla, ei ole mahdotonta, että sinulla on riski sairastua munuaissairauteen. Joten kuinka ylläpitää munuaisten terveyttä sairauksien välttämiseksi?
Kuinka ylläpitää munuaisten terveyttä sairauksien ehkäisemiseksi
Yksi tapa ehkäistä munuaissairauksia on pitää tämä pavun muotoinen elin terveenä. Itse asiassa on joitain tottumuksia, jotka on tehtävä, eikä muutamaa tarvitse vähentää, jotta munuaiset voivat toimia optimaalisesti. Tässä on joitain tapoja, joilla voit pitää munuaisesi terveinä.
1. Terveellinen ruokailumalli
Terveellisen ruokavalion on osoitettu hyödyttävän kehoa, myös munuaisten terveyttä. Tämä johtuu siitä, että munuaissairauden syy alkaa korkeasta verenpaineesta ja diabeteksesta. Molemmat näistä terveysongelmista voidaan kuitenkin välttää, kunhan noudatat ruokavaliotasi.
Voit aloittaa lisäämällä hedelmien ja vihannesten kulutusta. Muista kuitenkin, että on olemassa useita erilaisia vihanneksia ja hedelmiä, jotka ovat hyviä munuaisten terveydelle, kuten:
- Kirsikka hedelmä joka on vähän kaliumia voi kontrolloida happamuutta kehossa
- vähän kaliumia sisältäviä vihanneksia, kuten kaali, retiisi ja munakoiso tasapainottamaan kivennäiskaliumia
- Omena joka sisältää runsaasti antioksidantteja ja vähän kaliumia, ei kuormita munuaisia
Jos mahdollista, yritä välttää rasvaa ja puriineja sisältäviä ruokia, kuten elinlihaa. Syynä on se, että runsaasti puriineja sisältävät elintarvikkeet voivat lisätä virtsahappotasoja, mikä puolestaan voi häiritä munuaisten toimintaa.
Hedelmien ja vihannesten saannin lisäämisen lisäksi on olemassa useita muita tapoja ravita munuaisia ja välttää sairauksia, nimittäin:
Rajoita suolan saantia
Tiesitkö, että runsaasti suolaa ja natriumia sisältävät ruoat voivat nostaa verenpainetta? Jos verenpaineesi nousee äkillisesti, se voi vaurioittaa verisuonia ja rasittaa munuaisia. Itse asiassa verenpainetautia kutsutaan myös munuaisten vajaatoiminnan pääasialliseksi syyksi.
Siksi saatat pystyä rajoittamaan suolan saantia estääksesi munuaissairauksia ja pitääksesi sen terveenä. Valittavana on monia mausteita, jotka voivat korvata natriumin, kuten sipulit. Sipulin kversetiinin pitoisuus voi myös ylläpitää munuaisten terveyttä auttamalla optimoimaan munuaisten toimintaa verta suodatettaessa.
Vähäproteiininen ruokavalio
Suolan saannin rajoittamisen lisäksi munuaisten terveyden ylläpitäminen voidaan itse asiassa tehdä noudattamalla vähäproteiinista ruokavaliota. Liiallinen proteiinin kulutus ei ole hyväksi kehon, etenkään munuaisten, terveydelle. Syynä on, että elimistö pilkkoo kulutetun proteiinin ja hajottaa sen aminohapoiksi entsyymien avulla.
Lisäksi proteiinien sulaminen alkaa mahasta suolistoon. Pilkotut aminohapot kulkeutuvat sitten veren mukana ja toimitetaan sitä tarvitseville elimille.
Jokainen kehon osa tarvitsee erilaisen määrän aminohappoja. Kun proteiini on pilkottu, munuaiset käsittelevät loput ja erittyvät virtsaan.
Mitä enemmän proteiinia kehon tulee sulattaa, sitä enemmän aminohappoja munuaisten on suodatettava. Tämän seurauksena munuaisten on työskenneltävä kovemmin.
Siksi vähäproteiininen ruokavalio voi olla yksi tehokkaimmista tavoista pitää munuaiset terveinä. On olemassa useita terveellisiä ruokavaihtoehtoja, joissa on riittävästi proteiinia keholle, kuten kalanliha ja munanvalkuaiset.
2. Täytä nestetarpeet
Usein aliarvioitu veden juominen on tärkeää munuaisten terveyden ylläpitämiselle. Munuaisten ravitseminen tällä on melko luonnollista ja sitä voidaan käyttää sairauksien ehkäisyyn. Miksi niin?
Ensinnäkin nestetarpeiden täyttäminen tavallisella vedellä auttaa käynnistämään veren suodatusprosessin ja poistamaan myrkyllisiä jätteitä. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases -instituutista lainattu, terveiden munuaisten kyky suodattaa noin 150 litraa verta päivässä.
Tämän suodatuksen kautta munuaiset poistavat verestä kuona-aineita (aineita, joita elimistö ei tarvitse), kuten natriumia, kaliumia, fosforia, kaliumia. Kehossa oleva vesi auttaa pitämään verisuonet auki, jotta veri voi kulkea munuaisten läpi sujuvasti.
Lisäksi riittävän veden juominen voi myös ylläpitää kehon veden ja kivennäisaineiden tasapainoa. Koska munuaisilla on tärkeä rooli veden ja kivennäisaineiden tasapainon ylläpitämisessä kehossa. Tämän tasapainon ansiosta hermot, lihakset ja kudokset voivat toimia normaalisti.
Munuaisten terveyden ylläpitäminen tällä tavalla estää kuivumisesta johtuvan munuaiskivien muodostumisen. Riittävä veden juonti auttaa munuaisia erittämään jätteet kunnolla. Muista kuitenkin, että sinun ei pitäisi juoda liikaa vettä.
3. Harjoittele säännöllisesti
Ei ole enää salaisuus, että säännöllinen liikunta on hyvä ylläpitämään kehon yleistä terveyttä, myös munuaisia.
Syynä on, että säännöllinen liikunta voi auttaa kehoa hallitsemaan verenpainetta, glukoosi- ja kolesterolitasoja. Nämä kolme komponenttia ovat asioita, joita on valvottava munuaissairauden estämiseksi.
Sinun ei tarvitse juosta maratonia pitääksesi munuaiset terveinä. On monia muita helppoja fyysisiä aktiviteetteja, kuten kävely, pyöräily ja tanssi. Yritä löytää liikunta, joka tekee sinut onnelliseksi ja on terveellistä kehollesi.
4. Älä ota vain lääkkeitä ja vitamiineja
Liian usein suurten määrien lääkkeiden käyttö voi vahingoittaa munuaisiasi. Tämä johtuu siitä, että munuaisilla on rooli lääkejäämien hävittämisessä elimistöstä. Lääkkeet, kuten tulehduskipulääkkeet ja laksatiivit, on otettava lääkärin suositusten mukaisesti munuaisten pysymiseksi terveinä.
Siksi älä koskaan huolimattomasti ottaessasi huumeita. Syynä on se, että munuaissairaus voi johtua liian pitkästä lääkkeen ottamisesta ja liian useiden lääkkeiden ottamisesta kuin suositellaan.
5. Lopeta tupakointi
Tupakoitsijoilla voi olla aika lopettaa, koska savukkeiden sisällön on todistettu vahingoittavan kehoa, myös munuaisten toimintaa. Näet, savukkeiden myrkylliset aineet, jotka pääsevät kehoon, voivat estää verenkierron.
Tämän seurauksena sydämen on työskenneltävä kovemmin veren pumppaamiseksi ja se voi lisätä munuaissairauden syynä olevan verenpainetaudin riskiä. Siksi sinun tulee lopettaa tupakointi mahdollisimman pian munuaistesi terveyden ylläpitämiseksi.
6. Alkoholin käytön rajoittaminen
Täysin kuoritun vaarat Alkoholin vaarojen todelliset vaikutukset kehossa: Munuaisten sydämen vaurioilla on merkittävä vaikutus terveyteen. Erilaisia vaurioita voi tapahtua, jos et rajoita kehoon pääsevää alkoholia, mukaan lukien munuaisten toiminnan heikkeneminen.
Tämä johtuu siitä, että alkoholin diureettinen vaikutus voi lisätä tuotetun virtsan määrää. Tämän seurauksena munuaisilla on vaikeuksia säädellä virtsan ja kehon nesteiden virtausta, mukaan lukien natrium-, kalium- ja kloridi-ionien säätely. Jos näin tapahtuu, keho kokee neste-elektrolyyttien epätasapainon, joka aiheuttaa kuivumista.
Koskaan ei ole liian myöhäistä alkaa rajoittaa itseäsi ja ehkä lopettaa alkoholijuomien juominen terveyden ylläpitämiseksi ja munuaissairauksien ehkäisemiseksi.